[閒聊] 不練二頭/三頭...等單關節動作,真的能行

看板 MuscleBeach
作者 heavenbeyond (如果在天堂)
時間 2024-11-10 18:53:57
留言 33 ( 14推 3噓 16→ )
救命啊救命 這下事情大條了! 是說,叔叔聽信了網路謠言,說什麼「練五大多關節動作即可」,無需特別去練 啞鈴二頭彎舉之類針對單一小肌群的單關節動作。 好啦,這近半年左右的時間,我就真的去蕪存菁,課表都是以練五大動作為主, 再也不去做什麼啞鈴二頭彎舉了。有時經過啞鈴區,看到別人在辛苦的做二頭彎舉, 叔叔心裡還不自覺的驕傲了起來:『嘿,這小子不懂練!練啥二頭彎舉呢?浪費時間。』 這半年來,叔叔五大動作的重量確實不斷有進步,而且自認動作品質也有兼顧到。 大約2~3週前,經過啞鈴區時,一時心血來潮,想說:『這半年拿了這麼多槓鈴, 而且重量不斷在進步,那麼二頭的力量也不差吧?』 半前年,我的啞鈴二頭彎舉訓練強度是每組單手拿12公斤啞鈴做15~20下。 我以為,就算沒有很大的進步,至少應該也有維持住才對。 沒想到,這一嘗試...貓的我簡直是「不舉」! 不過是單手拿10公斤的啞鈴做二頭彎舉,就覺得非常吃力!什麼跟什麼啊... 我又不是半年沒重訓,我有固定都在做五大動作啊,而且重量都有穩定在進步耶, 怎麼二頭彎舉竟然退步了這麼多??? 我的天啊,我真的嚇到了!於是又把這些單關節的動作排入課表裡。 可是到目前,啞鈴二頭彎舉也只恢復到單手拿12公斤做8~10下,遠遠不如以前... 這...真的讓我嚴重懷疑,只練多關節動作,真的能行嗎??? ----- Sent from JPTT on my iPad -- -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 118.169.95.231 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1731236041.A.E14.html

留言

chigo520 代表妳做太輕了 11/10 18:57 1F
steven183 先說自己只練多關節的目的是什麼吧 @@ 11/10 18:59 2F
xdbx 我沒練二頭彎舉的時候 會練反手下拉 11/10 19:01 3F
jamescle23 覺得不是什麼大問題啊.... 訓練目標又不一樣 11/10 19:03 4F
steven183 練了多關節 考試都考100分 11/10 19:06 5F
basketone 聽信鄉民的你應該檢討自己 11/10 19:14 6F
ym010273 多關節練二頭三頭只有部分行程,你只有這段行程有進步 11/10 19:14 7F
ym010273 ,當然比不上全行程動作 11/10 19:14 8F
ym010273 再者先確定目標是什麼,沒時間就多關節練完收工,有時 11/10 19:16 9F
ym010273 間就補單關節 11/10 19:16 10F
w271235 又被健力仔騙了QQ 11/10 19:24 11F
w271235 三項真的那麼猛 其他動作早絕跡了 專項就不一樣 11/10 19:26 12F
jamescle23 只練單關節 跟只練多關節 訓練目標不同,成果本來就有 11/10 19:31 13F
jamescle23 11/10 19:31 14F
XZXie 二頭就練好看的 不是主力肌群 11/10 19:39 15F
XZXie 就好像練側三角 也是為了肩膀看起來寬一點 11/10 19:41 16F
modblu push 11/10 20:03 17F
t19960804 哈哈哈 怎麼會相信健力肥宅的建議 真以為玩三項能把二 11/10 20:20 18F
t19960804 三頭練的多好看 11/10 20:20 19F
stuj9019 二頭不好說 划船對二頭刺激體感還好 但臥推猛三頭絕對爛 11/10 20:58 20F
stuj9019 不到哪去 11/10 20:58 21F
kenhiro5566 二三頭跟三角那些我都還是會做 只是比例比較低 大項 11/10 21:05 22F
kenhiro5566 都練完用萵苣的機械式器材補個三四組而已 11/10 21:05 23F
rsreason ? 11/10 21:30 24F
ng130016 不練單關節很久了 沒什麼差 除非時間多 11/10 21:41 25F
EasyIsBeauty 先確定自己目的是什麼 11/10 21:54 26F
GBBYY 肌肥大的話,我反而覺得練三項的CP值比練單關節+機械來得差 11/10 22:00 27F
dirtyli 你就只是只做五大多關節動作 誰規定只有五大 11/10 22:11 28F
dirtyli 沒做到有二頭的多關節然後得出單關節很重要的結論... 11/10 22:15 29F
ogkdm256300 所以練二三頭的目的是什麼? 11/10 22:28 30F
louis5265 這個就跟腹肌一樣阿,很多人說不用刻意練,體脂低就有 11/10 22:53 31F
louis5265 11/10 22:53 32F
louis5265 腹肌真正刻度漂亮,有立體感的都嘛是練出來的 11/10 22:53 33F

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