[閒聊] 不練二頭/三頭...等單關節動作,真的能行
救命啊救命 這下事情大條了!
是說,叔叔聽信了網路謠言,說什麼「練五大多關節動作即可」,無需特別去練
啞鈴二頭彎舉之類針對單一小肌群的單關節動作。
好啦,這近半年左右的時間,我就真的去蕪存菁,課表都是以練五大動作為主,
再也不去做什麼啞鈴二頭彎舉了。有時經過啞鈴區,看到別人在辛苦的做二頭彎舉,
叔叔心裡還不自覺的驕傲了起來:『嘿,這小子不懂練!練啥二頭彎舉呢?浪費時間。』
這半年來,叔叔五大動作的重量確實不斷有進步,而且自認動作品質也有兼顧到。
大約2~3週前,經過啞鈴區時,一時心血來潮,想說:『這半年拿了這麼多槓鈴,
而且重量不斷在進步,那麼二頭的力量也不差吧?』
半前年,我的啞鈴二頭彎舉訓練強度是每組單手拿12公斤啞鈴做15~20下。
我以為,就算沒有很大的進步,至少應該也有維持住才對。
沒想到,這一嘗試...貓的我簡直是「不舉」!
不過是單手拿10公斤的啞鈴做二頭彎舉,就覺得非常吃力!什麼跟什麼啊...
我又不是半年沒重訓,我有固定都在做五大動作啊,而且重量都有穩定在進步耶,
怎麼二頭彎舉竟然退步了這麼多???
我的天啊,我真的嚇到了!於是又把這些單關節的動作排入課表裡。
可是到目前,啞鈴二頭彎舉也只恢復到單手拿12公斤做8~10下,遠遠不如以前...
這...真的讓我嚴重懷疑,只練多關節動作,真的能行嗎???
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