[教學]女生如何瘦手臂、腹部、大腿、小腿
再度重申,女生不會練出肌肉來
這裡的練出肌肉標準是以一般未經訓練的男性的肌肉(不大但看得出)
簡單的說,用以下的訓練方法練出來的肌肉,表面上看不出來,但是是結實的
本文的目的是要教導女生如何瘦想瘦的部位
有氧運動與飲食控制前面我已經寫了很多文章,那是很重要的
除此之外,要瘦該部位,我們要多作重量訓練
肌肉的密度遠高於脂肪組織,如果減少脂肪量,增加肌肉量
則會使妳看起來比實際體重輕多了,再者,肌肉放鬆時是不會呈塊狀的
加上女生體脂肪普遍高於20%,所以很難練出肌肉線條,因為皮下脂肪蓋住了
就我練健身的經驗來說,一週練三四次,高碳水、高蛋白、低脂肪
也不過增加了一點肌肉,各位女生能練的比我勤的人應該少之又少
所以根本無須擔心變成肌肉女的問題,如果妳想變成肌肉女,就吃禁藥吧!
如何瘦手臂?
女生在上臂外側容易堆積脂肪,產生俗稱的蝴蝶袖,一旦揮手說byebye,肉就開始晃
實在是不好看,要消掉這邊的肉,就是要練「肱三頭肌」,讓肱三頭肌緊實
配合減脂,蝴蝶袖就會慢慢消下去,可利用保特瓶裝水或啞鈴,作立姿伸肘動作
如何瘦腹部?
女生常見的是梨型肥胖,也就是腰部以下和大腿的肥胖
要消掉腹部的肥肉,首要是有氧運動降低全身體脂肪
配合床上抬腿、架上懸垂舉腿、仰臥起坐鍛鍊腹直肌
如何瘦大腿?
游泳是不錯的減肥方法,可惜的是,初學者的技巧不好、體力不佳
所以利用游泳的效果較差,原因是游泳的強度較難控制到接近陸上的激烈程度
不過對於長期習慣游泳的人來說,游泳仍是有效的有氧運動
不是要各位不游泳,而是說明游泳對於瘦大腿的困難度較高
如果有去健身房,可以利用leg extension或蹲舉來練股四頭肌(大腿前方)
以及硬舉練腿後筋群,這部分的動作需請教當地的健身教練
如果在家裡,可利用深蹲一百下,坐姿提腿一百下當作瘦大腿的動作
如何瘦小腿?
跑步與快走為瘦小腿最好的方法
除此之外,配合舉踵動作可鍛鍊腓腸肌(小腿肚)
方法為讓腳尖踩在一墊片上,使腳跟離地,膝蓋不彎曲作墊腳動作
然後把腳跟往下放,再墊腳,如有健身房的機器更好
過程中定位時可停留一兩秒,動作勿快,越慢效果越好
瘦背、豐胸、提臀的部分,打字累了,有空再寫
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http://www.wretch.twbbs.org/album/youngkai
歡迎丟我水球問運動與飲食控制的減肥問題
我的學識淺薄,希望能有幫助
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