[問題] 如何改善排便問題

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作者 ZincSaga (轉瞬之間)

時間 2019-11-03 12:45:18

留言 69 ( 45推 0噓 24→ )

各位大大好，小弟最近深為排便問題所苦，最高紀錄是三天才大了一些，但又不是便秘，因為大便還是濕軟的不是乾硬的，酵素、增加代謝的、暢快錠之類的東西都有吃，但都有效沒幾天，身體適應後又都一樣我目前一個禮拜五天實施16/8斷食，兩天22/2斷食，一天約攝取1800大卡，以下幾張是我一天大概吃的東西， https://i.imgur.com/BYxdi2A.jpg

https://i.imgur.com/NEDJCGi.jpg

https://i.imgur.com/aoGPMDp.jpg

https://i.imgur.com/ZWqbyHt.jpg

https://i.imgur.com/gAJKvEK.jpg

https://i.imgur.com/HejGjYd.jpg

青菜水果、脂肪應該都有吃夠，但就不知為何排便不怎麼順暢，還是我吸收太好，導致便便不多？或者是我的飲食內容還有需要改進的地方，感謝 ----- Sent from JPTT on my Samsung SM-G973F. -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.139.49.204 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1572756329.A.183.html

留言

推 Istari 水一天喝多少要補上去 11/03 12:54 1F

→ ZincSaga 水一天喝4-5公升一起床就喝一公升溫水 11/03 13:01 2F

推 bb587321 我也想問。是不是蛋白質攝取變多會大不太出來 11/03 13:24 3F

推 XAHIEI 個人覺得跟作息規律也有滿大的關係 11/03 14:03 4F

作息上基本都是一到五11~12點睡，隔天6:40起，周末會睡晚一點到8點左右一到五中午會午睡20~40分鐘，周末則沒有

推 Akrios 認真回先去看腸胃科醫生照一下腸胃鏡 11/03 14:19 5F

推 Endranoe 我規律運動前也是一禮拜大一次 11/03 14:25 6F

目前一個禮拜運動6~7天，一到四有氧為主，五六日重訓(上班地點的關係)

→ babycho 個人心得水果換奇異果香蕉火龍果會比較好上 11/03 14:26 7F

可是這幾種水果含糖都較高呢

推 llokioo 我的經驗是澱粉吃太少也會不想上廁所 11/03 14:39 8F

可是我碳水化合物一天也都吃不少

※ 編輯: ZincSaga (218.164.166.181 臺灣), 11/03/2019 14:44:57

推 double353 看要不要嘗試加一些奇亞籽和洋車前子，膳食纖維再搭配 11/03 14:43 9F

推 jackyzhou 一看就是澱粉太少啊 11/03 14:43 10F

→ double353 水，腸子會比較蠕動 11/03 14:43 11F

推 qb110425 澱粉太少油太少都會這樣 11/03 14:45 12F

我最近四天的三大營養素如下 https://i.imgur.com/AX0dzAx.jpg

https://i.imgur.com/4iKodto.jpg

https://i.imgur.com/vukB9TR.jpg

https://i.imgur.com/MIbFU5F.jpg

碳水其實沒有比較少耶，還是我該減少水果攝取，多吃一條地瓜？

※ 編輯: ZincSaga (223.139.49.204 臺灣), 11/03/2019 14:50:16

推 halulu 脂肪再拉高一點看看 11/03 14:51 13F

推 gk1329 訓練腹肌看看 11/03 15:02 14F

核心我一直都有練

推 e12518166339 你的症頭跟我全年很像，我後來是澱粉改吃白飯，你可 11/03 15:10 15F

→ e12518166339 以試試看 11/03 15:10 16F

→ e12518166339 附帶一提，當時候我一天膳食纖維都攝取大概30g水也 11/03 15:11 17F

→ e12518166339 喝4000但還是便秘，然後靠火龍果開掛開了一個月就無 11/03 15:11 18F

→ e12518166339 效了 11/03 15:11 19F

好的，我嘗試看看

※ 編輯: ZincSaga (218.164.166.181 臺灣), 11/03/2019 15:20:14

推 NeitherN 益生菌試試看 11/03 15:26 20F

推 slm52303025 請問這是什麼app啊 11/03 15:41 21F

Myfitnesspal

推 hsinping 補充益生菌？ 11/03 15:50 22F

※ 編輯: ZincSaga (218.164.166.181 臺灣), 11/03/2019 15:51:27

推 Oct5566 我三天會吃一次火龍果，不然也都便秘 11/03 16:24 23F

推 LBP 金媽媽泡菜超好吃！！(歪樓 11/03 16:43 24F

推 gk1329 還有注意肚子保暖肚子冷到腸胃乳動會不好 11/03 16:49 25F

推 cami33 有些人身體很需要白米飯，不要妖魔化白米，已經看很多戒 11/03 17:22 26F

→ cami33 吃白米出問題的了，嘆氣 11/03 17:22 27F

→ cami33 https://tinyurl.com/y3m7qv2q 11/03 17:22 28F

推 ssabjm 如果大便外觀正常，大便無潛血或其他疾病，大便頻率規律（ 11/03 18:01 29F

→ ssabjm 3天一次？）就算正常吧，沒必要刻意改變 11/03 18:01 30F

推 llokioo 我現在吃糙米比較多，給你參考 11/03 18:11 31F

推 v2266514 有一說是纖維吃的太多也可能會便秘 11/03 20:01 32F

推 mofy 纖維吃太多反而會有負擔好好吃飯好好睡覺身體就好了～ 11/03 21:31 33F

推 ping75929 其實可以去看腸胃我也是飲食正常水分足夠但腸胃就是 11/03 23:24 34F

→ ping75929 不好 11/03 23:24 35F

推 dollshin2 歐美沒吃白米飯也沒事幽默了 11/03 23:53 36F

推 youknowit 金針菇來一包 11/04 00:14 37F

推 booksale 香蕉低GI 又幫助排便，為什麼不好？ 11/04 02:12 38F

推 booksale 不過我也是腸胃不好，看個醫生吧 11/04 02:16 39F

我會試試吃紅火龍果和香蕉，另外想問芭蕉(蜜蕉)可以嗎？個人偏愛Q軟的口感

※ 編輯: ZincSaga (163.27.110.1 臺灣), 11/04/2019 02:52:56

推 cepsy 推薦可以試試天然的益生菌奶克 11/04 05:45 40F

推 victoriameow 優格加奇亞籽加香蕉 11/04 05:56 41F

推 zx85010442 吃堅果 11/04 11:48 42F

推 littlesno 怎麼都沒人講到芭樂去籽這點連籽一起吃配3000CC水 11/04 13:33 43F

→ littlesno 應該3天內就會改善了 11/04 13:34 44F

推 littlesno 油好像也吃比較少... 纖維吃多但油不夠也會便秘 11/04 13:36 45F

→ littlesno 試著在泡菜裡淋一點麻油看看會很好吃喔 11/04 13:37 46F

推 satan317 油 11/04 16:47 47F

推 alice78226 個體差異是存在的。如果要增加纖維，我會建議空心菜 11/04 19:32 48F

→ alice78226 而不是高麗菜，至於油脂我會建議攝取麻油等植物提煉 11/04 19:32 49F

→ alice78226 的，而不是直接吃堅果取代，以上是個人經驗。 11/04 19:32 50F

推 maggie777 prune juice 11/06 04:00 51F

推 viviwood 空腹前一大匙橄欖油一天三餐最遲三天見效很有效但 11/06 17:42 52F

→ viviwood 熱量請斟酌 11/06 17:42 53F

推 Bellissimo 試試看每天攝取膳食纖維25-35克，應會改善 11/06 20:46 54F

這幾天增加油脂攝取，火龍果、酵素也吃了，但是距離上次大便又是快三天了... 不過上次大的量滿多的(禮拜日晚上和禮拜一凌晨，各一次)，今天中午去吃了火鍋吃到飽，希望明天可以大個痛快...

※ 編輯: ZincSaga (218.164.174.167 臺灣), 11/06/2019 21:12:35

推 CETSKY2000 每天深蹲或腹部運動15分很有效 11/07 01:21 55F

推 RINPE 有規律運動每天都很準時出來但最近沒在動量就少了 11/07 07:06 56F

推 eunie 是斷早餐嗎？我斷早也覺得不太順...偷吃早餐的時候就覺得 11/07 12:57 57F

→ eunie 比較順 11/07 12:57 58F

斷早餐沒錯，話說目前已經邁向第四天沒排便了~

※ 編輯: ZincSaga (36.238.202.183 臺灣), 11/07/2019 14:18:45

推 a1121210 跑步跑完一公里暖身完就該上廁所了 11/08 09:16 59F

推 aabbaa1123 家人兩三天排泄一次，吃美麗樂的維健寶蔬菜粉每天都 11/08 18:34 60F

→ aabbaa1123 排泄，買蝦皮還比會員價便宜，重點要多喝水 11/08 18:35 61F

→ aabbaa1123 我自己是五六點之後不吃東西腸胃舒服很多 11/08 18:38 62F

推 kele1206 這樣的菜量大家覺得夠哦...我地瓜葉一次都吃半斤耶超 11/10 10:22 63F

→ kele1206 順的 11/10 10:22 64F

推 pooryuyin 衛服部建議的蔬果579，男性要吃到900g 11/15 23:16 65F

→ pooryuyin 900g中的蔬菜請替換為高纖維質蔬菜，像是地瓜葉 11/15 23:17 66F

→ pooryuyin 高麗菜的纖維量算低的，可以換掉 11/15 23:18 67F

→ pooryuyin 然後要增加腹部運動，像是仰臥起坐之類的 11/15 23:19 68F

→ pooryuyin 看菜單覺得是蔬菜量太少的關係 11/15 23:21 69F

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