[心得]我的心路歷程....

嗯，我是個從小生活在一個很常運動的家庭 雖然很常運動，可是體重也隨著年齡直線上升 曾經暴肥最誇張的時期，專－升專二ˋ專二升專三ˋ專三升專四 平均一年胖十公斤...畢業那年,體重已經高達108kg(努力不破110...) 在台北生活時,在強烈自卑下...不敢作電梯ˋ 不敢搭捷運ˋ 不敢去人多的地方... 而這時候面臨找工作,也是處處碰壁... 後來我從電視新聞上看到某醫生幫助一個媽媽減重80幾公斤 生平第一次去看了減肥門診(因為以前心底一直不願承認這是病...) 這是個中醫診所,父母親沒有反對但保持觀望 其實,處方幾乎差不多是增強新陳代謝,還有調身體(經期規律),並幫助排便 不過醫生強調,也是運動跟飲食不能偏廢 我從8月看到12月,從108->87 (醫生說我是個不會太積極,但是也不是太努力的學生..採取中庸之道) 我自己清楚,我到後期確實又有點偷懶,再加上年底那段時間好多中藥罐吃出問題的新聞, 我媽有點擔心,就叫我先停藥,之後面臨了一年最難的難關....農曆新年,我為了不復胖 照樣跟著醫生的指示去做,所幸沒有復胖可是也沒有繼續降落,這時候我跟母親打商量,希望能在去求診, 理由是,藥物長期服用容易有抗藥性,所以到後面才會有疲軟狀態(其實是我不夠努力...) 我的母親答應了,3月12號重新回去看診,在體脂肪那個檢測,我從37->32(被醫師誇讚了.嘻) 目前體重是81.8(斤斤計較)...希望12號回診可以到達80..(增加運動時間) 我身高172,醫生說我到68公斤左右就好了..而我希望能到5X..,醫生說:你想太多了... ((((難道我骨頭真的這麼大嗎??????)))) 目前中期目標::希望能在暑假前,可以瘦到70KG,穿上輕輕鬆鬆的衣服,而不在是深色寬衣, 黑色牛仔褲！　 ===以下是跟大家分享的醫師的衛教單(飲食篇)=== 早餐:(1~4任選一種,早餐一定要吃,不吃瘦不下來) 1.喝250-500cc低糖牛奶或豆漿+土司(白或全麥)+蛋+肉片 2.喝250-500cc低糖的牛奶或豆漿+包子一個(菜包或肉包) 3.稀飯+各式小菜(盡量不要吃罐頭類醬菜) 4.飯團一個 午餐:★將午餐當正餐,並非晚餐★ 七分至一碗糙米飯+蔬菜(水煮或炒都可以)+魚或肉(不要烤或炸) 外食上班族:建議吃2/3~1個便當 晚餐:(1-2像任選一種,不要只吃水果) 1.任選4-5種生的綠色蔬菜+2種水果打成汁連渣全部吃掉(可加少許蜂蜜或水果促調味) 2.生的蔬菜任選4-5種(加醋泡過去農藥)+低鹽醬油+橄欖油及醋(白或黑)一起食用, 可在加海帶湯或味增湯;可吃生魚片 ‥多選用低熱量蔬菜,跟水果‥ ‥勿食油膩或油炸食物,生食最佳‥否則可用清蒸ˋ水煮ˋ哄培等方式‥ ★晚餐不要吃魚肉蛋海鮮等動物性蛋白及澱粉類食物★ ●如有飢餓敢可在九點左右喝一杯熱牛奶+蘋果或番石榴一顆● ====禁吃內容===== １.三明治(不加沙拉就可以)ˋ漢堡ˋ 麵(含泡麵)ˋ 蛋餅ˋ 肉躁飯ˋ 爌肉飯 紅豆湯ˋ荔枝ˋ 龍眼ˋ 榴璉熱量太高。 ２.絕對不能喝酒ˋ吃冰ˋ　冰的飲料ˋ西瓜ˋ鳳梨 ====注意事項==== １.禁止食用冰ˋ冰的飲料ˋ冰冷的食物,例如:西瓜ˋ鳳梨ˋ橘子ˋ柚子ˋ瓜類 (很重要,冰冷的東西會使新陳代謝越來越慢)...os:好吃的全不能吃了.... ２.要有適當的運動(每次運動心跳要超過130下才有效),在減重過程中,身體在瘦了幾公斤 以後因心肺活量ˋ基礎代謝率及新陳代謝皆會有所改變,身體為了適應新的情形,必須花 3-6個月或更長時間適應,稱為停滯期.唯有運動(如慢跑或快步走40分鐘,體重過重者 可於游泳池中走路以避免運動傷害) ３。請多喝水，補充水分增加代謝，攝取量不得低於2000cc。（需依體質, 醫生說我不能喝太多白開水,所以我嘗試喝玫瑰茶+薑片） ４。請勿服用女性赫爾蒙藥，否則會越來越胖。(例如避孕藥,排卵藥). os:這是.."大人"的事.... ５。如果可以,盡量每天泡澡,水溫約40度左右,泡到腰際即可,浸泡約15-20分鐘, 起身時以冷水沖洗四肢,避免頭暈 ６。早餐前服用一顆綜合維他命,可以幫助脂肪代謝 ７。提醒您,減肥無法一蹴及成,不要為求速效而傷害身體健康,一定要有耐心跟醫生配合 ==================分格線====================== ＊現在我的食量變比較小了 早餐==吃五榖芝麻包一顆+無糖豆漿 中餐==每日期待的中餐,我都盡量選我最想吃的東西(解纏), 不過還是維持飯前一碗青菜湯(增加飽足感) 糙米一碗,一條清蒸石斑魚(蒸十分鐘,極品!!),看媽做了什麼肉,偷吃兩片 燙花椰菜(不加醬料就很清爽好吃) 晚餐==中餐過後,人生似乎無趣多了.... 勤快時,打蔬果汁喝~~偷懶時,只吃水果跟啃小黃瓜 不過最常還是吃生魚片(醫生是說生魚片跟生蔬菜是有酵素的...) ＄＄下午四點以後進入身體的灰暗期,幾乎是吃什麼吸收什麼,所以要盡量克制。＄＄ ================================================ ps: 1.這是我第一次在BBS上發表文章,也在此板吸取到很多高人的知識與方法 在此像各位前輩表達由衷的謝意。 2.以上文章僅供參考,可以依自己情況多做斟酌.不過某些大原則是不變的唷 因為我看的醫生是中醫,所以都不是很贊成吃冰冷食物,雖然聽說彷間也有 冰淇淋減肥法,所以~只要能健康減重,您都是可以列入考慮的唷 3.如果您看完以上的文章 我只能說:感謝您這麼有耐心的看完我的悲傷與喜悅 雖然我離目標還很遙遠~但是青春有限,我花了太多時間在陰暗的角落,所以... 大家一起 加油~加油~加油！！ 　 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)