[問題] 女生新手健身四個月變胖

看板 FITNESS
時間 2020-10-10 21:04:10
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基本資料 性別：女 年齡：23 身高：155 體重：53 BMI：22（BMI低於18.5者禁止發減肥文） 體脂率：未知（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍） （女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後） ↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。 大學時的身高體重約是155/47，體脂23%-24%，有跑步、游泳習慣，每天會在家徒手或用 彈力帶運動，沒有上健身房，算維持住蠻理想的體態。 開始上班後因為壓力和久坐生活型態，工作半年爆肥到53、54kg，照鏡子常常很想哭，於 是開始進健身房重訓。 飲食 早餐：吐司兩片+蛋（偶爾會有肉或一片起司）+燕麥片or水果加優格+黑咖啡 午餐：自煮 一份肉+地瓜/麵/飯+青菜+兩顆蛋 晚餐：水果or麥片、雞胸肉、地瓜 下午會餓會吃一點堅果、蘇打餅、燕麥棒，偶爾吃零食，假日正常聚餐，會喝酒 有重訓的日子練完會加一杯乳清 訓練 因為工作較忙只能一週四練，分上下半身，胸背肩手臀腿都有練到，不定期低強度有氧 開始重訓四個月，完全沒有感受到大家說的新手蜜月期，體重、體態（體脂還沒量所以不 太確定，但目測沒什麼改變）都遲遲沒有變化，好像甚至還更腫了，還被好幾個人問說是 不是又變胖了QQ 雖然力量跟運動表現有明顯進步，手臂肩背線條也慢慢出現，但明明很認真做臀腿的動作 ，下半身還是一樣肥胖，腰和小腹也沒有瘦下來的趨勢（大哭 懷疑自己是不是吃太多了所以才瘦不下來，也在慢慢調整自己的營養攝取，好想回到勻稱 的體態啊QQQQ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 42.73.13.28 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1602335052.A.565.html

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→ sweety655633 為什麼很多人都是一副菜單裡面放了地瓜和雞胸肉之類 10/10 21:17 1F
→ sweety655633 食物就應該萬事ok的樣子 10/10 21:17 2F
→ sweety655633 卻偏偏無視酒、零食、精緻澱粉這些明顯到爆的問題… 10/10 21:17 3F
推 sweety655633 我家樓下也有賣雞胸肉啊 10/10 21:21 4F
→ sweety655633 只不過是裹上麵粉油炸的 10/10 21:21 5F
→ sodahaini 胖下半身的體質 要半年以上才會明顯瘦下來 10/10 21:24 6F
→ sodahaini 妳說手臂線條有出現 至少有進步了 10/10 21:24 7F
→ vincent7 澱粉比重看起來比較高，訓練強度有考慮進去嗎？ 10/10 21:25 8F
→ sodahaini 才四個月 多去爬其他成功瘦身的文章 10/10 21:25 9F
→ sodahaini 認真飲食控制 效果才會更好 10/10 21:25 10F
→ vincent7 個人狀況是吐司戒掉之後精緻澱粉造成的水腫好很多 10/10 21:26 11F
→ vincent7 才四個月真的不長 10/10 21:26 12F
推 kuninaka 吃一堆精緻澱粉又是喝酒 不意外 10/10 21:33 13F
→ flowergone 你吃得有點多 10/10 21:37 14F
推 panda80911 重訓是讓妳「變壯」不是讓妳「變瘦」用的，先搞清楚「 10/10 21:48 15F
→ panda80911 肌肉」和「脂肪」的關係還有妳的「目標體態」，再來決 10/10 21:48 16F
→ panda80911 定運動方式吧。 10/10 21:48 17F
噓 s9210222 吃不到基代 10/10 21:50 18F
推 sea130281 四個月夠久了，肯定是有問題 10/10 22:26 19F
推 B0Y0 沒算熱量 一切憑感覺 穩肥的 10/10 22:27 20F
推 sea130281 怎麼樓上都說四個月還早？樓主是新手欸 10/10 22:30 21F
推 sea130281 認真練一個月都有相當變化，何況四個月 10/10 22:32 22F
→ sea130281 回到樓主問題，至少去量個inobody 或發個照，全憑感覺 10/10 22:33 23F
→ sea130281 跟文字敘述誰知道呢...... 10/10 22:33 24F
推 michael26 一週四練，飲控作息正確，四個月一定有差 10/10 22:53 25F
推 molamolajump 我比較好奇你的一點跟偶爾是多少跟多頻繁 10/10 22:53 26F
→ molamolajump 會不會那個一點根本超大一點XD 10/10 22:53 27F
→ michael26 看你內文描述，飲控觀念應該要修正 10/10 22:53 28F
推 jshengd 下午的部分感覺也是重點，燕麥棒跟堅果還有蘇打餅也是零 10/10 23:22 29F
→ jshengd 食，也是有熱量的。當然比較起來是相對什麼月餅蛋糕之類 10/10 23:22 30F
→ jshengd 好一點，但攝取的頻率多高呢？ 10/10 23:22 31F
推 littlebun 市售的燕麥棒含糖量都超高的 打著燕麥就號稱健康食品 10/10 23:28 32F
推 raki237 我也155，155/53是 inbody 推薦的最佳體重，可是我怎麼 10/10 23:29 33F
→ raki237 灌食都卡在47...Orz 10/10 23:29 34F
→ raki237 對了，你有在算熱量嗎？看到堅果就想到，今天看到一小袋 10/10 23:30 35F
→ raki237 隨手包大小的開心果熱量就221了（抖 10/10 23:30 36F
推 jenyjeny 看了你的飲食，非常建議你用電子秤+飲食紀錄APP 10/10 23:34 37F
推 Royalwarrior 吐司飯麵高GI 10/10 23:38 38F
推 Royalwarrior 下午還吃零食，讓午餐升高的胰島素降不下來，然後 10/10 23:40 39F
→ Royalwarrior 晚餐接力 10/10 23:40 40F
推 immortaIth 吐司、麵跟蘇打餅就別吃了吧，毫無營養價值的精緻澱粉 10/11 00:08 41F
→ immortaIth 。麥片跟燕麥棒檢視一下含糖量，酒更是空熱量。 10/11 00:08 42F
推 ssabjm 我覺得你吃的比我還多 10/11 00:27 43F
推 rree 碳水感覺有點高 水果是否太多份 10/11 00:33 44F
→ jayin07 妳除了正餐之外多吃了好多東西 10/11 00:44 45F
→ jayin07 一小把堅果就100大卡、燕麥棒熱量巨高、妳還喝酒 10/11 00:45 46F
→ jayin07 聚餐吃甚麼也很重要 10/11 00:45 47F
→ jayin07 我減脂到18~20%左右就開始卡了兩個月 10/11 00:45 48F
→ jayin07 後來我每天都吃2000大卡(TDEE 2400)都做同樣的餐盒 10/11 00:46 49F
→ jayin07 體重就又下去了，餐盒都是平均分兩餐共150g碳水 120g蛋白 10/11 00:47 50F
→ jayin07 50~70g脂肪 10/11 00:48 51F
→ jayin07 我也很愛喝酒，想喝酒會少吃一點碳水 晚上自己調一杯酒喝 10/11 00:48 52F
→ jayin07 另外會喝40~50g蛋白的乳清把蛋白補上去 10/11 00:50 53F
推 wwwwwwww 先去量找出基準點好嗎？而且急有什麼用？維持健康才是第 10/11 01:31 54F
→ wwwwwwww 一個重點 10/11 01:31 55F
噓 vince4687 看妳的飲食我是不相信平日三餐都跟妳自己文章寫的一樣 10/11 01:53 56F
推 MTBF 平日正餐已經吃夠多了還吃一堆零食和沒控制的聚餐 10/11 02:24 57F
推 halulu 你知道燕麥棒蘇打餅堅果沒有你想的熱量低嗎 10/11 02:35 58F
→ halulu 然後喝酒？ 只有運動才喝乳清哦？ 10/11 02:36 59F
推 jayin07 粗估一下，早餐大約300-350大卡，中餐500-600大卡 10/11 03:00 60F
→ jayin07 晚餐400-500 一天下來大概就1300 10/11 03:02 61F
→ jayin07 我自己調一杯gin tonic/highball精算是150/200大卡 10/11 03:03 62F
→ jayin07 所謂的＂一點＂堅果 一小把大約20g就有120-150大卡 10/11 03:04 63F
→ jayin07 我有時候沒食慾練前或練後會吃能量棒一隻120大卡 10/11 03:05 64F
→ jayin07 蘇打餅就吃個三片好了120大卡 10/11 03:06 65F
→ jayin07 妳TDEE了不起就1800大卡左右 吃完正餐只剩500大卡的餘額 10/11 03:06 66F
推 CalciumPlus 聚餐都免了吧，跟朋友約看電影跟騎腳踏車都比較好 10/11 03:07 67F
→ jayin07 聚餐肯定吃爆了，還要塞下零食跟酒，其實胖得不冤枉:) 10/11 03:07 68F
噓 Saffronlupi 狂做臀腿，說下半身一樣胖，你是不是搞錯了什麼？最 10/11 03:49 69F
→ Saffronlupi 好狂做臀腿會瘦下半身 10/11 03:49 70F
推 askker 喝酒很傷 10/11 06:34 71F
→ mimily0504 早晚餐都沒蔬菜，都是水果燕麥優格，地瓜吐司燕麥都 10/11 07:46 72F
→ mimily0504 碳水，早晚餐都出現各兩次，認真算一下每天吃的營養 10/11 07:46 73F
→ mimily0504 素吧 10/11 07:46 74F
推 s2500205 熱量先學著算 還有三大營養素的比例分配 10/11 09:35 75F
推 kingofsdtw https://i.imgur.com/3w5K2Qb.jpg 10/11 10:45 76F
推 eusttass 四樓 那就是雞排啊乾 10/11 11:16 77F
推 windletterz 目前體脂未知？？去量阿 10/11 13:13 78F
推 c132908 吃那麼多沒用的澱粉，誰說重訓是減肥用？是增肌用吧 10/11 13:14 79F
推 jojosie 你吃進的卡路里應該是爆表了 10/11 14:07 80F
推 dodoru 我覺得重訓很有效，但新手有時候是做自我感覺良好的，可 10/11 14:56 81F
→ dodoru 能訓練度不夠，可能施力方式錯誤（例如都是靠關節在出力， 10/11 14:56 82F
→ dodoru 沒有訓練到肌肉）都會影響到效果。 10/11 14:56 83F
→ laurakao 澱粉太多、戒下午茶，多補蛋白質延長飽足感 10/11 16:12 84F
噓 kaki1231 這飲食會瘦才有鬼XD 10/11 16:14 85F
推 laurakao 增加有氧耐力型運動例如飛輪 10/11 16:14 86F
→ laurakao 然後記住別用吃來舒壓 10/11 16:16 87F
推 kaki1231 下午點心全部砍掉 另外三餐合併成兩餐吃 碳水太多了請 10/11 16:17 88F
→ kaki1231 直接砍半。重訓沒寫細節 強度、時間等,健身房一堆邊做 10/11 16:17 89F
→ kaki1231 邊滑手機的有做其實跟沒做一樣 10/11 16:17 90F
推 kaki1231 會餓吃優質脂肪補飽足感跟熱量 10/11 16:20 91F
推 rgfuajaiuk 水果吃太多，減脂盡量不要吃水果，多吃花椰菜跟肉蛋， 10/11 16:50 92F
→ rgfuajaiuk 澱粉減到目前1/3的量就會瘦了，會餓就再吃一顆水煮蛋 10/11 16:50 93F
→ rgfuajaiuk 怕便秘可以吃的是酪梨 大約一天半顆～1顆就好 小顆的 10/11 16:51 94F
推 bigmenpower 妳以為的一點零食絕對不是一點而已 10/11 17:07 95F
推 kaki1231 我之前也以為5顆雞蛋糕只有一點 殊不知 10/11 17:26 96F
推 likeaprayer 光看到蘇打餅就是知道問題出在沒搞懂自己吃下的熱量 10/11 17:32 97F
→ likeaprayer 跟組成的營養成分 10/11 17:32 98F
推 jeffrypt 減脂的人還喝酒和吃零食，是不是搞錯了什麼？ 10/11 18:03 99F
推 Doralice 蘇打餅燕麥棒水果吐司酒... 妳選擇的食物可能比妳因為 10/11 18:09 100F
→ Doralice 以為的熱量高上不少 10/11 18:09 101F
→ Doralice 還有堅果也是。 燕麥和優格也看一下成份表。 高熱量密 10/11 18:10 102F
→ Doralice 度的東西儘量少吃 10/11 18:10 103F
推 iamoldtwo 是吃太多 10/11 19:12 104F
推 L1MN9K 體脂不量一下其實也不知道自己長肉還是長肌肉 10/11 19:31 105F
→ L1MN9K 小弟從174，55公斤，BMI18體脂肪15左右開始 10/11 19:31 106F
→ L1MN9K 現在已經是70公斤，BMI23體脂16左右，周圍的朋友說 10/11 19:31 107F
→ L1MN9K 看起來並不是很胖的感覺 10/11 19:31 108F
推 wiwi951236 喝酒差很多 10/11 19:45 109F
推 beatryou 有可能吃太多，也有可能因為有運動就無意識減少日常活 10/11 22:34 110F
→ beatryou 動量 10/11 22:34 111F
→ Loveuux 飲食沒控制不可能瘦 10/12 00:01 112F
→ LukeLee 妳不能節流 就開源開爆啊 10/12 00:34 113F
→ LukeLee 同樣的 吃不能減少的話 就運動做爆 10/12 00:34 114F
推 bellas 很久以前我是酒鬼 每晚一定一瓶高梁 那時177cm 72kg 然後 10/12 13:53 115F
→ bellas 沒事晚上周末都在游泳 剛好康士美有減3kg可抽獎活動 然後 10/12 13:54 116F
→ bellas 生活飲食把酒直接拿掉 3kg兩個禮拜達成 而且您的酒我很怕 10/12 13:54 117F
→ bellas 是啤酒 10/12 13:54 118F
→ bellas 我ㄧ直知道我運動量不夠時就會胖是因爲晚上的那瓶酒 決不 10/12 14:03 119F
→ bellas 是運動完的豆漿加小籠包或涼麵 10/12 14:03 120F
推 freaklin 額 如果是以菜單來看不會吃很多吧 還以為仙女餐 我吃 10/12 14:25 121F
→ freaklin 更多也沒胖 假日也喝啤酒的路過 10/12 14:26 122F
推 freaklin btw我有氧有足夠 10/12 14:35 123F
→ monkeydpp 假日正常聚餐就是爆碳爆熱量呀… 10/12 15:48 124F
推 umechika 太多觀念要重新建立 建議多看書不要只看網路文章 10/12 17:31 125F
→ umechika 也不建議伸手書單 去書店找你看得懂做得到的開始 10/12 17:31 126F
→ umechika 有句話是健身先健腦 減肥同理 10/12 17:32 127F
→ toma410 自從開始減脂以來，真的一定要假日聚餐我都逼家人朋友吃 10/12 18:55 128F
→ toma410 火鍋，而且一定要每個人自己開一鍋的那種，一口瘦肉兩口 10/12 18:56 129F
→ toma410 青菜這樣吃，飲料和甜點也盡量不要，聚餐頻率降到一個月 10/12 18:57 130F
→ toma410 最多兩次...真的很難完全不聚餐，但一定要注意自己吃什麼 10/12 18:58 131F
→ toma410 而且當天就是只吃聚餐這一餐，直接吃到當天設定的熱量 10/12 19:03 132F
推 chienweisi 你有沒有對什麼食材慢性過敏？ 10/12 19:25 133F
噓 marunouchi 零食零食零食！再吃零食就變胖妞！ 10/13 09:49 134F
推 canifly 一定是飲食的問題，每天精確算熱量，算一陣子了解大概要 10/13 16:43 135F
→ canifly 怎麼吃再說 通常一定是吃了地雷食物，尤其是堅果熱量都 10/13 16:44 136F
→ canifly 很高搞不清楚為何大家都很愛吃 10/13 16:44 137F
→ canifly 假日正常聚餐也可能會廢掉供應一週的努力，新手建議不要 10/13 16:45 138F
推 canifly 這樣做 10/13 16:47 139F
→ canifly 還有吃一堆健康的食物不算熱量這樣會胖啊 10/13 16:47 140F
推 ppc 重訓要有新手蜜月期是要真的認真做 不是隨便做做 10/13 20:05 141F
推 wind5030 壓力會影響荷爾蒙導致變胖，睡眠不足也會，鼓勵原Po先找 10/14 13:27 142F
→ wind5030 回身心平衡，飲食先求乾淨就好，保持運動習慣，再往下一 10/14 13:27 143F
→ wind5030 階段追求身形 10/14 13:27 144F
噓 Noahdot 隨便算熱量都爆掉吧，有在控制飲食？ 10/14 15:41 145F
推 mimihello 澱粉也太多了 10/14 18:08 146F
推 MM79979 碳水太多 10/14 23:27 147F
推 KParmy 肯定爆熱量了吧 吃了一堆奇怪的東西 10/17 09:18 148F
噓 FantasyRyu 想減脂然後一邊喝酒跟吃醣類？妳在開玩笑嗎？ 10/17 16:32 149F
推 likelibra 你的重訓 是真的有重嗎 很多女生機械式都只插兩塊槓片 10/19 00:39 150F
→ likelibra 然後感覺不痛不養的練 10/19 00:40 151F