[討論] 關於女生重訓肩膀變寬

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作者 cano2224 (小雯子)

時間 2020-04-26 10:29:26

留言 131 ( 46推 16噓 69→ )

近期被朋友說感覺我肩膀變寬了我覺得這是件令我感到不開心的事情畢竟我本身就已經不是窄身的女孩了越練越寬的話衣服都穿不下我自己也覺得穿衣服的時候感覺手臂變緊自去年11月中起一週上1-2堂教練課平常也會去健身房自己重訓+有氧感覺下半身有比較緊實但沒想到肩膀會變寬有女生有類似經驗嗎如果我不想繼續讓肩膀變寬該怎麼做呢不知道是該增加有氧量還是減少一些訓練背部、肩部的重訓（補充）謝謝各位的意見，我雖然沒有ㄧ一回覆但我都有看。噓的我也同意喔，畢竟變胖也是有可能的吧！雖然體重沒有變化，但我沒有規律的再去測in body，所以也很難說。我會繼續努力減肥的我非一個半月就感覺自己變了，而是練了一個半月後in body量起來體重及體脂肪都有一些下降。至於被說「肩膀變寬」（非變壯）是最近幾週的事情。至於量的話我是真的沒有量，所以也不確定實際上是否真的變寬了我也有跟我的教練及身邊有在規律健身的朋友聊過，得到的答案都是「這樣很好啊」、「表示你在長肌肉」......之類的，可能是男生吧，所以想法跟女生不同，雖然都是正向肯定，但我重訓新手，對於自己體態上的轉變還是有點緊張（畢竟跟我當初期待的有點出入，一開始也是覺得女生重訓一定不會像男生一樣壯，從沒想過肩膀的問題），所以想發文問問看也許有女生跟我有一樣的經驗，可以給我一些建議。 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 101.10.13.103 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1587868168.A.89A.html

留言

推 bellezabug may song might lian，我是認真的。 04/26 10:45 1F

→ tang125 我超想變寬的羨慕噓 04/26 10:47 2F

推 Harrison1814 沒看照片是不清楚妳是不是真的肩膀變寬了，但假設妳 04/26 10:49 3F

→ Harrison1814 因為運動健身之後下半身變緊實腰圍有變細，那就算妳 04/26 10:49 4F

→ Harrison1814 肩膀實際上沒變寬，視覺上也會因為腰圍跟下半身的改 04/26 10:49 5F

→ Harrison1814 變顯得妳肩更寬了 04/26 10:49 6F

推 oldriver 你有拿皮尺量一下差多少嗎 04/26 10:49 7F

→ jessiejang 是變胖吧？ 04/26 10:59 8F

→ cano2224 沒有量肩寬耶！然後因為穿褲子時覺得有變鬆，所以覺得下 04/26 11:13 9F

→ cano2224 半身應該是有比較緊實這樣。體脂肪下降3點多，體重下降 04/26 11:13 10F

→ cano2224 二公斤（約一個半月） 04/26 11:14 11F

→ FarkU 胸肩背上臂是連貫的，不然就練腰和下肢吧。 04/26 11:14 12F

推 shujoe 一個半月沒刻意練肩膀要變寬非常難 04/26 11:23 13F

推 knifechen 健身會長骨頭嗎…除非閣下是練武奇才，不然肩膀肌肉沒 04/26 11:57 14F

→ knifechen 特意練應該是沒那麼好長… 04/26 11:57 15F

推 cuba391156 應該是變胖 04/26 12:19 16F

噓 tcc0816 別自欺欺人了，就是變胖，妳以為這麼好練? 04/26 12:26 17F

噓 dogbydog 練太壯要附圖不然水桶 04/26 12:36 18F

推 achair 某些動作習慣聳肩代償到斜方肌？ 04/26 12:43 19F

→ titch 還是你找的是日系衣服，沒練前有些人的肩寬就穿不下 04/26 12:53 20F

噓 sm981512 都不要練廢話一堆 04/26 13:01 21F

→ CHRISBEE 肩膀根本很難練寬，有結實就很強了 04/26 13:20 22F

推 y9 也有可能是肌肉上面疊著脂肪，繼續練下去會變緊實的 04/26 13:54 23F

推 joywhale412 真的會變寬阿不喜歡的話就減少訓練量吃少點 04/26 13:55 24F

推 kirakaze 我還真的有看過肩膀練寬了的女生，如果有煩惱可能可以 04/26 13:59 25F

→ kirakaze 找專業人員問問 04/26 13:59 26F

推 snownight 我也是肩膀比較寬，夏天都穿無袖上衣 04/26 14:04 27F

推 snownight 就挑適合的衣服穿吧，太緊就不要硬穿了 04/26 14:08 28F

推 Linus4season 肩膀超難練寬的... 04/26 14:24 29F

噓 longya 胖 04/26 15:04 30F

→ ttyycc 你都上教練課了，直接問教練啊 04/26 15:30 31F

推 ts17055 或者是視覺上變寬？以前姿勢不良駝背圓肩看起來肩膀就窄 04/26 16:09 32F

→ ts17055 ，挺胸之後肩膀向後展開看起來就比較寬？ 04/26 16:09 33F

→ skykenny611 沒在練的朋友眼睛都是有問題的... 04/26 16:09 34F

噓 syarokoi 沒這麼容易變寬，看照片比較看看最實在 04/26 16:32 35F

推 CHRISBEE 好多肩膀練寬的練武奇才，佩服 04/26 16:45 36F

推 e102768 沒那麼容易寬我還覺得肩頸手臂線條變美穿無袖背心好好 04/26 16:49 37F

→ e102768 看 04/26 16:49 38F

推 littlebun 無袖露肩好看+1 04/26 18:18 39F

噓 Fuzishan 肩膀練不太起來的男生先噓一下 04/26 18:32 40F

推 ice117 我相信原PO,我也是上五個月體脂6%肌肉多1-2KG,但肩膀變緊 04/26 19:53 41F

→ ice117 我也正在煩惱,因為我相信自己不是練武奇才呀.體重沒變胖阿 04/26 19:54 42F

→ ice117 體脂降6%,所以應該真得有變瘦,因為手臂上面的肌肉練起來了 04/26 19:55 43F

→ ice117 才會變寬,上課的老師說要看自己覺得喜不喜歡就是了 04/26 19:56 44F

推 eulb03 我覺得是因為線條明顯了，而且多少肌肉會出來一點，視覺上 04/26 21:08 45F

→ eulb03 真的會比較寬 04/26 21:08 46F

→ laziness 本來就會變寬如果在意這些本來就是不要練想清楚做了這 04/26 21:29 47F

→ laziness 麼多你的目標到底是什麼 04/26 21:29 48F

噓 v2007v2007 == 04/26 22:43 49F

推 BUMAS 視覺上邊寬還是有可能的 04/26 22:57 50F

推 murksagittar 會變挺有腰身曲線更好別緊張 04/26 23:37 51F

→ murksagittar 或是你肌肉增加了但你沒刻意減脂？ 04/26 23:38 52F

推 almondchoco 不想變寬就不要練三角和背肌啊不然健身本來就會這樣 04/26 23:50 53F

推 backto2009 我超喜歡練肩膀不想肩膀變寬就不要練上半身啊 04/27 00:21 54F

→ backto2009 不然你之後可能又會來問背怎麼變寬了XD 04/27 00:21 55F

→ sdiaa 剛開始正常啦畢竟以前很少動之後變寬有限 04/27 00:27 56F

噓 GX90160SS 就是變胖的委婉說法 04/27 01:18 57F

推 noomlluf72 說練背，背變厚還比較可能@@" 04/27 01:36 58F

→ noomlluf72 去WG兩年多，覺得最難長肉的就是肩膀了，沒這麼好練啦 04/27 01:36 59F

→ noomlluf72 ... 04/27 01:36 60F

噓 june89982014 我怕練太壯 04/27 02:03 61F

推 ctwhloe 如果本來是泡芙人沒肌肉真的可能變寬但腰看起來變細很爽 04/27 11:12 62F

推 jojosie 你只有肩膀變寬？那表示下半身瘦了的視覺效果吧! 已羨慕~ 04/27 12:29 63F

推 Terahara 胸下圍也會變寬但來版上發問就是會被噓是練武奇才 04/27 13:59 64F

→ Terahara 就像游泳選手肩膀寬是肯定的難道他們也該被噓嗎 04/27 14:00 65F

噓 longya 喔所以原po是選手喔Zzz 04/27 14:32 66F

→ IndieMusic 既然有上課，跟教練討論訓練方式啊 04/27 15:05 67F

→ pttdcc 不要練啊 04/27 17:02 68F

→ sinfox 那麼容易變寬，看來不是肌肉。 04/27 17:29 69F

→ sinfox 練一下三角肌就增大了呢！是打那種藥？？ 04/27 17:30 70F

噓 Gugu0510 跟你教練講，以後都只練胸，這邏輯身材一定棒。 04/27 18:03 71F

噓 marry1213 胖就胖還練寬笑死 04/27 18:32 72F

推 chingwenh 不懂噓的人到底有沒有練過，真的會變寬阿，較之前看起 04/28 02:29 73F

→ chingwenh 來魁梧，但原PO你也確實只能跟教練反應。我反應過這問 04/28 02:29 74F

→ chingwenh 題但教練不理我，審美觀不同QQ 只好繼續含淚練，但頂多 04/28 02:29 75F

→ chingwenh 就是穿蓬蓬袖的衣服會像美式足球員哈哈哈不然改走一字 04/28 02:30 76F

→ chingwenh 領路線也不錯XD 04/28 02:30 77F

噓 longya 對啊大家都沒練過或是不像女森們都練武奇才，隨便練一 04/28 06:45 78F

→ longya 下就肩膀寬超強的 04/28 06:45 79F

推 CoCoCoooo 幹嘛噓，我就女生我也真的隨便練一練就肩膀變寬，很多 04/28 07:23 80F

→ CoCoCoooo 衣服要重買，這有什麼好奇怪的...女裝原本袖子就很小 04/28 07:23 81F

噓 longya 真的女生超好練難怪每個都說怕練太壯Zzz 04/28 08:24 82F

推 dthrf 很多女生的衣服真的很窄肩 04/28 09:26 83F

→ dthrf 肩膀超過肩線，視覺看起來就是壯 04/28 09:27 84F

→ dthrf 但買符合肩線又太大件，不是女生想太多，而是這個社會就是 04/28 09:28 85F

→ dthrf 假定瘦的女生肩膀非常窄，導致我們買衣服很困擾 04/28 09:28 86F

推 whiteluna 很多女裝真的肩線超窄肩寬的衣服要往歐美牌找 04/28 13:33 87F

噓 sinfox 某些女生果然練武奇材。三角肌可以爆炸成長。 04/28 13:36 88F

→ sinfox 練了好幾年的男生還不一定辦的到呢。 04/28 13:36 89F

推 nightone1022 有些人真的對變壯這詞太敏感了吧，沒練過的人在那擔 04/28 13:39 90F

→ nightone1022 心變壯被噓可以理解，原Po都已經練了也覺得肩膀視覺 04/28 13:39 91F

→ nightone1022 感覺上變寬也不能？雖然不是每個人都練舞奇才但也沒 04/28 13:39 92F

→ nightone1022 必要覺得人家不可能有成果吧，不懂那種看到人家說覺 04/28 13:40 93F

→ nightone1022 得變壯就開噓的心態。認真回原Po有可能是因為腰臀變 04/28 13:40 94F

→ nightone1022 緊實所以肩膀視覺效果變寬、也可能就是訓練成果，也 04/28 13:40 95F

→ nightone1022 可能你變胖，建議紀錄數據去針對調整 04/28 13:40 96F

→ nightone1022 你們重訓加飲食覺得成效不如意不代表別人不行，更何 04/28 13:42 97F

→ nightone1022 況又沒有說超壯超寬覺得變寬就不行？我當初練鋼管也 04/28 13:42 98F

→ nightone1022 是幾個月背後肌肉就起來了好嗎 04/28 13:42 99F

推 nightone1022 我就好奇問那些隨便開噓的，人家去年11月開始到現在 04/28 13:46 100F

→ nightone1022 近半年都有重訓習慣，不能因為有成效連朋友都說覺得 04/28 13:46 101F

→ nightone1022 肩寬增加了而詢問嗎。麻煩一下如果近半年你自己都沒 04/28 13:46 102F

→ nightone1022 辦法看到重訓成果那不該酸別人練武奇才而是你基底弱 04/28 13:47 103F

→ nightone1022 到只好嫉妒酸別人吧 04/28 13:47 104F

→ whiteluna 事實上台灣很多女裝就算妳完全沒練只要天生肩寬一點點 04/28 13:49 105F

→ whiteluna 很多one size衣服就不用想了一般風氣就是這樣子就算 04/28 13:52 106F

→ whiteluna 只變寬了一點點馬上反應在衣服尺寸上也不奇怪吧 04/28 13:53 107F

※ 編輯: cano2224 (101.12.65.81 臺灣), 04/28/2020 15:48:23

※ 編輯: cano2224 (101.12.65.81 臺灣), 04/28/2020 15:51:59

推 luvpin 你是不是原本圓肩現在回到正常位子 04/28 17:13 108F

推 myislet 推nighttone，明明有持續鍛鍊，有成果並不是奇怪的事情 04/28 19:38 109F

→ myislet 吧？@@ 04/28 19:38 110F

推 Babya 男女對於寬肩的認知本來就不一樣，原po不用理會那些酸言酸 04/28 21:30 111F

→ Babya 語，跑步腿變粗也是，很多男的根本不懂女生的審美 04/28 21:31 112F

推 daniel5225 我猜測實際量應該沒有變寬但體脂下降的情況下 04/28 22:21 113F

→ daniel5225 線條變明顯別人覺得你肩變寬也很合理 04/28 22:24 114F

→ argon081 可能本來有圓肩吧 04/28 23:31 115F

推 gb22hdfh55 我是原本有點駝背 04/29 00:52 116F

推 gp125 酸民可憐,沒救了 04/29 12:00 117F

噓 butter1211 噓明顯量inbody啊！看妳四肢軀幹肌肉變化最重要。然 04/29 23:50 118F

→ butter1211 後這都是過渡期，拜託不要這麼脆弱，健身就是要讓自己 04/29 23:50 119F

→ butter1211 身體強壯、健康，肌肉量上升妳減脂才更容易！脂肪掉了 04/29 23:50 120F

→ butter1211 肩膀就不寬了，加油！妳以後會更完美的～ 04/29 23:50 121F

推 butter1211 補推 04/30 00:08 122F

推 YFL12 加油! 你會變得更好! 共勉之 04/30 01:19 123F

推 skykenny611 不用量inbody~就算手部肌肉增也看不出是肩還是二三頭 05/01 01:56 124F

→ skykenny611 每人眼光不同~好好觀察體態變化自己滿意即可 05/01 01:57 125F

→ skykenny611 教練帶的肩推跟側平舉訓練量大嗎?真的不用多想 05/01 01:58 126F

推 skykenny611 你只是回到正常的體態 05/01 02:00 127F

推 nfke 我是因為訓練後姿勢調整了，人挺起來自然肩膀跟著展開那樣 05/04 02:40 128F

推 ayami1985 女生練重訓大部分是為了曲線，不是要去健力啊～台灣衣 05/17 23:05 129F

→ ayami1985 服真的都為嬌小女生而設 05/17 23:05 130F

推 blue1996 我天生肩膀蠻正常的但外面衣服都超窄肩… 06/25 02:37 131F

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