[問題] 請推薦跑步基礎書籍~

看板 Road_Running

作者 aaaman (無)

時間 2024-11-07 08:32:37

留言 99 ( 38推 0噓 61→ )

最近跟太太練習慢跑但跑步我倆都只是嫩嫩等級，很多知識不太清楚~ 有些問題在看過網紅的介紹後覺得不夠還是想再進階了解一下，所以想到看書來充實這方面的相關知識；已有爬文，但是最新的文章是2020年的。我目前一周重訓兩次，每次會有10分鐘五組的HIIT(波比跳、登山跑、溜冰跳等)，跑步呼吸習慣2吸2吐，路程5.5K-6K，配速只能6:30(apple watch的戶外跑步資訊)，最快時只到5:50左右。心跳大約144-160。目前找到的書本: https://www.books.com.tw/products/0010981849?sloc=main 丹尼爾斯博士跑步方程式（全新第四版）：從中長跑、馬拉松、越野跑、超馬到鐵人三項，全球最佳跑步教練的訓練全指南 https://www.books.com.tw/products/0010994305?sloc=main 無傷跑步全方位指南：田徑協會馬拉松學院路跑指導員培訓師×全馬成績252大滿貫2星跑者教你跑步技術優化與提升技巧訓練 https://www.books.com.tw/products/0010947378?sloc=main 這樣跑步才對！：跑步國手╳專業醫師╳運動教練帶你安全起跑到健康長跑 https://www.books.com.tw/products/0010950446?sloc=main 跑步，該怎麼跑？：認識完美的跑步技術，姿勢跑法的概念、理論與心法（二十週年暢銷紀念新版）大致上是以上四本，如果有別的書籍建議也請不吝指教謝謝 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 163.27.195.50 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1730939560.A.BFF.html

留言

推 nokimi 跑就對了 11/07 09:09 1F

推 doglegbow 漢森馬拉松訓練法、強風吹拂(每次看完都能量滿滿) 11/07 09:21 2F

→ victorlove 超入門運動營養學 11/07 09:22 3F

推 smith0981 買丹尼爾那本就夠用了 11/07 09:22 4F

推 doglegbow Jay的跑步筆記 11/07 09:23 5F

→ victorlove 進階馬拉松全書，有中年訓練建議章節 11/07 09:23 6F

→ victorlove 最強跑步分析全書，有較多關於跑姿的分享 11/07 09:25 7F

推 g98675 看這些書籍還是要有人幫你看跑姿調整 11/07 09:43 8F

感謝樓上大大們的建議

※ 編輯: aaaman (163.27.195.50 臺灣), 11/07/2024 09:47:21

推 dstory 應該要看你想得到的知識是哪一方面的 11/07 09:47 9F

跟跑步相關的技巧，例如跑姿、訓練菜單、呼吸節奏與心律等等。樓上有大大提到的營養學我有幾本書已經在看囉~ 因為有去中心醫院的新陳代謝科諮詢過，所以這方面我覺得OK了

※ 編輯: aaaman (163.27.195.50 臺灣), 11/07/2024 09:50:55

推 locka 推一個減法訓練好了，雖然不是專講跑步，但有跑步章節 11/07 10:15 10F

→ haveastar https://i.imgur.com/FGDx2mo.jpg 11/07 10:18 11F

11F

推 kobby 我推薦「跑步的科學與實務」史蒂芬麥格尼斯著 11/07 10:22 12F

謝謝樓上大大們

※ 編輯: aaaman (163.27.195.50 臺灣), 11/07/2024 10:29:38

推 mmppeegg 無傷的比較想看我傷到沒信心了@.@ 11/07 10:30 13F

真的大大保重

※ 編輯: aaaman (163.27.195.50 臺灣), 11/07/2024 11:21:20

推 dbalruke 不推無傷那本，很多科學實驗，但看完跟沒看一樣，我覺得 11/07 12:30 14F

→ dbalruke 很多跑步的書都是針對菁英等級，一般人看了用處不大，像 11/07 12:30 15F

→ dbalruke 是80%輕鬆跑這個觀念，在跑量過少的情況也不太適用 11/07 12:30 16F

→ dbalruke 但我是覺得，跑步的書就是全買就對了，因為能買的頂多也 11/07 12:31 17F

→ dbalruke 才10-20本 11/07 12:31 18F

1-20本嗎(汗)XDDDDDDDD 呵呵呵好歐

※ 編輯: aaaman (163.27.195.50 臺灣), 11/07/2024 13:12:46

推 vi000246 徐國峰的網誌看一看很多科學訓練的心得山姆伯伯的RQ 11/07 13:18 19F

→ vi000246 網誌也很多文章 11/07 13:18 20F

推 shanyanyu 無傷那本有很多重要觀念我自己蠻喜歡的 11/07 13:41 21F

推 iceking 其實都大同小異，買個2-3本就足夠了. 11/07 13:55 22F

→ haveastar https://i.imgur.com/BlonOup.jpg b站這個翻譯蠻不錯的 11/07 14:02 23F

23F

好的謝謝分享

※ 編輯: aaaman (163.27.195.50 臺灣), 11/07/2024 15:24:12

推 post91 不覺得直接跑起來更有用嗎….看書學運動…？？ 11/07 15:23 24F

→ post91 先跑起來再去看那些書比較有意義吧 11/07 15:23 25F

好的我會邊跑邊看~

※ 編輯: aaaman (163.27.195.50 臺灣), 11/07/2024 15:24:44

推 xsoho 推無傷跑步，有的圖書館有免費線上借閱 11/07 15:26 26F

→ xsoho 這本是基本觀念，這樣才知道為什麼這樣練 11/07 15:28 27F

推 e5280103 錢省起來請教練一對一跑姿調整比較實在 11/07 15:42 28F

推 yesyoudo 覺得可以了解自己到底想追求什麼試著不斷跑步的過 11/07 16:39 29F

→ yesyoudo 程思考遇到問題可以怎麼解決再來找書或其他資訊 11/07 16:39 30F

→ yesyoudo 來嘗試驗證盡信書不如無書 11/07 16:39 31F

推 mainsa 買書還是比找教練便宜很多就是了這些全部買起來都還不夠 11/07 19:01 32F

→ mainsa 買教練課但真的直接跑起來比較快然後就算看書了你還是 11/07 19:01 33F

→ mainsa 不會知道自己動作對不對我在健身房最常看到類似坐著跑這 11/07 19:01 34F

→ mainsa 種錯誤跑姿但這些人面前都有鏡子卻還是永遠在用錯誤跑姿 11/07 19:01 35F

→ mainsa 跑要自己認知到跑姿錯誤並微調其實蠻困難的 11/07 19:01 36F

推 jack7614614 書籍看看但是還是要上路啊！國峰教練的書都不錯 11/07 23:16 37F

推 TradeoffLove 推推文大大分享，我也推MuMuH大的文章XD 11/07 23:36 38F

推 roring3701 想推薦運動科學系統的訓練，Ig:fitness_wefit1，FB 11/08 00:47 39F

→ roring3701 Ching_min Josh Huang 11/08 00:47 40F

推 roring3701 從步態及生物力學，及好的動態誘導學習跑步。不只 11/08 00:49 41F

→ roring3701 是能量系統的訓練 11/08 00:49 42F

推 roring3701 自己一剛開始也是看國內的跑步書籍跑到各種傷，後 11/08 00:51 43F

→ roring3701 來接觸運動科學的訓練，才發現是自己不理解核心及 11/08 00:51 44F

→ roring3701 髖主導的跑步樣貌。 11/08 00:51 45F

推 roring3701 跑步的中文書籍，目前大多討論的是能量系統操作， 11/08 00:59 46F

→ roring3701 很少從生物力學角度出發的教學。YouTube ken Cla 11/08 00:59 47F

→ roring3701 rk speed 類似這樣的內容在英文世界其實很多。 11/08 00:59 48F

推 cyivs33 跑步該怎麼跑那本書十年前我就有購入了，但還是膝蓋大 11/08 04:54 49F

→ cyivs33 小傷不斷，反而三年前購入漢森馬拉松訓練法，粗淺的從書 11/08 04:54 50F

→ cyivs33 中學習到各強種訓練強度的背後生理學，照著書中提供的課 11/08 04:54 51F

→ cyivs33 表練，跑量不止大增，PB也不斷打破，反而這三年膝蓋都沒 11/08 04:54 52F

→ cyivs33 受過傷 11/08 04:54 53F

→ cyivs33 丹尼爾斯的跑步方程式也有購入，也是不錯的書，介紹更多 11/08 05:00 54F

→ cyivs33 強度課表的意義，還有跑力表的概念，透過跑力表可以迅速 11/08 05:00 55F

→ cyivs33 找到適合自己的各強度目標配速，但最受用的還是漢森，整 11/08 05:00 56F

→ cyivs33 本書的內容非常貼近市民跑者都用得到 11/08 05:00 57F

推 gkh0315 我是看徐國峰的書，也是你第一及第四本的譯者。 11/08 06:34 58F

謝謝大家踴躍的回覆^^ 晚點我整理一下大家的分享...

※ 編輯: aaaman (163.27.195.50 臺灣), 11/08/2024 08:28:19

綜合上述，大致上重點為: 1.跑就對了 ~XDDDDDDD 2.漢森馬拉松訓練法https://reurl.cc/ly8eLQ 強風吹拂https://reurl.cc/34GY10 強風吹拂(漫畫)https://reurl.cc/WNj14e 以上為心靈雞湯系列，似乎適合不想跑或是跑到懷疑人生時看的。

※ 編輯: aaaman (163.27.195.50 臺灣), 11/08/2024 08:34:09

推 tryit0902 不好意思借問一下漢森系列的書有三本 11/08 09:27 59F

→ tryit0902 馬拉松、半程跟初馬感覺似乎大同小異(?) 11/08 09:27 60F

推 cofee 強風吹拂 YT有完整動畫覺得比漫畫好看小說當然也讚 11/08 09:47 61F

3.https://reurl.cc/QE04D5 超入門運動營養學 4.https://reurl.cc/Gp7elD Jay的跑步筆記 5.https://reurl.cc/xvdl45 進階馬拉松全書。本書有提到步入中年(泣)的訓練菜單。 6.https://reurl.cc/YqL8ro 最強跑步分析全書。有許多跑姿的分析。但有人看完還是受傷，結合前面大大的建議還有本人的經驗，如果會受傷還是請專業教練看一下哪裡有問題、多休息、降低跑步強度，還有加強肌肉才是上策。

※ 編輯: aaaman (163.27.195.50 臺灣), 11/08/2024 10:31:48

推 iceking 漢森三本大同小異，主要應該就課表不同而已 11/08 10:32 62F

推 raika https://www.youtube.com/watch?v=PAGmAkr5J6M 11/08 10:32 63F

rich_yt https://www.youtube.com/watch?v=PAGmAkr5J6M 63F

→ raika 強風吹拂》第1~23話完結合集 (繁中字幕 | 日語原聲 11/08 10:33 64F

→ iceking 我是買初馬那本看，但我目前只跑半馬XD 11/08 10:34 65F

7.https://reurl.cc/YqL08x 跑步的科學與實務

※ 編輯: aaaman (163.27.195.50 臺灣), 11/08/2024 11:22:19

推 Jochum 跑就對了。你的身體會教你如何跑最舒服。 11/08 14:19 66F

→ Jochum 預防受傷：強度慢慢拉，足夠休息。受傷前，身體會告訴你， 11/08 14:22 67F

→ Jochum 他不行了。 11/08 14:22 68F

→ Jochum 我比較相信，當你看完這麼多本書以後，你會變得更不會跑步 11/08 14:23 69F

推 doglegbow 以前我也信看書學姿勢，還有步頻之類的。後來看到一堆 11/08 14:42 70F

→ doglegbow 菁英跑者跑姿也不一定好看，也是很多腳後跟落地的 11/08 14:43 71F

→ doglegbow 步頻170以下的也有 11/08 14:43 72F

推 sg1987 跑就對了各種方式都能多試試沒有說怎樣一定對 11/08 15:35 73F

→ sg1987 不過最近讓我跑得比較順的方式也是看書學的 11/08 15:40 74F

→ sg1987 但是是看足球訓練的書不是專門教跑步的... 11/08 15:41 75F

推 Jochum 樓上這個直接打臉跑步書阿~~ 11/08 16:20 76F

→ Jochum 跑步就是一個try-and-error的過程阿..真的很有趣。 11/08 16:21 77F

→ Jochum 一開始就一直想著標準答案，是也沒錯啦.可好像就是乏味點 11/08 16:22 78F

→ iceking 其實看書只要了解運動生理學營養補充了解輕鬆跑 tempo 11/08 17:02 79F

→ iceking 間歇等訓練的意義知道怎樣設計合適自己的訓練即可重點 11/08 17:02 80F

→ iceking 是要找到自己最適合的方式每個人可能都不同 11/08 17:02 81F

推 twsaixuan 熱身做好,直接跑起來就對了,沒在看書,但有看一些對岸 11/08 19:48 82F

→ twsaixuan 的up主,黑影兒/胖球這些,感覺邊跑邊看數據說話比較實在 11/08 19:48 83F

→ twsaixuan xd 11/08 19:48 84F

→ haveastar https://i.imgur.com/rUmotgo.jpg 11/09 01:19 85F

85F

→ xsoho 書寫腳跟落地捏…….. 11/09 03:58 86F

推 Jochum 希望"跑就對了"不會讓原po距離操場更遠。 11/09 12:33 87F

→ Jochum 昨天例行15k訓練時一路想著自己在二十年前是如何開始的。 11/09 12:34 88F

→ Jochum 結論不變：跑就對了。你無法預知你會碰到什麼問題。這是 11/09 12:35 89F

→ Jochum learning-by-doing的一件事，而跑步也是因為這樣才好玩。 11/09 12:36 90F

→ Jochum 要我推薦一本書的話，那就是村上春樹那本跑步書囉~~ 11/09 12:36 91F

→ xsoho 直接報名未來一年度賽事比較快 XD 11/09 14:29 92F

→ xsoho Garmin coach 也不錯，隨時提醒自己狀態 11/09 14:30 93F

→ xsoho 久了就會默默往UTMB/BQ目標邁進 11/09 14:35 94F

推 muta1126 個人推薦完全跑步聖經- 維杰‧費德, 戴夫‧艾倫著 11/09 16:52 95F

→ muta1126 以及最強跑步分析全書弘山勉著，在我看過的跑步書 11/09 16:54 96F

→ muta1126 籍中，覺得這兩本最受用。 11/09 16:54 97F

推 npths 漢森的馬拉松生理學要仔細看 11/10 18:22 98F

→ npths 會更認識身體當初看發現新世界 11/10 18:23 99F

8.https://www.books.com.tw/products/0010419708?sloc=main 村上春樹。關於跑步，我說的其實是…… 這本光看書目與介紹，比較少圖片與照片說明，但有大大推薦。

※ 編輯: aaaman (163.27.195.50 臺灣), 11/12/2024 09:22:43

9.https://www.books.com.tw/products/0010674805?sloc=main 完全跑步聖經以上一共九本書~ 網路資訊會在之後再整理一次

※ 編輯: aaaman (163.27.195.50 臺灣), 11/12/2024 09:55:31

[問題] 請推薦跑步基礎書籍~

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