[討論] 低碳高脂真的不會長脂肪?

看板 MuscleBeach
作者 vamwill (vamwill)
時間 2024-11-11 00:59:33
留言 50 ( 11推 0噓 39→ )
低碳飲食法的原理在於 減少碳水能供應人體能量的葡萄糖,就能快速消耗體內的醣類,讓身體轉而選擇脂肪作為 能量燃燒的來源 但低碳勢必要搭配高脂肪吧? 既然這樣 吃進去那麼多的脂肪 會不會跟「身體作為能量燃燒的脂肪」 就抵消了 或者甚至吃進去的脂肪 比身體燃燒的更多 結果反而變胖了? 因為之前聽人說過 「脂肪是最容易直接儲存為脂肪的營養素」 雖然我一直不知道 脂肪吃進去會不會儲存成脂肪 的判斷機制到底是什麼 所以 在「相同熱量赤字」的前提下 低碳高脂的燃脂效果 一定比較好嗎? -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 118.168.8.4 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1731257975.A.7CC.html

留言

sulaman 在相同熱量赤字下 高碳低脂低碳高脂效果一樣 11/11 07:29 1F
sulaman 極端飲食法一開始有用是身體還沒適應 過段時間後都一樣 11/11 07:30 2F
dakkk 脂肪是內分泌來源 過低不好 最好固定 所以一般減脂都是減 11/11 08:01 3F
dakkk 碳水 11/11 08:01 4F
guanluvsquat 同為赤字效果一樣。低碳前期降得快是先降水分,時 11/11 09:07 5F
guanluvsquat 間拉長就沒差了。 11/11 09:07 6F
button4 同樣熱量下的數字呈現相同 但身體體態的視覺效果有差 11/11 09:14 7F
adampolo 葡萄糖過多會被胰島素合成為體脂,脂肪酸過多只會變成 11/11 10:18 8F
adampolo 尿酮排出體外。兩種差很大。當然若你尿中有糖就是糖尿 11/11 10:18 9F
adampolo 病了,反而回瘦。 11/11 10:18 10F
謝謝巨巨! 但要攝取多少以內的碳水 才不會攝取過多葡萄糖?
morgankhs 推樓上 觀念正確 11/11 18:50 11F
fim 吃碳水才有力氣跑課表啊 11/12 13:36 12F
dakkk 三酸高對血管不好 11/12 15:22 13F
Dwccc 低碳高脂比較差。 因為身體代謝會下降 11/12 18:54 14F
Dwccc 而且碳水吃太少,會搞壞身體 11/12 18:55 15F
Dwccc 你吃超過身體代謝的熱量,就是會變肥。 11/12 18:56 16F
Dwccc 問題在於身體代謝並非一成不變,飲食內容會影響身體的代謝 11/12 18:57 17F
Dwccc ,運動會影響身體代謝,睡眠會影響身體代謝。 11/12 18:57 18F
Dwccc 如果長期碳水吃太少,身體會進入節能狀態,因為身體覺得沒 11/12 18:59 19F
Dwccc 有足夠的食物。 11/12 18:59 20F
Dwccc 另外過度運動 也會導致節能狀態。因為短時間內熱量消耗過多 11/12 19:00 21F
Dwccc 11/12 19:00 22F
Dwccc 吃足夠熱量時,身體也都會消耗較多熱量。短時間內微微赤字 11/12 19:04 23F
Dwccc ,就可以減肥。但身體一段時間就會調整熱量消耗,所以不能 11/12 19:04 24F
Dwccc 長期赤字,要回歸之前的熱量飲食,然後再微微赤字。進行一 11/12 19:04 25F
Dwccc 個週期循環。 11/12 19:04 26F
感謝上面的各位巨巨,獲益良多! 但攝取過多葡萄糖,不是會轉化為脂肪嗎 那攝取多少碳水才算過多?
※ 編輯: vamwill (118.168.20.244 臺灣), 11/13/2024 20:43:53
Hachimoji 脂肪酸過多一樣會拿去存成體脂,人體沒那麼浪費能量。 11/14 01:43 27F
Hachimoji 酮體只是脂肪酸代謝的副產物。熱量赤字還是最重要的。 11/14 01:43 28F
我熱量赤字吃太多脂肪還是變肥XD
ji394vul3nn 不然怎麼會有碳循環… 11/14 12:33 29F
ji394vul3nn 可以控制總熱量 蛋白質固定 調整碳水 脂肪攝入量達 11/14 12:35 30F
ji394vul3nn 到設定熱量 然後在加上碳水後置 效果更好 11/14 12:35 31F
請問碳水後置是?
※ 編輯: vamwill (118.168.20.244 臺灣), 11/14/2024 22:28:19
sulaman 樓上是這意思吧 先訂總熱量2500 蛋白質固定500 今天是高 11/15 08:18 32F
sulaman 碳日就1000碳水1000脂肪 低碳日則調整成500碳水1500脂肪 11/15 08:18 33F
sulaman 以上只是舉例 11/15 08:18 34F
但我就是想說 低碳日 脂肪攝入量那麼高 大家都不會長脂肪嗎 我個人只要脂肪攝入量高 就算熱量赤字,體脂也會變高 還是跟碳水的質有關係? 因為我都吃白飯 難道全都要吃低GI的碳水?
※ 編輯: vamwill (42.73.66.17 臺灣), 11/15/2024 22:50:38
ji394vul3nn 重點是熱量的赤字 不是脂肪的多寡 而且脂肪的攝入 11/16 23:21 35F
ji394vul3nn 有助於脂肪的分解跟維持飽足感 讓你在低碳日不會這 11/16 23:21 36F
ji394vul3nn 麼餓 還是會怕的話最好每天看體重變化來適當調整飲 11/16 23:22 37F
ji394vul3nn 食 吃白飯就好 主要是穩住胰島素的波動 我舉個例 11/16 23:22 38F
ji394vul3nn 子 假設你75攻擊 一天要消耗1800大卡 蛋白質固定攝 11/16 23:22 39F
ji394vul3nn 入1.5倍左右 大約110克 440大卡 剩下1360大卡要給 11/16 23:22 40F
ji394vul3nn 碳水跟脂肪分配 低碳日你可以設定一倍體重碳水就是 11/16 23:22 41F
ji394vul3nn 75克300大卡 剩下1060大卡給脂肪就是 117克脂肪 你 11/16 23:22 42F
ji394vul3nn 可以盡量攝取橄欖油或是吃牛肉鮭魚這種來獲得 堅果 11/16 23:22 43F
ji394vul3nn 也可以 高碳日就用3倍體重碳水225克900大卡 脂肪剩 11/16 23:22 44F
ji394vul3nn 460大卡 51克脂肪 高碳日就盡量攝取雞胸肉 脂肪少 11/16 23:22 45F
ji394vul3nn 的肉 用橄欖油還有堅果來控制脂肪量 然後觀察體重 11/16 23:22 46F
ji394vul3nn 變化 再適時調整飲食 這樣減脂效率高 肌肉也不太會 11/16 23:22 47F
ji394vul3nn 掉 搭配碳水後置的用法是 將一天攝入量的碳水的50% 11/16 23:22 48F
ji394vul3nn 放在訓練後吃 剩下50%分配在另外幾餐 這樣肌肉可以 11/16 23:22 49F
ji394vul3nn 更好的補充肌糖 防止肌肉被分解 11/16 23:22 50F

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