[問題] 減醣飲食這樣ok嗎

看板 FITNESS
作者 JJWW3 (卉卉JJ)
時間 2020-07-08 17:17:19
留言 103 ( 54推 0噓 49→ )
之前開始吃減醣餐 雖然每天覺得準備蔬菜跟食材很麻煩 但為了塞下夏天的衣服還是努力先試試看 不過吃了一陣子 覺得瘦身的速度蠻慢的 不知道是不是吃錯 所以上來問問看我這樣的方向對不對 Btw有人可以分享更簡單的方法嗎 不然我租在外面 真的覺得如果之後很忙沒辦法持續做 很怕前功盡棄阿... 早餐：地瓜+火龍果優格 https://i.imgur.com/msglRz7.jpg
[問題] 減醣飲食這樣ok嗎
午餐：1/4飯，其餘為菜肉 https://i.imgur.com/X3IIcqw.jpg
[問題] 減醣飲食這樣ok嗎
晚餐：茭白筍和雞肉+燕麥飲 https://i.imgur.com/uDG3YDa.jpg
[問題] 減醣飲食這樣ok嗎
https://i.imgur.com/DXqG5CQ.jpg
[問題] 減醣飲食這樣ok嗎
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留言

推 halulu 你要減醣還喝燕麥飲唷 呵呵 07/08 17:24 1F
推 futzche 三餐都有醣耶 07/08 17:32 2F
推 ayami1985 早餐你知道地瓜，火龍果跟優格都是醣嗎 07/08 17:38 3F
推 daniel955377 不知道非精緻澱粉有什麼問題 07/08 17:51 4F
推 halulu 他是吃減醣不是無醣 但如果是我 寧可用吃的不要用喝的 不 07/08 17:51 5F
→ halulu 划算 07/08 17:51 6F
推 kuangit29 早餐就比我的三餐醣還多了 很棒 07/08 18:20 7F
推 magicmumu 蛋白質明顯攝取不足 早餐換成茶葉蛋跟豆漿啦 07/08 18:21 8F
推 sherry228 我也覺得早餐的醣太多了 07/08 18:24 9F
→ sodahaini 沒有減到吧 07/08 18:26 10F
推 iamshana 建議重新計算一下每一個食物的醣 蛋白 脂肪 就能知道這 07/08 18:45 11F
→ iamshana 樣子算不算減醣... 07/08 18:45 12F
→ acwinter 人不能都不吃澱粉拉 這樣沒問題 不過低糖換無糖會更好 07/08 18:46 13F
→ MVagusta 換無糖會更好 07/08 18:52 14F
推 B0Y0 看你沒把目標碳水量跟飲食碳水量算出來就知道有問題 07/08 19:06 15F
→ YoYoz 可以的話，一些碳水換成蛋白質 07/08 19:24 16F
推 bbrret 總覺得很多人執行這類飲食時的選擇都很奇怪，先從正常吃 07/08 19:24 17F
→ bbrret ，飯減半，蛋白質拉高，吃得乾淨開始吧，太快速的改變根 07/08 19:25 18F
→ bbrret 本不持久 07/08 19:25 19F
推 tsaiyt 我覺得內容還行啊 07/08 19:41 20F
推 wiwi951236 同意magicmumu 蛋白質攝取不夠 07/08 19:58 21F
→ wiwi951236 要減脂蛋白質還是要顧 07/08 19:59 22F
推 rosnowhite 我會把早餐的地瓜改成1/2或1/4條然後加一杯無糖豆漿， 07/08 20:01 23F
→ rosnowhite 午餐多加一點肉，晚餐的黑芝麻飲拿掉 07/08 20:01 24F
推 wiwi951236 無糖豆漿是好物 不然就買乳清 07/08 20:02 25F
推 magicmumu 晚點有空來波一篇我減醣（每天碳水抓100克）半年瘦15公 07/08 20:24 26F
→ magicmumu 斤的經驗 減醣熱量必須分配到蛋白質跟脂肪 不然就變成 07/08 20:24 27F
→ magicmumu 低熱量仙女餐了 07/08 20:24 28F
推 berder 下載卡路里APP+電子秤 記錄每日飲食 會比較有感 (開始記 07/08 20:26 29F
→ berder 錄後才驚覺原來以前吃這麼多醣) 07/08 20:26 30F
推 llokioo 推樓上，開始紀錄後才發現 07/08 20:29 31F
→ llokioo 原來以前吃了這麼多醣 07/08 20:29 32F
推 bket 減醣不就是減少而已嗎 對我來說去除精緻澱粉就差很多了 07/08 21:00 33F
推 ayami1985 m大這麼厲害。期待你分享 07/08 21:14 34F
推 ayami1985 原PO的照片沒有食物重量或比例大小，只看照片其實很難 07/08 21:17 35F
→ ayami1985 憑空計算，午餐晚餐都還好，但早餐選擇的三樣都是醣份 07/08 21:17 36F
→ ayami1985 不低的食物。原形食物是比精緻澱粉健康，但吃多也不會 07/08 21:17 37F
→ ayami1985 瘦的 07/08 21:17 38F
推 orze04 火龍果熱量跟鳳梨芒果比不是少很多了嗎? 07/08 21:20 39F
推 ayami1985 我也是開始計算之後才發現醣份遠比我想的，還容易超量 07/08 21:21 40F
→ ayami1985 。建議地瓜跟優格選一個，搭配無糖豆漿跟蛋，最好可以 07/08 21:21 41F
→ ayami1985 加入蔬菜 07/08 21:21 42F
推 orze04 像西瓜 有一篇說糖份低 又有一篇說高GI 不懂 07/08 21:23 43F
推 ayami1985 樓上，減醣要看醣量不能只看熱量 07/08 21:25 44F
推 orze04 熱量低但是高果糖比,高GI，和熱量高但低GI的之間選那個比 07/08 21:27 45F
→ orze04 較好? 07/08 21:27 46F
推 ayami1985 火龍果是好物，地瓜也是，可是要算量，印象中每天控制 07/08 21:32 47F
→ ayami1985 在100g醣以下，才是減醣。 07/08 21:33 48F
推 justsay 我自己理解是如果有要訓練對胰島素敏感度再考慮GI值 不是 07/08 21:33 49F
→ justsay 的話看熱量跟營養組成就好 不知道對不對? 07/08 21:33 50F
推 ayami1985 GI的高低除了糖份，還要看食物裡的膳食纖維。西瓜很甜 07/08 21:40 51F
→ ayami1985 加上沒有甚麼膳食纖維，所以是高GI。 07/08 21:40 52F
推 ohiloveUK 100g以下是低醣……那已經算是一種特殊的飲食方式了吧 07/08 21:46 53F
→ ohiloveUK 。原po說不定只是想要漸進式減少攝取量，一下子給這麼 07/08 21:46 54F
→ ohiloveUK 極端的建議蠻容易挫折人的 07/08 21:47 55F
→ skykenny611 請回歸基本～熱量赤字～備餐可以吃的很開心 07/08 21:54 56F
推 paperbag 這個大概是吃得乾淨，但不是減醣 07/08 22:05 57F
推 stephanal 晚餐看起來不錯 茭白筍會難處理嗎？ 07/08 22:19 58F
推 yurikim 有在訓練根本沒理由怕碳水 30~40%都還可以 07/08 23:00 59F
推 kuninaka 你的一陣子是多少時間？ 07/08 23:05 60F
→ kuninaka 瘦了幾公斤 07/08 23:05 61F
→ evie1204 佛系減醣？ 07/09 00:10 62F
→ aureliechen 我覺得早餐跟中餐的蛋白質都好少捏 07/09 01:37 63F
→ aureliechen 我也覺得不用減醣到這麼誇張，一下適應不良 07/09 01:37 64F
→ michael26 我也認為是蛋白質不夠,吃這樣到一個階段一定卡關 07/09 06:10 65F
推 remenberegg 應該是打錯字了吧？減糖飲食的話這樣還ok啦 07/09 06:34 66F
→ FarkU 100克碳水差不多400克正常口感的熟米飯 07/09 08:00 67F
→ FarkU 地瓜可以吃到550克左右，550克吃到你會怕。 07/09 08:04 68F
推 secrete 蛋白質拉高，不吃早餐 07/09 11:07 69F
推 bill8345 多吃水煮蛋 07/09 13:16 70F
推 ayami1985 100g醣，三餐可以每餐吃到半碗飯了...只是不能吃額外 07/09 14:09 71F
→ ayami1985 有的沒的 07/09 14:09 72F
推 iamoldtwo 蛋白質☺ 07/09 14:24 73F
→ iamoldtwo 不夠 07/09 14:26 74F
推 sportlotte 早上可以再加顆蛋 07/09 15:20 75F
→ fas8787 每天都訓練這內容不錯啊 蛋白少了點而已 07/09 15:48 76F
推 Myers2 我覺得吃這種減醣餐真的很辛苦，要準備這麼多蔬食真的很麻 07/09 18:44 77F
→ Myers2 煩 07/09 18:44 78F
推 AJAYGER 加油,我也在努力吃減醣餐中 07/09 19:20 79F
推 sweet7149825 感覺纖維可以再多攝取一些耶 嫌煮麻煩可以喝新淨寶 07/09 19:59 80F
推 sandwich02 減醣基本上要吃一些熱量跟甜度比較低的食物，然後多 07/09 20:21 81F
→ sandwich02 攝取蛋白質，卡路里可能也要稍微計算一下，建議早餐 07/09 20:28 82F
→ sandwich02 換茶葉蛋+豆漿，然後晚餐茭白筍+每朝，可以順便幫助 07/09 20:29 83F
→ sandwich02 消化 07/09 20:59 84F
推 swgun 媽媽咪你一餐的醣是我兩天的份量 07/09 23:20 85F
推 longya 哪裡減醣了？我三餐都看到一堆醣，飲料還喝加糖的笑死 07/10 10:08 86F
推 kuninaka 這樣醣蠻少的啊？ 07/10 10:27 87F
→ kuninaka 你兩天的醣才這樣？ 07/10 10:28 88F
推 coolaru 飲料的部份改為無糖豆漿，然後要不要加點市售雞胸肉或茶 07/10 11:13 89F
→ coolaru 葉蛋？剛開始先以可以長久吃下去的飲食，再慢慢修正吧 07/10 11:13 90F
感謝大家的意見 我會再調整看看
※ 編輯: JJWW3 (27.247.162.231 臺灣), 07/10/2020 13:30:03
推 qazws08 極端的講，只靠無糖豆漿喝上基代，碳水也會破100g喔... 07/10 14:31 91F
推 marunouchi 168斷食，澱粉可以照吃 07/10 16:22 92F
推 joycefox 原PO是說減醣,不是低醣吧!我覺得這樣OK啊! 07/10 17:02 93F
→ joycefox 除了早餐可以多加顆蛋,晚餐低醣燕麥改成無糖,再加點深色 07/10 17:03 94F
→ joycefox 再加點深綠色蔬菜就很OK了! 07/10 17:04 95F
推 wintersnow 看了感覺還好餓，原來這樣還不夠低@@我吃比這多多了 07/11 00:27 96F
→ wintersnow 也是慢慢有在瘦，可能原本食量太大 能持續最重要～ 07/11 00:27 97F
→ sachajam 間歇性斷食澱粉照吃一定失敗 07/12 09:29 98F
→ beams156 為什麼不喝無糖豆漿要喝燕麥飲？還含糖的 07/12 12:45 99F
→ Anda 就有人不喜歡無糖豆漿的味道吧... 07/12 14:01 100F
推 globetk3 說非精緻澱粉沒問題的...是搞笑嗎?健康形象的地瓜，一樣 07/14 17:28 101F
→ globetk3 NG 07/14 17:28 102F
推 Badtwotwo 原波拍拍 慢慢來喲 07/31 15:24 103F