[閒聊] 不練二頭/三頭...等單關節動作,真的能行

看板 MuscleBeach
作者 heavenbeyond (如果在天堂)
時間 2024-11-10 18:53:57
留言 96 ( 30推 13噓 53→ )
救命啊救命 這下事情大條了! 是說,叔叔聽信了網路謠言,說什麼「練五大多關節動作即可」,無需特別去練 啞鈴二頭彎舉之類針對單一小肌群的單關節動作。 好啦,這近半年左右的時間,我就真的去蕪存菁,課表都是以練五大動作為主, 再也不去做什麼啞鈴二頭彎舉了。有時經過啞鈴區,看到別人在辛苦的做二頭彎舉, 叔叔心裡還不自覺的驕傲了起來:『嘿,這小子不懂練!練啥二頭彎舉呢?浪費時間。』 這半年來,叔叔五大動作的重量確實不斷有進步,而且自認動作品質也有兼顧到。 大約2~3週前,經過啞鈴區時,一時心血來潮,想說:『這半年拿了這麼多槓鈴, 而且重量不斷在進步,那麼二頭的力量也不差吧?』 半前年,我的啞鈴二頭彎舉訓練強度是每組單手拿12公斤啞鈴做15~20下。 我以為,就算沒有很大的進步,至少應該也有維持住才對。 沒想到,這一嘗試...貓的我簡直是「不舉」! 不過是單手拿10公斤的啞鈴做二頭彎舉,就覺得非常吃力!什麼跟什麼啊... 我又不是半年沒重訓,我有固定都在做五大動作啊,而且重量都有穩定在進步耶, 怎麼二頭彎舉竟然退步了這麼多??? 我的天啊,我真的嚇到了!於是又把這些單關節的動作排入課表裡。 可是到目前,啞鈴二頭彎舉也只恢復到單手拿12公斤做8~10下,遠遠不如以前... 這...真的讓我嚴重懷疑,只練多關節動作,真的能行嗎??? ----- Sent from JPTT on my iPad -- -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 118.169.95.231 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1731236041.A.E14.html

留言

chigo520 代表妳做太輕了 11/10 18:57 1F
steven183 先說自己只練多關節的目的是什麼吧 @@ 11/10 18:59 2F
xdbx 我沒練二頭彎舉的時候 會練反手下拉 11/10 19:01 3F
jamescle23 覺得不是什麼大問題啊.... 訓練目標又不一樣 11/10 19:03 4F
steven183 練了多關節 考試都考100分 11/10 19:06 5F
basketone 聽信鄉民的你應該檢討自己 11/10 19:14 6F
ym010273 多關節練二頭三頭只有部分行程,你只有這段行程有進步 11/10 19:14 7F
ym010273 ,當然比不上全行程動作 11/10 19:14 8F
ym010273 再者先確定目標是什麼,沒時間就多關節練完收工,有時 11/10 19:16 9F
ym010273 間就補單關節 11/10 19:16 10F
w271235 又被健力仔騙了QQ 11/10 19:24 11F
w271235 三項真的那麼猛 其他動作早絕跡了 專項就不一樣 11/10 19:26 12F
jamescle23 只練單關節 跟只練多關節 訓練目標不同,成果本來就有 11/10 19:31 13F
jamescle23 11/10 19:31 14F
XZXie 二頭就練好看的 不是主力肌群 11/10 19:39 15F
XZXie 就好像練側三角 也是為了肩膀看起來寬一點 11/10 19:41 16F
modblu push 11/10 20:03 17F
t19960804 哈哈哈 怎麼會相信健力肥宅的建議 真以為玩三項能把二 11/10 20:20 18F
t19960804 三頭練的多好看 11/10 20:20 19F
stuj9019 二頭不好說 划船對二頭刺激體感還好 但臥推猛三頭絕對爛 11/10 20:58 20F
stuj9019 不到哪去 11/10 20:58 21F
kenhiro5566 二三頭跟三角那些我都還是會做 只是比例比較低 大項 11/10 21:05 22F
kenhiro5566 都練完用萵苣的機械式器材補個三四組而已 11/10 21:05 23F
rsreason ? 11/10 21:30 24F
ng130016 不練單關節很久了 沒什麼差 除非時間多 11/10 21:41 25F
EasyIsBeauty 先確定自己目的是什麼 11/10 21:54 26F
GBBYY 肌肥大的話,我反而覺得練三項的CP值比練單關節+機械來得差 11/10 22:00 27F
dirtyli 你就只是只做五大多關節動作 誰規定只有五大 11/10 22:11 28F
dirtyli 沒做到有二頭的多關節然後得出單關節很重要的結論... 11/10 22:15 29F
ogkdm256300 所以練二三頭的目的是什麼? 11/10 22:28 30F
louis5265 這個就跟腹肌一樣阿,很多人說不用刻意練,體脂低就有 11/10 22:53 31F
louis5265 11/10 22:53 32F
louis5265 腹肌真正刻度漂亮,有立體感的都嘛是練出來的 11/10 22:53 33F
keepgoingKH 樓上我當初也聽人這麼說所以沒單獨練核心,後來棒式 11/10 23:19 34F
keepgoingKH 這種單純撐著的沒問題,但捲腹這類主動動作超廢 11/10 23:19 35F
heavenbeyond 嗚嗚,感謝各位好人。我信了健力肥宅,是我錯... 11/10 23:22 36F
heavenbeyond 確實,我臥推練的算是勤快,相較之下三頭似乎沒有二 11/10 23:22 37F
heavenbeyond 頭退步那麼多。二頭的退步幅度真的讓我嚇到了... 11/10 23:22 38F
GBBYY 二三頭超有用阿 肥宅才覺得沒用吧 11/10 23:25 39F
toro077 啥鬼 11/10 23:48 40F
wtsph 去頭去尾只需要做大關節運動的說法,其實是維持體能和消耗 11/10 23:52 41F
wtsph 熱量為目標,不然就是躺著就會增肌的身體狀態(謎) 11/10 23:52 42F
v2266514 所以你的訓練目的是什麼? 11/11 00:32 43F
zackluu 四肢乏力 11/11 00:48 44F
Ethan45 健力肥宅就只會尻三項 有些引體向上一下都做不起來 11/11 01:07 45F
f9022007 五大項哪五大項?我的認知應該有六大項 11/11 01:19 46F
f9022007 上肢水平拉、水平推、垂直拉、垂直推,下肢蹲系列、髖 11/11 01:22 47F
f9022007 鉸鏈系列,共六大項 11/11 01:22 48F
f9022007 其中垂直拉主要以引體向上為主,而且正手、反手、寬握、 11/11 01:24 49F
f9022007 窄握、對握各種引體練,二頭基本上也不會弱到哪去才對 11/11 01:24 50F
f9022007 如果根本沒有做多方向的引體,那其他項二頭參與又不多, 11/11 01:25 51F
f9022007 自然退步囉 11/11 01:25 52F
f9022007 而且所謂的大項,應該是以動作方向類型來分,而不是只是 11/11 01:27 53F
f9022007 特定哪幾個動作 11/11 01:27 54F
JuiceBro 二三頭肩膀 對外觀提升效果很顯著 11/11 03:05 55F
dakkk 二頭會牽涉的前臂 前臂弱就會退步 11/11 07:11 56F
dakkk 如果你練五大動作喜歡用拉力帶 是會退步 11/11 07:12 57F
shane24156 反手引體可以15下嗎? 可以的話二頭也不會爛啊 11/11 07:27 58F
cpa0426 二頭主要影響的是拉,垂直拉影響又大於水平拉,而垂直拉 11/11 07:53 59F
cpa0426 最重要的動作就是引體向上。你不要跟我說你有練滑輪下拉 11/11 07:53 60F
cpa0426 就說你有練垂直拉… 11/11 07:53 61F
TaiwanNeko 怎麼可能不練二三頭 11/11 08:13 62F
TaiwanNeko 現實生活中,手臂用力的機會>>胸肌 11/11 08:14 63F
TaiwanNeko 那些叫你不要練二三頭的人,九成都有練 11/11 08:14 64F
TaiwanNeko 剩下一成是用鍵盤健身的肥宅 11/11 08:14 65F
button4 練完多關節,加個一兩組二三頭或幾組腹肌是會? 11/11 08:45 66F
acegikmp 能行 11/11 08:48 67F
louis5265 怕你練的比較好,所以都會建議你別練 11/11 08:51 68F
louis5265 就跟今天考試一樣,8成以上的人都會跟你說昨天沒複習 11/11 08:51 69F
cubegaga 自己訓練不均衡在那邊怪東怪西不知所云 11/11 09:45 70F
xdbx 我看到的都是教說新手不用急著練二頭那種小肌群 11/11 10:18 71F
xdbx 但沒說叫你都不要練阿 11/11 10:20 72F
acegikmp 一堆可以吐槽的文跟推文... 11/11 11:52 73F
h27045368 握推猛怎可能三頭不猛? 11/11 12:15 74F
bigheaddon ... 11/11 13:22 75F
heavenbeyond 引體向上我也有練,從一開始拉不起來到現在雖然不多 11/11 15:55 76F
heavenbeyond 但也可以拉五下了。所以二頭彎舉退步那麼多我很驚訝 11/11 15:55 77F
heavenbeyond ... 11/11 15:55 78F
skyj865 看完只覺得像創作文而已…. 11/11 16:11 79F
ceca 手很細又很難練的哭哭路過中.... 11/11 17:13 80F
e2699096 健美要好看就要細到小肌群去塑型啊 11/11 18:23 81F
GX90160SS 是叫你同樣時間練複合式動作能練到的肌群比單關節動作 11/11 19:36 82F
GX90160SS 更多 cp值更高 重點在同樣時間好嗎 11/11 19:36 83F
GX90160SS 明明是自己斷章取義曲解吧 11/11 19:38 84F
acegikmp 重點在訓練目的,你想要二頭彎舉變強就去練二頭彎舉啊, 11/11 21:10 85F
acegikmp 你練背沒辦法cover到二頭的成長是你的問題不是練背練不 11/11 21:10 86F
acegikmp 到的問題耶你知道嗎? 11/11 21:10 87F
rick6304 你拿的動20KG的啞鈴去臥推床 怎可能10KG不能彎舉 = = 11/11 23:45 88F
rick6304 硬舉自重算70KG 手握得住 單手就能抓35KG 10KG不能彎舉 11/11 23:46 89F
zvdijijo 你先搞懂“練五大多關節動作就好”這句話的目標是什麼 11/12 03:32 90F
ji394vul3nn 你臥推多少啊 重量去的話 三頭應該還可以吧 11/12 08:54 91F
s2500205 自己訓練的目的都不知道 11/12 11:13 92F
twearthling 我不太相信引體向上強者會連二頭彎舉連10公斤都不行 11/12 15:26 93F
skyj865 樓上 這文一看就在畫唬爛的 還一堆人認真回他XD 11/12 15:44 94F
marshmellos 只練下拉不練引體就不是垂直拉 上面推文是在搞笑嗎.. 11/12 20:11 95F
iamoldtwo ? 11/15 21:42 96F

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