[問題] 失敗的減脂

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作者 Syuan1020 (syuan)

時間 2020-09-29 14:14:17

留言 37 ( 13推 0噓 24→ )

七月量了第一次的inbody 當時數據很可怕（體脂降近28%）八月開始認真的訓練但那時候還是會吃一些餅乾或炸物過得滿開心的直到9/12朋友說要比賽（為期一個月）以當天量的inbody跟一個月後做比較當天數據：肌肉增加0.8kg 體脂降了2.8%（與七月比較）可能是新手蜜月期吧！效果很顯著但開始比賽後我很認真飲食控制計算三大營養素攝取（每天都沒有超標）每天熱量攝取在1200內午餐晚餐幾乎都吃711健康餐盒運動前跟晚餐後各喝一匙乳清還吃得下的話會再買一塊雞胸肉努力把蛋白質吃將近100g（雖然目標是吃到120）訓練量也提高重訓+有氧一週5～6練（有氧2～3天） But！這樣嚴格的控制兩個星期後剛剛去量Inbody 體重掉了兩公斤肌肉-1公斤體脂+0.6% 眼看比賽就要結束了想請教板友我菜單哪裡出問題了呢？謝謝大家 ----- Sent from JPTT on my iPhone -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 101.14.227.179 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1601360059.A.352.html

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推 kuninaka 強度不夠或是半夜夢遊開冰箱吧 09/29 14:19 1F

→ Syuan1020 強度方面我覺得比之前都高，重量加重組間休息控制1分鐘 09/29 14:25 2F

→ Syuan1020 內。還有我真的沒亂吃啦QQ 09/29 14:25 3F

推 line6sorrow 兩次量inbody的客觀條件一樣嗎 09/29 14:27 4F

→ line6sorrow ex.量前多久有喝水、吃飯 09/29 14:27 5F

→ line6sorrow 量前有沒有劇烈運動或流汗 09/29 14:27 6F

推 LooolOAO 兩星期不能期待肌肉長多少吧，可能-1公斤也是機器測量誤 09/29 14:28 7F

→ LooolOAO 差 09/29 14:28 8F

→ Syuan1020 每次量都是空腹、運動前耶！本來也沒有期待能增肌肉， 09/29 14:33 9F

→ Syuan1020 可是也沒想到會掉肌肉跟增體脂，希望只是機器誤差不 09/29 14:33 10F

→ Syuan1020 然我真的不知道該怎麼辦 09/29 14:33 11F

推 donvito 好歹也比三個月，半年之類的一個月能比出什麼鬼 09/29 14:46 12F

推 kuninaka 時間拉長到一個月再測看看 09/29 14:55 13F

推 gofunfull 幫QQ 09/29 15:03 14F

→ torchx 短時間的大量有氧跟減碳飲食，會照成脫水 09/29 15:21 15F

→ torchx 導致體重快速下降，量體重脂時體脂會變高 09/29 15:22 16F

→ torchx 試試看補完高碳跟水份後在去量 09/29 15:23 17F

→ torchx 相信體脂又會變低 09/29 15:24 18F

→ sodahaini 兩個星期可能只是機器誤差 09/29 16:04 19F

推 nian1002 感覺脫水造成的https://youtu.be/HTAsGXylAaY 09/29 16:10 20F

rich_yt https://youtu.be/HTAsGXylAaY 20F

→ girl5627 inbody測量誤差+-10%欸 09/29 16:12 21F

推 nian1002 我有過20天inbody量測直接掉2公斤肌肉，4天後又長回0.9 09/29 16:17 22F

→ nian1002 公斤肌肉，飲食很乾淨身體比較沒有肝醣，體脂就高，亂吃 09/29 16:18 23F

→ nian1002 補碳，儲水量高，體脂就低。拉長時間觀察，肌肉量根本沒 09/29 16:18 24F

→ nian1002 掉，但體重體脂有慢慢變低就好了。 09/29 16:18 25F

推 redbeanbread 或許是吃太多次 09/29 16:31 26F

→ anoan 不爽。關於體脂這件事，請放寬心看待 09/29 17:09 27F

推 luswtin 1.有可能重訓強度不夠2.量測時間要固定（譬如固定早上起 09/29 17:12 28F

→ luswtin 床量） 09/29 17:13 29F

→ anoan 哈，句子被斷了。我是說碳水吃好吃滿，肌肉會上升，體脂會 09/29 17:14 30F

→ anoan 下降，屢試不爽 09/29 17:14 31F

推 halulu https://bit.ly/2GmW6jO 睿秋這文給你參考 09/29 17:34 32F

推 sunsinbios 量的當參考就好方向對就會下降 09/29 18:37 33F

→ Syuan1020 謝謝大家暖心的回應～看完影片和文章了！我會持續這樣 09/29 19:35 34F

→ Syuan1020 的飲食，但下個月測量的前一天會吃高碳哈哈哈 09/29 19:35 35F

推 cue 吃太少 09/30 06:51 36F

→ cue 吃到低於基代，減肌肉，體脂肪自然比例就增加 09/30 06:52 37F

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