[減肥] 生酮法每日飲食菜單求建議
這是我目前的每日飲食菜單:
(生酮法剛開始第一天,目前175cm/82kg,
想減到75kg,生酮計畫為期1~1.5個月)
1. 水煮綠花椰菜 400~500g(或生吃黃瓜和小番茄)
2. 水煮五花肉片(三層肉) 150~190g
3. 水煮牛肉片(純瘦)300g(有時會換成
雞胸或魚肉或羊肉)
4. 蘋果或芒果 200g
5. 橄欖油或亞麻籽油 30g 用於涼拌
(有時需要少量油小煎一下肉會用椰子油
或芥花油,不常用,算是備選)
6. 少量胡椒鹽 生抽調味
7. 水 每天3000~4000cc
算下來每日飲食熱量1700大卡~1800大卡
我的基礎代謝是1800大卡 tdee 2300
每週0.5小時*3次重訓
睡眠每天8~9小時
每日飲食比例算下來大概蛋白質20~25%
脂肪 68~73% 碳水25g左右
大家看看這樣執行下來有沒有需要改進的地方
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