[問題] 體脂看起來不像20.8%

看板 FITNESS

作者 yunaa (猩bark)

時間 2020-04-01 01:22:03

留言 103 ( 44推 0噓 59→ )

大家好因為買牛仔褲買到厭世上來求助先附上inbody https://i.imgur.com/HZ9PRBr.jpg

我（女）身高156體重48-49kg之間 Inbody測出來體脂率20.8% 但是看大腿完全不像啊我看朋友身高體重跟我差不多的腿也沒我這樣QQ 以下是腰的現況左邊是用力右邊是放鬆 https://i.imgur.com/bsFU1Jq.jpg

https://i.imgur.com/R2btWQ9.jpg

再來附上腿照 https://i.imgur.com/gH7uk5F.jpg

https://i.imgur.com/uYHJlE2.jpg

https://i.imgur.com/IbiJ52a.jpg

我想問的是為甚麼膝蓋上方會凸一塊肉導致腿型看起來很不順我去試穿牛仔褲很像香腸QQ 但男友說沒那麼粗的香腸（謝謝幫我省錢）請問這有辦法靠運動改善嗎？還是說我只能靠飲食再看看體脂降了之後大腿會不會跟著變細？ Ps:平時有一週健身房重訓一次會練深蹲/拉背/胸推/肩推等然後每天在家會零負重深蹲/跨步蹲/伏地挺身/仰臥起坐有氧的話一次10k沒問題（曾跑過半馬）所以什麼運動我都願意試啊啊啊 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.137.175.180 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1585675325.A.07C.html

留言

→ lf2net870 膝蓋上方凸一塊？股四頭肌嗎 04/01 01:33 1F

推 rizzo123 我混淆了，前兩張圖看來是宅男，後面圖又像女生？ 04/01 01:41 2F

→ yunaa 抱歉因為格子褲看不出腿型，附上一張褲裙的圖 https://i.im 04/01 01:42 3F

→ yunaa https://i.imgur.com/Csg11QO.jpg 04/01 01:43 4F

推 voohong 第一二張明明是男的吼 04/01 02:07 5F

※ 編輯: yunaa (61.228.108.80 臺灣), 04/01/2020 02:23:15

→ yunaa 我是女生啦QQ 04/01 02:23 6F

→ Duc916 梨型？小腿很man 04/01 02:39 7F

→ Duc916 股外側肌 04/01 03:04 8F

→ tn0128 基因問題腿部肌肉脂肪都比較多 04/01 03:16 9F

推 sodahaini 跟我一樣上半身瘦了肉還是堆在大腿前側… 04/01 03:48 10F

→ sodahaini 常用滾筒可以消一點大腿縫滾完可以維持大概一天… 04/01 03:56 11F

→ s210633 腿太壯就別深蹲了，會更壯… 04/01 05:56 12F

推 felicia828 那是你的股四頭肌，你朋友跟你的基因體型都不一樣 04/01 07:56 13F

推 humorleg 看起來其實滿符合的欸，畢竟腿本來就容易堆積 04/01 08:03 14F

推 kenny771011 我覺得蠻好看的啊屁股多練一點更好看 04/01 08:10 15F

推 poeticspace 用滾輪，嘗試瑜珈之類的試試 04/01 08:14 16F

→ sdiaa 上半身不夠粗顯得腿粗 04/01 09:38 17F

→ sdiaa 由上往下拍也會顯得腿粗下往上拍會細一點 04/01 09:43 18F

推 BUMAS 體脂肪下降多少當然會變細，但是比例是很難改變的 04/01 09:47 19F

→ BUMAS 我也是腿特別容易長肉的人,買褲子比較麻煩,還好我是男的... 04/01 09:48 20F

推 Linus4season 你有在深蹲然後股四頭理所當然變壯為什麼還要納悶 04/01 09:54 21F

→ Linus4season 自己腿粗啊... 看一下自己每一個訓練在練什麼肌群 04/01 09:54 22F

→ Linus4season 啦這沒什麼大問題啊 04/01 09:54 23F

→ Linus4season 不太懂有在深蹲問股四頭為什麼寬在幹嘛就有成效啊 04/01 09:55 24F

→ Linus4season Xd 04/01 09:56 25F

推 oldriver 把小腿也練粗就沒這個問題啦 04/01 09:57 26F

→ yunaa 謝謝大家回答，我只是想說肌肉沒那麼好練所以一直以為是姿 04/01 10:14 27F

→ yunaa 勢不良造成的奇怪肉塊囧rz那我不買牛仔褲啦～穿裙子就好 04/01 10:15 28F

推 sandy0925 如果胸部不大蠻有可能的（我是女生xd 04/01 11:42 29F

→ yunaa sandy大我32E 很難穿搭 04/01 12:16 30F

→ b2uty03 完全懂你的困擾我以前深蹲也是股四頭肌變這樣後來我就 04/01 13:35 31F

→ b2uty03 不深蹲了XD 04/01 13:35 32F

推 octopus4406 有點失禮抱歉但照片看起來很不像有E說上半身感覺好 04/01 13:43 33F

→ octopus4406 瘦 04/01 13:43 34F

→ sodahaini 留言質疑別人的罩杯-_-? 04/01 14:21 35F

→ a114261 罩杯多少又不敢路人的事 04/01 14:33 36F

→ a114261 不干 04/01 14:34 37F

推 e102768 我很少練股四頭都練腿後和臀部較多股四頭有用力到的動 04/01 15:01 38F

→ e102768 作我都會加強放鬆才不會結塊 04/01 15:01 39F

推 boy1031 女森有在練大腿本來粗很快粗=長肌肉因爲所謂的一般人 04/01 15:02 40F

→ boy1031 特別是年輕女性幾乎都是追求軟泡芙身材 04/01 15:02 41F

→ ZincSaga 基因，我也是下半身粗壯的男性 04/01 15:39 42F

推 Harrison1814 基因～妳的股四頭特別發達，就算讓妳減個五公斤好了 04/01 16:26 43F

→ Harrison1814 ，相較其他部位妳的腿還是會比較有肉，我也屬於那種 04/01 16:26 44F

→ Harrison1814 類型的人 04/01 16:26 45F

推 yuki26 股四頭比較發達，建議把上身練壯，然後你是不是習慣站著 04/01 16:58 46F

→ yuki26 時重心在腳後跟?可以練習股盆中立微縮肚縮臀，久了體態會 04/01 16:59 47F

→ meishan31 這大腿很棒啊 04/01 16:59 48F

→ yuki26 變好看，腿會直一點，我也是股四頭發達有多脂肪的人… 04/01 16:59 49F

推 yuki26 深蹲時用臀部發力而不是股四頭，這樣就不用擔心腿變粗 04/01 17:01 50F

推 mQAQm 你是不是有點O型腿啊@@？ 04/01 18:12 51F

→ yunaa 謝謝yuki大，以前的確有腿超伸的問題，現在努力改善中 04/01 19:01 52F

推 elguapo 這大腿讚，毋需煩這種心。 04/01 19:02 53F

推 skykenny611 就基因跟脂肪都集中在臀腿～一週一練是能變粗什麼 04/01 20:21 54F

推 cake51640 這種腿穿熱褲有夠正 04/01 20:39 55F

推 sherry889997 感覺你的體脂真的不高~ 只是因為基因比例關西才會看 04/01 20:43 56F

→ sherry889997 起來不太協調可以降低練腿的頻率多多練練上半身~ 04/01 20:43 57F

→ sherry889997 我也是腿前側很容易長肌肉的體質深蹲少蹲一點就好~ 04/01 20:43 58F

→ sherry889997 另外腿型也有影響哦~只能靠穿搭了>< 04/01 20:43 59F

推 idareyou 別放棄練腿，可以增加腿後側和臀肌 04/01 20:50 60F

→ idareyou 也別動手術減肌的歪腦筋，ptt有心得文 04/01 20:52 61F

推 catski 每天洗完澡或是訓練完認真做大腿拉伸的動作（要小心膝蓋） 04/01 22:37 62F

→ catski 久了肌肉線條會變柔和 04/01 22:38 63F

推 umechika 腰細臀腿肉多是適合穿A字裙紗裙百褶裙洋裝的身材 04/01 23:14 64F

→ umechika 褲子就真的很不好找尤其身高不到160大概要往9分褲找 04/01 23:15 65F

推 michelle07 https://i.imgur.com/8zFD1yH.jpg 基因問題XD秒懂（拭 04/02 01:20 66F

66F

→ michelle07 淚～我無氧運動量算多，只求身體健康就好 04/02 01:21 67F

→ michelle07 後來想想，其實股四頭強壯好處很多就釋懷了XD我體脂19 04/02 01:22 68F

推 uSheng 我覺得蠻好的腿有一點上半身也很剛好 04/02 01:45 69F

推 LoVeDIE7 看起來是膝超伸就是大腿前側前凸小腿肚往後凸 04/02 04:56 70F

→ LoVeDIE7 去找一下膝超伸這是可以矯正的 04/02 04:57 71F

→ LoVeDIE7 而且妳可能是完全都用前腿去代償後腿和髖及屁股發力 04/02 05:00 72F

推 gemihhy 一直被說像男生幫QQ 04/02 08:07 73F

推 vivaz 其實不難看啊而且股四頭發達會比較難胖 04/02 09:48 74F

→ yunaa 謝謝大家，至少知道那塊肉不全是脂肪有好一些，我會加強肌 04/02 10:25 75F

→ yunaa 肉伸展的! 04/02 10:26 76F

推 iamoldtwo 就基因問題 04/02 11:04 77F

→ iamoldtwo 有遇過體脂破30%的female，幾乎沒罩杯，但是也沒小腹 04/02 11:04 78F

→ iamoldtwo 。 04/02 11:04 79F

→ iamoldtwo 然後妳的大腿，能幫助妳極高度的提升基代，避免易胖 04/02 11:04 80F

→ iamoldtwo 不要因噎廢食不去加強大腿 04/02 11:04 81F

→ iamoldtwo 我179/83.5/8.5%，能常常維持低體脂就是因為腿肉量高 04/02 11:04 82F

→ iamoldtwo 非常不易復胖 04/02 11:05 83F

→ iamoldtwo 不信，我可以po我的inbody 和拍腹肌 04/02 11:05 84F

推 iamoldtwo 我也是建議多做腿部伸展或按摩 04/02 11:09 85F

→ iamoldtwo 然後某幾樓建議的加強不粗的部位來平衡整體也很好 04/02 11:09 86F

→ iamoldtwo 健美就是這樣做 04/02 11:10 87F

推 creepy 就是萬年笑話怕練太壯可是真的是練壯了 XDD 04/02 16:35 88F

推 iamoldtwo 話說...妳是穿四角內褲嗎? 04/02 18:04 89F

不是...這只是睡褲，害我被大家誤會成男生QQ

推 cheetahspeed 太壯了別再練腿了 04/02 18:10 90F

我真的沒有一直練呀QQ 我一週一次而且還常懶得去QQ

※ 編輯: yunaa (223.137.204.46 臺灣), 04/02/2020 18:26:09

推 HellNo 板上長期說肌肉沒那麼好練，結果有練武奇才來了 04/03 09:11 91F

→ CHRISBEE 男生的話20這樣看起來差不多，女生20算低了耶 04/03 22:01 92F

推 uttc 我也是這樣再瘦大腿還是肥油脂肪就只喜歡囤積在那邊大概 04/04 01:30 93F

→ uttc 只有抽脂可以解決了吧～牛仔褲真的是很久都沒辦法穿了XD 04/04 01:30 94F

推 shinebeach 我誤會原po男生是因為1、2張的胸部 04/04 05:23 95F

推 kof70380 請問你是不是久做的工作？是的話要增加運動頻率 04/04 22:40 96F

→ kof70380 坐 04/04 22:40 97F

推 Haruna 可能要用滾筒或多拉伸讓線條順一點 04/05 14:14 98F

→ Haruna 或是把腰練更細屁股練很翹走歐美風 04/05 14:15 99F

推 llique 可以試看看每次運動後滾輪放鬆確實瑜珈伸展 04/05 18:47 100F

推 pinkjo 覺得很漂亮R 04/11 13:07 101F

推 sakura94425 我也覺得可以加強屁股跟練肩背這樣會很性感 04/12 23:34 102F

推 kele1206 重訓重點放在臀試試看腿會提起來 04/13 20:37 103F

[問題] 體脂看起來不像20.8%

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