[心得] 莫名其妙減重減肥成功

減重減肥應該是所有女生一輩子的功課我也不例外啦！本人已經年過35 身高156 2020年五月初在朋友家量測歐姆龍沒有手把的體重54kg, 體脂肪率27.4% 以一個沒運動三年、中餐都吃麥當勞下午公司洋芋片跟方塊酥吃到飽火鍋只吃甜不辣跟蛋餃、魚餃的上班族來說這應該屬於一個偷笑的數字五月底開始因為鄰居揪團一起運動，找了教練來社區上有氧課程然後每週慢跑一次3~6km這樣覺得很神奇的是，當我開始運動，身體會自動告訴你：「媽的我不要吃垃圾食物我要吃肉！！」開始參加社區的有氧運動後，我隔天的中午莫名其妙不想吃麥當勞想吃雞腿便當了這時候飲食就莫名其妙被調整了我此時還沒有什麼很完整的「三分練、七分吃」的概念我就是把吃垃圾食物改成吃營養食物六月中旬莫名就變成：體重52.5kg, 體脂肪率25.6%(這時候還是去朋友家量的，我連inbody是什麼鬼都不知道）當然也有感到自己身形的些許變化，說不開心是騙人的，哈！這中間因為教練來上課會說一些知識現在估狗、優吐又這麼多資訊，根據幾個關鍵字就可以找到很多很多資料每天睡前就看一下，說真的看到鏡子裡的自己越來越精瘦，就會一直有動力秉持著幾年前當RD的精神，我把所有的知識彙整一下後，就開始了我的實驗之路六月底開始：嘗試168斷食法+把結婚前買的有手把歐姆龍挖出來用這時候的數值：體重52kg 體脂肪率25.2% (嚴格來說從這個數字開始往後比才有意義，因為是同一台機器）這個其實效果很不錯，我知道原理是強迫你長時間把肝糖燒光，讓你的身體有機會燒脂肪不過比起這個原理，我覺得她更大的效果是可以讓你一天的熱量攝取很難超標（前提是你吃健康食物原型，吃垃圾食物隨便超）另外就是讓你有機會發現你到底是餓是渴還是嘴饞在斷食期間，如果我感到想吃東西，我會先忍30分鐘+喝水（加一點點鹽巴，讓電解質平衡）如果就不餓了，代表只是嘴饞或者口渴在我實驗的結果中，發現其實只有接近斷食時間的尾聲那裡，才會是真正的餓其他時間，其實我覺得大部分是口渴（尤其是我以前一早起來都覺得我超餓一定要吃早餐，後來發現我是渴因為只要喝水之後，通常可以安然撐到11點附近） 168實行到7/15：體重51kg 體脂肪率24.7% 你一定跟我一樣發現很可怕的事情：掉的都肌肉！！！所以我檢視了一下我的飲食跟運動，發現了幾個bug Bug 1：堅果吃太多因為momo特價，買了一堆義美的原味纖果回家嘴饞的時候就抓一把後來才認真陸續看到堅果一天大概只能7~8顆（我可能一天吃一兩百顆XD) 所以這個需要修正 Bug 2: 火龍果吃太多我超愛吃紅肉火龍果，當然有一部分是因為對我來說他是Functional Fruit 排便效果一級棒，所以我幾乎每天都會吃到一顆後來發現他雖然 GI不算高，but糖分也是嚇嚇叫所以這個BUG也需要解掉 Bug 3: 蛋白質吃太少雖然已經有在吃肉了，但我看了myfitnesspal裡面的紀錄我大概一天只有吃到體重x0.8~1的蛋白質對於減脂又想保留肌肉來說，太少！(相應的就是碳水有點高，雖然我有熱量赤字）推薦用myprotein上calculator算出你所需要的營養素 ========================================= 好了那知道bug要解就不難咩堅果：拿到公司給大家吃（超快速度解決）火龍果：改吃無糖優格，一天100g左右的量（目前感覺很有用）蛋白質：跟底迪拿了myprotein來喝（超好喝！完全滿足吃甜的慾望） ========================================= 然後因為我覺得身體有點太適應168了，所以我有點改成不定時的斷食啥意思呢反正我早上就是真的餓就吃，沒有嚴格要16小時免得身體覺得我老吃不到東西，就給我開始囤脂肪所以我如果前一晚有跑步，第二天我可能真的十點多就餓了，那我就會吃早餐但是午餐我就會拉長到三四點或真的又餓了才吃晚餐盡量八點以前完成，但如果熱量赤字的很嚴重，我也還是會至少吃到個1200，只要避免晚上吃太多碳水就好了（八點以後我大概就是是肉、蛋、喝高蛋白這類的組合，碳水會少碰）我說實話，如果都吃菜肉蛋＋原型澱粉，吃到1200真的是會撐死一個女生從7/15 ==>8/1 家中體脂計的結果：體重49.4kg 體脂肪率23.7% 很驚人的變化！不只是數字，我的身形也有很大的改變小小的川字肌＋腰圍從27寸變成現在大約25.5寸 ============================================= 昨天跑去迪卡儂量測inbody（初體驗，而且我還是第一次親眼看到inbody) https://i.imgur.com/a/Sf1y9P6 體重49.4kg 體脂肪19.8% 是說跟家裡的omron量測結果也差太多了吧！！（本著實驗的精神，我後來仔細測試了家裡的歐姆龍，大概有猜出它的原理，有機會再說）我都不知道要相信誰了，結論是應該相信鏡子裡的自己我覺得這個inbody量的有點太快樂了，因為我的背超軟＠＠但是讓自己快樂一下也沒有什麼不好 =============================================== 幾個結論： 1. 飲食真的差很多，而且要認真感受身體的變化，作出相應的調整並不是誰誰誰說怎樣就照做，沒有最有效的辦法，只有最適合你的辦法 2. 的確數字每天上上下下，建議看一週的趨勢比較好我7/10附近因為生理期，體重變重但體脂突然降下來，本來很高興結果生理期結束就打回原形，哈哈 =============================================== follow up 1. 體組成改變需要一段時間定型，所以要繼續努力到年底 2. 因為背部肌肉很少，我駝背、圓肩都超嚴重，這個大概不能靠飲食要靠運動本人正在實驗中，如果有結果再上來跟大家分享以上是一點小心得啦～如果有觀念不對的地方再請大家指正囉～ --

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1^F推jojosie: 好厲害很能忍受餓我的基代1250再怎麼精簡吃至少要吃到15 08/02 08:59

2^F→jojosie: 00 我還是乖乖認命用運動打造熱量赤字好了 08/02 08:59

3^F推yiyun51: 推結論但觀察期要更久 08/02 09:18

4^F→yiyun51: 我沒吃東西就會心情差斷食不適合我 08/02 09:19

5^F→yiyun51: 背部的問題建議重訓 08/02 09:21

6^F→waterlovers: 其實不必很忍受餓，只是要學會分出身體是渴還是餓 08/02 10:54

7^F→waterlovers: 我晚餐經常是牛肉火鍋吃到飽，吃到快撐死也才300多卡 08/02 10:54

8^F→waterlovers: 澱粉是很容易讓人吃了想再吃的東西，所以我都會放在 08/02 10:55

9^F→waterlovers: 進食的中間：就是先吃菜=>澱粉=>肉 08/02 10:56

10^F推halulu: 我是先吃肉菜碳水以我的蛋白質攝取量來說不先吃蛋白質 08/02 11:02

11^F→halulu: 的話可能最後可能會撐得難受常常前兩個吃完了碳水只吃設 08/02 11:02

12^F→halulu: 定的一半 08/02 11:02

13^F推ai2311: 我肥宅tdee快三千之前斷食一天大概只吃1500左右教練一 08/02 11:03

14^F→ai2311: 直嫌吃太少後來蛋白值加倍免強兩千多還是被說吃太少 (確 08/02 11:03

15^F→ai2311: 實赤字一千以上一週少一公斤多） 08/02 11:03

16^F→ai2311: 然後前天驗了invody肌肉一點都沒少教練就叫我繼續這樣吃 08/02 11:04

17^F→ai2311: 了= = 08/02 11:05

18^F→ai2311: 目前一日一餐說真的沒想像中痛苦一執行一個月了 08/02 11:06

19^F推ai2311: 餓的時候就喝點水剛開始沒多久就會開始餓我現在低一次感 08/02 11:10

20^F→ai2311: 覺到會餓大概是進食後十二小時左右才會餓通常喝點咖啡或 08/02 11:10

21^F→ai2311: 水半小時後就無感了之後就一直不會餓到我睡覺起來還不會 08/02 11:10

22^F→ai2311: 餓但我還是會在24小時內進食吃完早餐去上班 08/02 11:11

23^F推sodahaini: 推飲食最重要 08/02 11:40

24^F推spirit: 請教下哦體脂從 25.2% 降到 24.7% 為什麼會認為是掉肌 08/02 11:57

25^F→shiningsunny: 你吃牛肉火鍋吃到飽才300大卡？！食量極小 08/02 13:26

26^F→yurikim: 你們是覺得身上只有肌肉跟脂肪嗎？被減掉的真的是你們想 08/02 13:33

27^F→yurikim: 的東西？… 08/02 13:33

28^F→waterlovers: 我只吃肉跟菜，肉大概吃130~150g(全聯0.8盒肉份量） 08/02 13:33

29^F→waterlovers: 再來就是青菜吞到飽，飯後無糖優格配幾顆葡萄乾 08/02 13:34

30^F→waterlovers: 如果還不過癮就再加250ml無糖豆漿＋半匙高蛋白 08/02 13:35

31^F→waterlovers: 300大卡大概就是吃到無糖優格，如果吃到高蛋白有400 08/02 13:37

32^F→waterlovers: to Yurikim:身體組成很複雜，我也不否認不知道到底 08/02 13:37

33^F→waterlovers: 減了那些，但是我蠻相信鏡子裡的自己 08/02 13:38

34^F→waterlovers: 另外我要聲明我也還是有運動的，不是單靠飲食 08/02 13:38

35^F→waterlovers: 只是我覺得飲食習慣變好了，人也清爽， 08/02 13:39

36^F推cateyes: 食量很小 08/02 14:04

37^F→cateyes: 火鍋牛肉我都要吃到200g，還要其他菜盤。光吃肉到飽要300 08/02 14:06

38^F→cateyes: g吧 08/02 14:06

39^F推halulu: 食量真小...我去吃火鍋300g肉都嫌少還要菜盤換肉（遮臉） 08/02 14:11

40^F→halulu: 如果有500g一定叫500g 一樣菜盤換肉（遮臉） 08/02 14:11

41^F推QQmickey3: 我只吃肉菜吃到1200真的不會撐死嗚嗚羨慕你小鳥胃 08/02 14:47

大家一直提到這1200吃菜肉到底撐不撐死問題我想到我有件事情沒分享我好像看過一個什麼理論，就是身體分不清楚他是渴還是餓經常你單純覺得想吃東西而沒有空腹感的時候其實身體是渴～所以，每天一定要喝很多水（我自己是沒事就一瓶500ml的水，大概每三五分鐘就喝一口）算下來一天我大概會喝到2000cc左右，結果我神奇的發現我其實沒有那麼餓吃飯的中間我也會常常停下來一兩分鐘，喝兩口水因為我自己煮火鍋牛肉沾海鹽，其實挺鹹的，所以吃一吃喝一些水發現食慾真的會下去，因為其實不是餓，是渴，分享給大家。 ※ 編輯: waterlovers (223.137.105.18 臺灣), 08/02/2020 15:15:29

42^F推cateyes: https://i.imgur.com/mmnjjMA.jpg 08/02 16:52

43^F→cateyes: 我一餐至少要吃這樣 08/02 16:53

44^F推jojosie: 我每天喝水量不包括咖啡、豆漿至少破3000…只能說我比 08/02 17:05

45^F→jojosie: 較會吃 XD 08/02 17:05

46^F推QQmickey3: 我一天喝3600以上啊真的是太會吃了XD 08/02 17:39

47^F推shiningsunny: 我一餐光肉都不止300大卡喝水止餓會沒力運動 08/02 18:12

48^F推feyhs: 我只看到一句「myprotein 超好喝」妳真不挑嘴XD 08/02 20:00

49^F→immortaIth: 一天喝兩千一點都不多吧 08/02 21:48

50^F→waterlovers: 配無糖豆漿真的蠻好喝的啊，我是沒有兑水喝過啦.. 08/02 23:22

51^F推keenness: 我是女生我現在的問題也有吃原型食物飽到不行但熱量赤 08/03 00:08

52^F→keenness: 字太多的情況 08/03 00:08

53^F→waterlovers: 我的做法是用高蛋白飲品補上 08/03 05:40

54^F推wuuuuu: 想知道如何分辨餓跟渴，斷時結束前一兩小肚子狂叫這種是餓 08/03 07:00

55^F→wuuuuu: 吧哈哈哈哈 08/03 07:00

56^F→waterlovers: 肚子會叫多半應該是餓，哈哈！ 08/03 08:18

57^F推MrYao: 感覺原po天生基因就不錯，所以一往正確的方向改變就很顯著 08/03 09:56

58^F→MrYao: ，恭喜 08/03 09:56

59^F推licindy0410: 好厲害！請問搭配的運動內容只有有氧嗎～ 08/03 14:40

搭配的運動主要是在家裡的徒手tabata 另外一週兩次的跑步（我愛跑步）這樣 tabata我不知道算不算有氧，感覺也會練到一些肌力

60^F推openfor75: 推很棒 08/03 22:04

61^F推ai2311: 吃原型食物熱量也沒吃夠啦把肉類還成油酯較多的就能了 08/03 23:00

62^F→ai2311: 雞胸改成雞腿牛小排之類的很容易吃夠 08/03 23:00

但是這樣油脂攝取量會超標誒....我還是都用高蛋白飲去補上～

63^F→ai2311: 餓跟渴怎麼分就是喝一點水過一陣子就不餓了那就是渴還 08/03 23:01

64^F→ai2311: 是很餓通常就是餓大約半小時左右 08/03 23:02

※ 編輯: waterlovers (223.137.105.18 臺灣), 08/03/2020 23:40:03

65^F推ai2311: 我也是循環吃啦要吃超過tdee時才這樣吃但油我覺得還好 08/04 19:15

66^F→ai2311: 我肉都用煎或炸的醣才比較有控制 08/04 19:15

67^F推aengt5671: 可以吃火龍果，重訓後需要醣類修補肌肉 08/04 21:17

68^F推bubblyred: 我之前駝背超級嚴重開始重訓練上半身之後好超級多 08/05 01:28

嗯我現在的確也是開始一些些重訓，希望可以改善 ※ 編輯: waterlovers (223.137.105.18 臺灣), 08/05/2020 04:57:11

69^F→skytomorrow: 實測: 公開168間歇性斷食一日減肥餐(瘦20公斤) 02/07 13:03

70^F→skytomorrow: 5年實測-新手檢查表: https://youtu.be/8rwHaH5Cruo 02/07 13:03

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