[問題] 扛20kg沙包跑50公尺訓練

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作者 n0918553481 (*^O^*-_-#^_^＝0＝)

時間 2019-08-27 12:12:03

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如題，最近要考一個就職考試，裡面體能測驗為扛20kg沙包跑50公尺，手抱或上肩都可以。規定是15秒以內合格。平常有運動習慣，一週2~3次重訓約半年深蹲不含槓20公斤，肩推10公斤不考慮買沙包回家練，希望能有效運用健身房器具訓練就好。想請問有什麼適合的訓練菜單嘛？謝謝。背景: 女，24歲，身高/體重:163/66 扁平足，100公尺21秒 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 27.52.137.219 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1566879125.A.E2B.html

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推 shujoe 抱藥球農夫走路 08/27 12:36 1F

→ titch 為什麼不想扛米袋跑啊？袋裝物沒常扛一開始會不好抓重心 08/27 12:45 2F

推 knifechen 台水？買個沙包到時候丟掉就好了…XD不然買20kg米，練 08/27 13:29 3F

→ knifechen 完煮來吃就好… 08/27 13:29 4F

推 kenhiro5566 在萵苣有看過有人用藥球做類似的訓練看你那間有沒 08/27 13:51 5F

→ kenhiro5566 有藥球 08/27 13:51 6F

推 fjm01207 找個20KG啞鈴單手上肩然後練農夫走路 08/27 14:01 7F

→ omage 袋狀物的重心不好抓喔 08/27 14:01 8F

推 nges10310 有點吃力抱東西又跑步沒做過可能會重心不穩跌倒 08/27 14:11 9F

推 flowerfarmer 覺得買米練最適合，上肩會比較好跑 08/27 14:24 10F

推 KEYork 最好就是實際模擬，找個公園還是操場跑跑看 08/27 14:51 11F

推 hdw 好奇問一下，及格成績是多少阿?? 08/27 15:08 12F

推 kamener 去區公所借？ 08/27 15:23 13F

→ ChungLi5566 去特力屋找水泥袋來練免費 08/27 15:43 14F

推 peacepipi 我看過在健身房用壺鈴在跑步機上練的 08/27 15:52 15F

→ leo88426708 12樓，15秒，內文有 08/27 17:14 16F

推 ssabjm 考過類似的，我（沒運動習慣）自己去買沙袋練習，扛幾次就 08/27 18:32 17F

→ ssabjm 會掌握技巧，比你在健身房舉那些東西強（除非你力大無窮 08/27 18:32 18F

→ ssabjm 到可以忽視技巧） 08/27 18:32 19F

推 joeadvenvovo 鐵特嗎 08/27 18:36 20F

推 godswd 除非你靠蠻力就很夠，否則負重搬運扛物需要的是技巧，麻 08/27 20:19 21F

→ godswd 袋裝沙子豆子白米就是最好的器材 08/27 20:19 22F

推 purplebfly 舉例:你要指考,卻不想用規定的教科書,去唸雜書,會考的 08/27 21:34 23F

→ purplebfly 好嗎? 08/27 21:35 24F

推 bootes3177 農藥行有賣20公斤裝的泥炭土，剛好 08/27 22:07 25F

推 satan317 個人認為拿槓練比較像教科書，拿沙袋練是看考古題 08/27 23:35 26F

台糖，謝謝各位的建議，會考慮買來練~今天拿20公斤槓片抬腿跑，被投以異樣的眼光，哈哈～

※ 編輯: n0918553481 (27.52.137.219 臺灣), 08/27/2019 23:48:59

→ shujoe 加油!!祝考試順利!! 08/28 08:43 27F

→ sdiaa 核心核心還是核心 08/28 15:41 28F

推 quiy 買米袋吧，練完還可以吃，如果有養貓可以買貓砂回來扛XD 08/28 20:29 29F

推 dreamy0304 推樓上XDD 08/29 00:17 30F

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