[討論] 大體重慢跑的問題？

看板 MuscleBeach
作者 ntc039400 (冷面殺神這麼有好感本來3)
時間 2024-11-26 22:21:54
留言 157 ( 58推 2噓 97→ )
回文 2則
逛油管時看到 https://youtu.be/OFgjh2XjJsA?si=j3JcBs0yJflQq4wq
何立安博士大家應該都知道，以大重量訓練為主的教練。 這次開頭他說他去跑馬拉松接力賽 沒有特別準備。 他體重100kg，分配到約六公里的距離 他配速大概六分二十左右。 想請問各位前輩，以他100kg的體重，這樣的配速OK嗎？ 我90KG最快也大概配速六分五十左右。 實在不知道應該發在跑版還是這裡，哈哈XD -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 1.169.97.127 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1732630916.A.25B.html

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[討論] 大體重慢跑的問題？
56 157 musclebeach ntc039400
2024-11-26 22:21:54
Re: [討論] 大體重慢跑的問題？
4 11 musclebeach risk
2024-12-01 16:45:51

留言

推 Omight 好猛 6公里跑得跟我高中跑1600一樣時間 11/26 22:43 1F
→ Omight 嗯？好像怪怪的 我是不是搞錯配速的意思 11/26 22:44 2F
你搞錯了啦www https://i.imgur.com/Lk6FDaG.jpeg
[討論] 大體重慢跑的問題？
配速是指一公里要跑完的時間。 （單位：分鐘）
推 defreestijl X分速是指每公里跑幾分鐘的意思 6-7分速 11/26 22:57 3F
→ defreestijl 就正常體型但平常沒在運動的水平 體重大 11/26 22:57 4F
→ defreestijl 不是理由 國外都有肌肉男全馬跑進4分速的 11/26 22:57 5F
哇塞，這麼猛！
※ 編輯: ntc039400 (1.169.97.127 臺灣), 11/26/2024 23:00:42
推 heavenbeyond 有一說一，他這個體重而且平常都沒在有氧，能直接跑 11/26 23:04 6F
→ heavenbeyond 將近6分速，是挺不錯的。 11/26 23:04 7F
→ heavenbeyond 各位沒在做有氧的巨巨可以試試，跑步機速度設定為10 11/26 23:04 8F
→ heavenbeyond km/hour，連續跑30分鐘。 11/26 23:04 9F
→ heavenbeyond 至於3樓大大說的，大體重的肌肉男能跑進4分速，那平 11/26 23:06 10F
→ heavenbeyond 常絕對是有在練跑的人。沒特地在練跑的巨巨絕對不可 11/26 23:06 11F
→ heavenbeyond 能跑進4分速啦。 11/26 23:06 12F
推 malouflage 我經過換算 100公斤男性跑6:20，大約是一般男性4:20 11/26 23:11 13F
→ malouflage 的成績，很猛 11/26 23:11 14F
推 kobe30418 這裡有人有氧嗎？ 會掉肌肉 11/26 23:14 15F
推 cuba391156 體內之巔的第二名消防員都用三分速在跑 11/26 23:31 16F
推 jimmyfk 沒練過不太可能6:20跑6k...而且他又是100kg 11/27 00:16 17F
→ gigi030507 這 感覺他在繼續跑還跑這種配速的話 他膝蓋感覺很快就 11/27 00:33 18F
→ gigi030507 報廢了 11/27 00:33 19F
推 jamescle23 之前5000公尺6分鐘 就快死了 11/27 00:44 20F
推 liao18 大部份人練半年也沒辦法6:20跑6公里 11/27 03:23 21F
推 liao18 沒練的7分速順順跑完3公里就強爆了 11/27 03:27 22F
噓 cubegaga 紅明顯 他本人很常跑有氧阿 他什麼時後說他不跑有氧了 11/27 04:08 23F
推 tungpayton 大部分人半年無法6:20 6k??? 想捧也不是這樣… 11/27 06:49 24F
推 xdbx 國外很多棒球員體重不是都快100嗎 可以跑更快吧 11/27 08:02 25F
推 socool0714 一樓 11/27 08:16 26F
推 cht12341234 他打沙包不到一分鐘就氣喘 11/27 08:18 27F
→ sumton 半年練到6分速就算沒很認真練都能辦到吧，我10幾年前當兵3 11/27 08:43 28F
→ sumton k跑不到18分內是一定洞8，我告訴你再胖的也1個月內練到 11/27 08:43 29F
→ sumton 如果是10k以上6分速那可能會需要一點時間，才6k 11/27 08:53 30F
→ sumton 說真的這種問題你不發跑版我都覺得是單純想臭而已，你怎 11/27 08:55 31F
→ sumton 麼會覺得肌肉版的人普遍會懂跑，以跑來說體適能版可能都 11/27 08:55 32F
→ sumton 比這裡的人專業XD 11/27 08:55 33F
你也想太多了吧？這個版又不是只有 我一個慢跑問題？隨便搜一下主題都 一堆，有什麼好臭的？沒看到前面有 人說他這個成績還不錯嗎＝ ＝
→ Jeter 蛤 跑半年沒辦法6:20跑6公里 那可能是殘障吧 11/27 08:57 34F
推 Jeter 正常人平常稍為有在跑的10公里要跑進60分內根本都不難，不 11/27 09:04 35F
→ Jeter 用吃任何課表！當然噁心的健力死胖子就不知道了 11/27 09:04 36F
推 drinkmywater 年底了 一堆反社會都出沒了 樓上記得服藥 11/27 09:27 37F
※ 編輯: ntc039400 (118.160.53.159 臺灣), 11/27/2024 09:30:33
推 liao18 推文有夠唬爛 每個都是菁英跑者 11/27 09:33 38F
→ jay905035 怎麼有些推文.. 練跑會精神錯亂情緒失控嗎 好恐怖== 11/27 09:37 39F
→ loserforever 不可能 沒練過的6分速是要跑死人喔 11/27 09:48 40F
推 jimmyfk https://youtu.be/tB-PAUKieok 30歲75kg蓋伊3k 19分47妙 11/27 09:49 41F
rich_yt https://youtu.be/tB-PAUKieok 41F
→ jimmyfk 配速大概6:36. 11/27 09:49 42F
→ jimmyfk 何的年紀40以上吧? 體重又是100kg, 沒練習又要6:20跑6k? 11/27 09:49 43F
→ FatDevil 我90~92公斤 6公里平常大概5分30 6分速算輕鬆跑 11/27 09:49 44F
→ FatDevil 不過我平常是有在跑的 11/27 09:50 45F
→ FatDevil 補充一下 我41y 11/27 09:51 46F
推 jharden13 蠻常看到他在台北市某區路上慢跑和快走的 11/27 09:56 47F
→ ha155256 我都2分速誒！ 11/27 10:08 48F
推 dk971355 他自己有說他其實常常做有氧啊 11/27 10:45 49F
推 JaJaABC 6公里而已,6分速真的不難啦,有在運動練習一兩個月輕鬆啦 11/27 10:57 50F
推 doglegbow 沒什麼OK不OK的阿！有持續練就會快，沒持續練就只能這 11/27 11:04 51F
→ doglegbow 樣 11/27 11:04 52F
推 s9209122222 他節目上有說他減脂時常常跑步呀 11/27 11:07 53F
推 wujet09100 每次聽到這種文章都會想到郭台銘爬山 館長嬌喘 11/27 12:04 54F
→ shane24156 他自己就時常跑有氧了 筋骨也很軟都能劈腿了不用幫他 11/27 12:16 55F
→ shane24156 擔心好嗎 11/27 12:16 56F
→ sumton 沒事，很認真想知道那我也建議你去跑版問，應該說以這版 11/27 12:16 57F
→ sumton 的風氣只要不是討論純健美我都建議左轉，連討論健力/舉重 11/27 12:16 58F
→ sumton 都一堆誤導的了 11/27 12:16 59F
推 jimmyfk 所以何平常有練P 6:20可跑6k, 史考特初半馬6:49 → 6:02 11/27 12:17 60F
→ jimmyfk 4x歲100kg平常沒練P 6:20跑6k真的是骨骼精奇,有練就還好 11/27 12:20 61F
推 LVE 何博士肌肉至上的味道很重 11/27 12:28 62F
推 rayneasd 老實說, 先檢查跑姿再來講配速, 跑姿很差的配速要快會很 11/27 14:01 63F
→ rayneasd 辛苦, 以何的知識水準跟查詢能力, 他的跑姿應該不會太差 11/27 14:03 64F
→ dcarder 才6k這樣跑得蠻慢的 需要多練練 11/27 14:14 65F
推 hornet01 他都說他志在參賽不在跑快了 11/27 14:17 66F
推 morgankhs 我90公斤 配速4:30 不豪小 11/27 17:08 67F
推 morgankhs https://i.imgur.com/XanEnl5.jpeg 11/27 17:10 68F
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→ morgankhs 大體重心肺也是練的起來 就是要多元發展 11/27 17:10 69F
猛啊QQ
推 ameko147 感覺可以先大坡度快走就好，這樣心肺應該會上的去了， 11/27 17:13 70F
→ ameko147 不然太累還是啥得很容易放棄，朋友去年加入加入WG到現在 11/27 17:13 71F
→ ameko147 至少減了8公斤，一開始都是靠快走有氧的 11/27 17:13 72F
這個我本來就有做，就是因為快走很久了才進階成慢跑XD
推 gs00001 疫情前一個月跑3～5次，每次6～8公里，持續3個月，突然某 11/27 17:33 73F
→ gs00001 個月想跑100公里，就開始挑戰，配速差不多在6分20秒～6分 11/27 17:33 74F
→ gs00001 40秒，前3公里會覺得很累，之後越跑越輕鬆，跑步之前沒有 11/27 17:33 75F
→ gs00001 任何運動。https://i.imgur.com/nAe5Xx7.jpeg 11/27 17:33 76F
[討論] 大體重慢跑的問題？
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謝謝！
推 kingsu 建議依照心率配速 約130/分 11/27 17:58 77F
推 iamoldtwo ? 11/27 21:39 78F
推 robinson 6分速就是當兵新訓3K18分內的標準 一個月新兵訓後95%都 11/27 23:54 79F
→ robinson 會過的水準是能多難？ 11/27 23:54 80F
我主要是想知道大體重大概能跑的速度範圍 在哪裡，樓上很多前輩都有提供意見了，謝 謝你！
※ 編輯: ntc039400 (1.169.71.132 臺灣), 11/28/2024 00:28:46
→ jimmyfk 當兵的距離又不是在田徑場跑根本不足3k, 說不定只有2400 11/28 02:35 81F
→ jimmyfk 2.4k跑18分的配速是7:30, 這個比較符合95%的通過率哦... 11/28 02:37 82F
→ jimmyfk 蓋伊那種有在運動的配速才6:36,新兵有可能95%配速6分整? 11/28 02:41 83F
推 supahotfire 他天生神力吧 11/28 08:28 84F
推 doglegbow 我記得我以前當兵里程根本不準，在軍中3K跟外面跑3K時 11/28 09:28 85F
→ doglegbow 間差超多的 11/28 09:28 86F
推 mainsa 沒在練要看是哪種程度的沒在練 有作其他運動沒練跑 6:20跑 11/28 10:53 87F
→ mainsa 6K算很慢 我有同事完全沒練跑但有在打籃球 可以2:30跑完半 11/28 10:54 88F
→ mainsa 馬 公司的路跑活動 5k整的組別要20分鐘左右才有前五名 5分 11/28 10:54 89F
→ mainsa 半配速已經落到50名左右 6:30配速大概兩三百名以上 這是高 11/28 10:55 90F
→ mainsa 壓著稱的科技業 當然會假日去參加公司路跑活動的可能對體 11/28 10:55 91F
→ mainsa 力稍有自信 但一般只要有運動的普通人6:30內跑完5k難度不 11/28 10:56 92F
→ mainsa 算高 11/28 10:56 93F
推 zxcvalqq 不虧是肌肉版 大家的同事，朋友，親人真強 11/28 11:02 94F
推 mambaforever 平常沒在跑的不可能用6分速跑完6k。辦得到的要馬平 11/28 11:19 95F
→ mambaforever 常就有在練不然就是唬爛尤其當兵一堆唬爛仔 11/28 11:19 96F
推 stone801118 https://i.imgur.com/sg9gFpb.jpeg 11/28 11:21 97F
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推 stone801118 這大概31歲的時候 188/106 左右 當時大概跑跑半年 11/28 11:24 98F
→ stone801118 月跑80-100K 沒有特別練21k 平時練跑大概都跑10k左 11/28 11:24 99F
→ stone801118 右 有天 心血來潮試試21k要多久跑的 11/28 11:24 100F
推 stone801118 認真回 我朋友滿多可以硬撐跑在6-7分左右（5K) 平時 11/28 11:28 101F
→ stone801118 沒在運動的那種 但是跑到一半我都害怕他們會猝死 心 11/28 11:28 102F
→ stone801118 跳每個都至少170 11/28 11:28 103F
推 ohya111326 很強吧 以他的體態 11/28 11:54 104F
推 atien666 以前沒慢跑習慣，偶爾打打籃球，一年以上沒運動，最近一 11/28 13:48 105F
→ atien666 個月才在跑，一週1~2次，跑3k多大概7分速，這禮拜試試5k 11/28 13:48 106F
→ sealman234 建議重訓搭配飲控 11/28 14:57 107F
推 heavenbeyond 長距離跑步，跑到平均心率近180，這真的好嗎？ 11/28 15:52 108F
→ heavenbeyond 這麼高的心率長時間去跑，這應該說是體力很好很能硬 11/28 15:55 109F
→ heavenbeyond 撐，而不是心肺很好。 11/28 15:55 110F
→ heavenbeyond 心肺很好應該是指在相對快的跑速下，心率還能穩定維 11/28 15:55 111F
→ heavenbeyond 持在中等的水平。 11/28 15:55 112F
推 Acchannyan 小弟體重98kg時跑過一次12km 配速大約5:40的慢跑 有 11/28 17:05 113F
→ Acchannyan 固定運動習慣的話 我認為這個強度還蠻低的 11/28 17:05 114F
推 daluen https://i.imgur.com/TldXa38.jpeg 11/28 17:24 115F
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推 b54102 我配速都抓5：30 何老師跑這樣ok 吧 11/28 19:04 116F
推 smith0981 強度高不高是看心率%，不是憑感覺... 11/28 20:11 117F
推 jyekid 前面當兵不足3K 請教哪個部隊? 有計時器的都有專人測量 11/28 21:29 118F
→ cubegaga 小弟在左營當海軍當時測3000也不是在專業場地 就挑個地 11/29 01:49 119F
→ cubegaga 方跑兩圈 自己跟平時有在練跑的同梯 體感是都沒3000啦 11/29 01:49 120F
噓 DontPLZ 都流行說當兵什麼都假的只有退伍是真的 真的退伍後又一 11/29 08:10 121F
→ DontPLZ 直拿裡面的假體測成績說嘴 哈哈 11/29 08:10 122F
→ Iversonshao 老師以前格鬥很常跑吧 11/29 10:04 123F
→ Iversonshao 我戒菸前 跑路跑10k五十分鐘 也沒練 直接跑 11/29 10:04 124F
→ bearching 看完路跑版的留言 說真的問這樣問題的人非常多 11/29 11:54 125F
→ bearching 但認真請教的人通常都會講自己的狀況 身體有沒有受傷 11/29 11:54 126F
→ bearching 所以問一個何立安這麼特例的情況 來問說大體重跑者 11/29 11:55 127F
→ bearching 好像在問說大H跟我差不多重 這樣體重舉多重比較好？ 11/29 11:56 128F
→ bearching 若沒有其他的目的的話，提一點自己的情況，大家才能 11/29 11:57 129F
→ bearching 幫忙吧。 我自己跟你一樣差不多體重 有跑半馬但很常受 11/29 11:57 130F
→ bearching 傷 對我來說6K根本不能稱自己跑者 頂多說有在跑步 11/29 11:58 131F
→ bearching 但每個人狀況不同，所以你稱自己跑者OK 但我跟一些跑友 11/29 11:58 132F
→ bearching 的經驗是，你先把距離拉到每次可以固定跑到10K無傷 11/29 11:59 133F
→ bearching 再來談速度，不然姿勢、心跳、步頻說真的在這階段都沒 11/29 12:00 134F
→ bearching 什麼意義。 11/29 12:00 135F
推 ohmyg0d 推94樓 厲害了 11/29 16:25 136F
推 Guoplus 何感覺是肌肉至上沒錯 但是他之前大幅減重跟現在練長跑 11/30 05:13 137F
→ Guoplus 都像是在講「老子也能走其他路線 但我就覺得大重量最屌」 11/30 05:13 138F
→ Guoplus 是沒有興趣做 不是做不到才說不想做 11/30 05:14 139F
推 wike3di77 說實在這種短距離的東西 比的就是意志力而已 11/30 10:45 140F
→ wike3di77 本身平常完全不跑(腰傷） 鑑測時體重95 3k也是14分跑 11/30 10:46 141F
→ wike3di77 完 90的時候跑12分多 11/30 10:46 142F
推 sos14422 @jimmyfk 你是不是沒當過兵？ 12/01 03:40 143F
→ sos14422 就算偷距離也不會偷到七分速好嗎 12/01 03:40 144F
→ sos14422 六分速對一個Bmi正常 練2~3個月 每週至少跑50km的人來 12/01 03:40 145F
→ sos14422 說 是真的算簡單的了 12/01 03:40 146F
→ sos14422 DoDo Men這種還比較符合普通人的體態 12/01 03:40 147F
→ sos14422 Eric 15週 全馬（42公里都能跑到4：30內了） 12/01 03:40 148F
推 siek 肌肉版的實力都在1分速啊 在這邊討論6分速... 12/01 11:44 149F
推 jesuskobe 我去年看了網紅影片就報名參加半馬 體重大概也9X 12/01 18:47 150F
→ jesuskobe 認真練習時間大概也就2個多月 也差不多用6分速完賽半馬 12/01 18:47 151F
→ jesuskobe 跑步我覺得是個進步超快的東西,我第一天練跑3k就快死了 12/01 18:48 152F
→ jesuskobe 但只要下去跑幾乎每週你都會有感你又比上周更好了 12/01 18:49 153F
→ hotsauce1111 請問有證明嗎，要不然只是說說而已，誰知道是真是 12/01 21:25 154F
→ hotsauce1111 假 12/01 21:25 155F
→ jimmyfk 其實就鳥成績, 押個短時間速成以為自己很厲害...XD 12/01 21:27 156F
推 kkzab 這版看起來很多用嘴巴跑的 12/02 07:24 157F