[討論] 手錶的垂直振福能改善嗎

看板 Road_Running

作者 Mugiwara (草帽小子)

時間 2024-11-10 18:21:26

留言 52 ( 19推 0噓 33→ )

移動效率步頻步幅觸地時間都會隨著配速變快，數據變高唯獨垂直振幅從6分速跑到3分速都是9~10CM 是不是偏高了，有改善的方法嗎? -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 203.204.115.152 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1731234088.A.812.html

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※ 編輯: Mugiwara (203.204.115.152 臺灣), 11/10/2024 18:22:46

推 locka 如果你跑到現在沒受傷的話，個人覺得不用太執著，大大都能 11/10 18:59 1F

→ locka 跑到3分速，動作協調性應該不會太差，沒受傷不用改，改了不 11/10 18:59 2F

→ locka 一定跑比較快(搞不好就受傷了) 不用為了「改善」數字犧牲自 11/10 18:59 3F

→ locka 己跑步的節奏感，垂直振幅也不是越低越好；如果是想問動作 11/10 18:59 4F

→ locka 的話，不如貼個錄影上來給大家看看？ 11/10 18:59 5F

推 mmppeegg 3分速你垂直震幅沒降低真的高手 11/10 19:39 6F

推 wj1009 基本上三分速已經強到沒人可教你了，這版應該沒幾個半馬63 11/10 19:41 7F

→ wj1009 分 11/10 19:41 8F

→ sn245763 難道是傳說中的輕功水上飄？ 11/10 19:57 9F

3分速不是比賽配速啦，只是短間歇而已。

推 LeoWu "菁英跑者的垂直振幅可以壓到6cm，但一般跑者平均是10cm" 11/10 20:07 10F

→ LeoWu 蠻常見到這種說法，原PO可以參考一下。 11/10 20:08 11F

→ LeoWu 如果可以跑到三分速，那垂直比例/移動效率的數字應該很漂亮 11/10 20:08 12F

→ LeoWu 我認同一樓的說法，都三分速了，好像不用執著於VO這個數字 11/10 20:10 13F

→ LeoWu 我的VO從未超過6.5，但我連四分速都跑不進去啊。XDDD 11/10 20:11 14F

推 LeoWu 不過以我自己的情況，的確是配速較快的時候，VO就變小。 11/10 20:17 15F

→ LeoWu 這個趨勢是明顯而且一致的。 11/10 20:17 16F

→ LeoWu (PS：我用Stryd，現在是Stryd Duo) 11/10 20:18 17F

推 mmppeegg 我跑320的時侯垂直震幅只有8甚至不到，原po能維持9以上 11/10 20:42 18F

→ mmppeegg 一定是步幅超大的啊 11/10 20:42 19F

→ haloducks 3分速的距離？ 11/10 21:02 20F

→ haloducks 我靠大量的z2，縮短步幅，vo 隨之降下來 11/10 21:04 21F

推 jimmyfk 步頻遇到上限後就只能加步幅, 步幅愈大垂直振幅也愈大. 11/10 21:17 22F

→ jimmyfk 菁英選手的垂直振幅真的只有6cm? 11/10 21:17 23F

推 LeoWu "可以"壓到6公分 ← 代表可能有，或者不少菁英選手VO大於 11/10 21:45 24F

→ LeoWu 這個數字。 11/10 21:45 25F

推 lovemanado 我記得博哥高步頻幾乎都200，然後垂直振幅是5cm 11/10 22:34 26F

推 jimmyfk https://tinyurl.com/cuxuyarw Patrick Smyth 平均8.1cm 11/10 23:03 27F

推 mainsa 跑越快垂直振幅會越高啊另外就是步頻提高可以有效降低垂 11/11 01:12 28F

→ mainsa 直振幅 11/11 01:12 29F

※ 編輯: Mugiwara (39.9.135.138 臺灣), 11/11/2024 07:39:53

推 kichat99 我認為垂直振幅、步幅跟步頻有相對關係，但沒有絕對要 11/11 12:43 30F

→ kichat99 在多少以上或以下比較好，以我前幾天測5K舉例，步幅沒 11/11 12:43 31F

→ kichat99 有太大變化的情況下，後段體力不支所以速度變慢(步頻變 11/11 12:43 32F

→ kichat99 慢)，雖然步幅維持著，但垂直振幅就變高了，觸地時間也 11/11 12:43 33F

→ kichat99 增加 11/11 12:43 34F

推 kichat99 https://i.imgur.com/o4YPrL9.jpeg 11/11 12:46 35F

35F

推 kichat99 回到原PO的問題上 11/11 12:55 36F

→ kichat99 在速度增加的情況下步幅增加了，理論上VO也增加了，但 11/11 12:55 37F

→ kichat99 同時因為步頻也有上升，所以VO上升的量被抵消，下次或 11/11 12:55 38F

→ kichat99 許可以試試看在跑步時用固定步頻做變速跑，這樣應該就 11/11 12:55 39F

→ kichat99 能觀察到你的速度-步幅-VO之間的相互關係 11/11 12:55 40F

→ Mugiwara 所以理論上要改善就是增加步頻縮小步幅 11/11 18:54 41F

推 FarkU 後腰綁一管500水，想著如何盡量避免上下跳動。 11/12 01:53 42F

推 sn245763 盡信數據不如無數據，簡單的跑步搞得這麼複雜也是奇觀， 11/12 11:28 43F

→ sn245763 有興趣去跑團找那些可以四分速巡航的神人，你跟他們討論 11/12 11:28 44F

→ sn245763 數據，搞不好還一副黑人問號，聽不懂你在說什麼。 11/12 11:29 45F

推 FarkU 心率、配速、時間、距離、跑量，這些都是數據，有哪幾個大 11/12 13:35 46F

→ FarkU 神純盲跑說來聽聽。 11/12 13:35 47F

推 kichat99 其實也不一定啦，像我就是偏數據控，但同跑團也有破3強 11/13 06:48 48F

→ kichat99 者不知道VO2max能幹嘛(他用Garmin965)，各有所好罷了 11/13 06:48 49F

推 mmppeegg https://i.imgur.com/869UhUD.jpg 11/13 11:10 50F

50F

→ mmppeegg 這是我的數據給你參考一下，此時步頻超過200 11/13 11:11 51F

→ mmppeegg 鵝掌肌很痛不敢跨大步... 11/13 11:11 52F

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