Re: 減肥卻便秘 -_-

※ 引述《goodkid (沒暱稱)》之銘言： : 最近開始減肥，攝取了大量的青菜水果， : 但一向不便秘的我卻開始便秘了，喝了不少優酪乳還是沒用。 : 我想說該不會是因為吃太少導致沒什麼屎可以排放... : 但還是希望可以正常代謝，請問有人有類似經驗嗎？ 吃太少 或是養份不均衡 以及熱量不夠是造成便秘的主因 再加上光喝大量的水但不運動 或是光喝優酪乳也是沒用的 妳的熱量太低 9大素都亂七八糟 有吃這個沒吃那個 身體不願意再動 也就是減輕勞動來換取保護熱能的消耗 妳的身體不願意工作 如何排便順暢? 光菜或水果一樣沒用的 養份根本就不夠 身體的青菜水果只有低熱量的供給 其它的妳都不給 它要如何的吸收 以排出廢棄物呢 就好比你只給它鹽巴和水 只給菜和水果 又不是在種菜 它就好比一座磨枋 得不停的運作 卻沒看到任何作物來讓它運作 為了省油 只有動的緩慢 不讓它故障的太快就算是有交待的了 這是不行的 光水果和菜是最糟的..... 因為妳的腸子 根本就是儒動的太緩慢 妳要解決的話 就是要立刻恢復成1000卡以上的熱量 55克以上的蛋白質 200克以上的醣質(兩個半碗的白飯 或是二份40公克的生麵) 50克的脫脂奶粉 一顆蛋(蛋白可再多加攝取二個沒關係) 或是把肉類的一份拿來代替成一格90克的豆腐 100豆的黃豆干... 魚.蛤.蝦.瘦肉類(二兩的三份) 油脂15克(喝湯的平湯匙一匙) 水果二份(如200克的蘋果二顆 或水黎中的二顆 楊桃二顆) 青菜半斤 可再增量(推小白菜 以及韭菜 綠豆芽 波菜 空心菜 絲瓜 竹荀 皆可食用) 建議可另外煮湯時加進約十顆的蛤以改善體質 增加維生素及鐵質 熱量幾乎低到不算 胡椒可適量食用 無油辣椒醬可食用 以及醋 香菜和芹菜都可以適量食用 不要緊 湯可不喝完 但菜一定要吃完... 喝脫脂奶有排便及增加蛋白質和鈣質及維生素的好處 再加上蘋果有清腸胃的功效 加上2000cc的水份 以及半斤的菜 和充足的9大類營養素 不排便都很難 加上適度的運動 沒事坐在馬桶上 多多的按摩肚子 或是在早上喝杯溫的鹽水 也可以按摩後腰部股溝上方的左右中間點 用指頭到處壓一壓 有二個穴道就是針對便秘 以及手上的虎口和食指下方手背部有個便秘穴 也可以按壓 會有改善的... -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)