[心得] 簡單斷食經驗分享（-30kg)

看板 FITNESS

作者 kagf (KAGF)

時間 2021-05-21 08:51:02

留言 112 ( 26推 0噓 86→ )

大家好簡單斷食心得，再請大家鞭撻。 (不推廣，單純分享，實施斷食前請先和自己的醫師和營養師討論) 期間 2020/4月-2021/5/21 https://i.imgur.com/ULViQYo.jpg

https://i.imgur.com/JioxXBr.jpg

2020/4/1 105kg 大概是怕自己太胖染疫會早死的理由開始減重！不專業認知： 1.吃進去的熱量大於消耗熱量就會胖！ 2.熱量要算準 & 做案工具請善用電子秤 myfitnesspal /簡單體重記錄/斷食追縱器食衛署食物成份網密封棒配真空袋（分裝食材） https://i.imgur.com/t6mgn3a.jpg

Myfitnesspal 資料庫偶爾需要自己建立 or 餵狗比對資訊電子秤2台便宜耐用就好 2 一台家裡用一台外出去吃到飽才帶 3.運動不是用來減重的（對，這是一篇”完全不運動”的減重心得）熱量赤字 + 食物份量、內容 + 168/186/231間歇性斷食（漸進式） 168/186：起手式：晚上8點前吃完早上一杯黑咖啡、多喝水偶爾含點鹽！你可以選不吃晚餐，我不行，不要戰這個！到中午12點（16H） ***** 12H肝醣使用完，後面4H 脂肪被崩解為能源！ ***** 恭喜還了4H 的”脂肪”負債！忙一點就變成18H 忙多一點就變成20H 餓或累就變成12H 也無所謂（為什麼一開始不運動？或是降低運動強度？）普普成績： 168/186時期 2020/5/1 體重99.8kg (體重機） 2020/6/3 體重92.6kg（體重機） 2020/7/2 體重86.4kg.（體重機） 204/231時期 2020/7/26 體重82.6kg 體脂26.4% （INBODY） https://i.imgur.com/0rxTMPc.jpg

2020/9/16 體重73.7kg. 體脂19.6% （INBODY) https://i.imgur.com/pz2DKIA.jpg

2020/12/31體重71.0kg 體脂13.1% (INBODY) https://i.imgur.com/jBhGScU.jpg

2021/4/1 體重70.0kg. 體脂14.5% （INBODY) https://i.imgur.com/iZR3ujL.jpg

------------- 體脂 19.6%/13.1%/14.5% 期間：1.飲食內容份量差別不太大 2.一樣都是231 3.假日偶爾爆醣結論：豬五花要吃，但不要太多變負債 231 拿自體脂肪出來用的效果很棒！ https://i.imgur.com/Frh0ep5.jpg

12小時..嗯！也是斷食！不過要減脂還債，剛開始要拿出自體脂肪消耗說好要還錢..結果沒還！有點心酸..... 168/186 先吃肉菜澱粉最後 https://i.imgur.com/kS6Rthd.jpg

兩餐！選擇能耐餓的原型食物！肉肉肉！高蛋白質1-2g*體重/一日分成兩餐吃（去骨雞腿肉、豬腱心、鮭魚碎肉）綠色高膳食纖維蔬菜（能吃多少吃多生重500g/一日分成兩餐吃）剩下塞（澱粉、甜點、水果心理健康用） 231 一餐 https://i.imgur.com/6qyvAQ9.jpg

https://i.imgur.com/sEwDvjA.jpg

同上兩餐合併一餐吃！ https://i.imgur.com/zE8rybX.jpg

爆醣慣犯心得：放鬆跟破壞卡關狀態只挑好吃的、吃愛的、吃不常吃的量要控！夠爽就好然後就開始還！！！對！要還！！！還到有心得...就會知道要還多久、爆多少！比如：3/20 六 69.6kg 出門去台南連吃兩天 3/22 一凌晨到家體重 75.1kg 台南吃了六輪還到 3/27才恢復 69.6kg 這是一種能維持下去的生活模式六日很開心陪家人一起大吃日常週一到週五就維持也是跟家人一起吃飯對我來說只吃一餐會更期待吃飯食材也吃的更好也更喜歡現在自己樣子 https://i.imgur.com/3U8Ci23.jpg

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留言

推 taipoo 推分享 05/21 09:54 1F

推 AppleOuO 想問一下太久沒吃的時候不會沒胃口嗎(像是一日一餐時) 05/21 10:44 2F

推 cuba391156 有猛推 05/21 10:48 3F

推 omanorboyo 還蠻屌的... 05/21 11:04 4F

→ kagf 2樓，231還沒有開食前偶爾會！ 05/21 11:05 5F

→ kagf 當你身體已經適應這樣的作息之後！ 05/21 11:06 6F

→ kagf 開食先喝500cc 水，就開心吃飯了！ 05/21 11:06 7F

→ AppleOuO 好的 05/21 11:34 8F

→ Presentation 不運動還可以不掉肌肉？怎麼跟我拼命重訓拼命吃到 05/21 12:25 9F

→ Presentation 足夠蛋白質的斷食不一樣XD 05/21 12:26 10F

推 amorphophal 推我231都懶得控制飲食直接吃爆 05/21 12:31 11F

→ kagf 樓上看來是懂吃的朋友 05/21 12:44 12F

推 DONmilK 沒重訓肌肉沒掉真的蠻猛的可以問平常工作型態嗎 05/21 12:48 13F

→ kagf 回樓上，1.我不是在工地做粗工的！ 05/21 13:03 14F

→ kagf 2.要基本勞動、但是不用搬重！ 05/21 13:03 15F

→ kagf 不要迷思，體重下來到9月！ 05/21 13:04 16F

→ kagf 不是沒有掉肌肉！是沒有掉那麼多！ 05/21 13:04 17F

→ kagf 9-12月的才真的好玩！ 05/21 13:06 18F

→ kagf 9樓，辛苦！你的問題要解釋很麻煩！ 05/21 13:11 19F

→ kagf 你記得自己找答案（懶） 05/21 13:11 20F

→ kagf 吃蛋白質要拼？一餐都吃一台斤的肉 05/21 13:14 21F

→ kagf 雞胸肉太柴不吃/豬五花會混一點進去 05/21 13:15 22F

→ kagf 兩餐就是250-300g 05/21 13:29 23F

推 Istari 好猛感覺是兩個不同的人 05/21 14:35 24F

推 shay001 有皮很鬆的問題嗎？全身還是局部 05/21 15:32 25F

→ kagf 局部膝蓋、腹部稍微都不用手術 05/21 15:54 26F

→ skykenny611 一日一餐叫簡單斷食？ 05/21 15:59 27F

→ skykenny611 是你能維持的生活模式不是每個人 05/21 16:01 28F

推 Carrarese 好奇不運動的原因 05/21 16:19 29F

→ Carrarese 他是說簡單心得分享吧 05/21 16:20 30F

※ 編輯: kagf (101.136.48.178 臺灣), 05/21/2021 16:21:47

→ kagf 笑！不是一開始就231！時點我補上了 05/21 16:28 31F

→ kagf 樓上，這個月開始少量運動囉！ 05/21 16:29 32F

→ kagf 發覺沒運動也能減重，就先做囉！ 05/21 16:32 33F

→ kagf 9樓的問題，我也問過自己（笑） 05/21 16:32 34F

→ kagf https://i.imgur.com/tyvZjVH.jpg 05/21 16:45 35F

35F

→ kagf 人是要思考的！不需要適合”每個人” 05/21 16:54 36F

→ kagf 找到適合自己的方式，就可以了！ 05/21 16:55 37F

推 FarkU 我覺得減脂期用omad比什麼168、186、204輕鬆多了。 05/21 19:26 38F

推 xxoo332 可以問一下231的話有一餐吃到一天的基代嗎？不然的話通 05/22 07:01 39F

→ xxoo332 常不是會掉肌肉然後基代下降嗎？@@ 05/22 07:01 40F

→ kagf 這是一個很好玩的問題包！ 05/22 07:42 41F

→ kagf 1.4-7月初是168/186兩餐！ 05/22 07:45 42F

→ kagf https://i.imgur.com/KsYAuJV.jpg 05/22 08:18 43F

43F

→ kagf https://i.imgur.com/j9wImW3.jpg 05/22 08:19 44F

44F

→ kagf 1660那個沒有什麼意義 05/22 08:20 45F

→ kagf （這個我昨天晚餐） 05/22 08:20 46F

→ kagf https://i.imgur.com/dEus4AN.jpg 05/22 08:22 47F

47F

→ kagf 把注意力放在吃的食材上吧？ 05/22 08:23 48F

→ kagf 減重期少於基代不要太多，多休息很好！ 05/22 08:26 49F

推 swtaovnee 厲害領教了 05/22 15:19 50F

推 globetk3 這邊大都嘘你掉肌肉基代胖的更快 05/22 18:40 51F

→ kagf 沒有誒！還沒有被噓 05/22 20:34 52F

→ kagf https://i.imgur.com/6Gw3QKc.jpg 05/22 20:37 53F

53F

→ kagf 六日放縱日！剛喝完兩罐啤酒正在吃餅乾！ 05/22 20:38 54F

→ kagf https://i.imgur.com/trEmDxt.jpg 05/22 20:41 55F

55F

推 wetos 請問是用哪款APP紀錄的呢？ 05/22 21:33 56F

推 giveumyheart 樓上，文內有寫，仔細看 05/23 06:34 57F

※ 編輯: kagf (101.137.185.33 臺灣), 05/23/2021 07:54:41

→ kagf 嗯，已增補^^ 05/23 07:55 58F

※ 編輯: kagf (101.137.185.33 臺灣), 05/23/2021 08:04:41

推 Carrarese 間歇性斷食APP很好用，又沒有太多廣告大推 05/23 10:39 59F

推 LineageM 有點猛啊...每天運動的瘦都沒妳快 05/24 00:37 60F

※ 編輯: kagf (223.138.165.96 臺灣), 05/24/2021 10:59:25

推 siberia 好強 05/26 11:43 61F

推 pinkbest 3月20日台南兩天大吃之後 05/27 08:48 62F

→ pinkbest 迅速上升六公斤...不可能吧體重會馬上反應出來?而且 05/27 08:49 63F

→ pinkbest 控制食量之下沒幾天再次恢復輕盈體重真是太神奇啦 05/27 08:50 64F

→ kagf https://i.imgur.com/SMqZgPI.jpg 05/27 09:19 65F

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→ kagf https://i.imgur.com/7BLVKO4.jpg 05/27 09:20 66F

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→ kagf https://i.imgur.com/xpt3Fiv.jpg 05/27 09:21 67F

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→ kagf https://i.imgur.com/VsWl80v.jpg 05/27 09:21 68F

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→ kagf https://i.imgur.com/FbUNEaQ.jpg 05/27 09:22 69F

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→ kagf https://i.imgur.com/R4sOiMg.jpg 05/27 09:23 70F

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→ kagf https://i.imgur.com/C64bTqr.jpg 05/27 09:23 71F

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→ kagf 以上六輪一人完食！啾咪！ 05/27 09:24 72F

→ kagf 然後..低碳還債一個禮拜...！ 05/27 09:25 73F

→ kagf https://i.imgur.com/b6djzkM.jpg 05/27 09:28 74F

74F

推 alysia0219 一餐要吃完基代份量的食物，有點吃不下，都快吐了 05/27 12:11 75F

→ kagf 看你挑什麼當食物！ 05/27 13:28 76F

→ sunstrider 我之前一餐吃400g飯 400g雞胸 60g堅果 1匙乳清油30g 05/28 00:04 77F

→ sunstrider 飽到整天都廢了 05/28 00:04 78F

→ sunstrider 分三餐可以輕鬆吃分早、午兩餐也會太飽 05/28 00:06 79F

→ kagf https://i.imgur.com/9KdFIdg.jpg 05/28 06:50 80F

80F

→ kagf 是要練什麼刀槍BLUE的神功嗎？ 05/28 06:51 81F

→ kagf 光聽我都要吐了！ 05/28 06:51 82F

→ kagf 這我昨天的231https://i.imgur.com/8Dwh3WK.jpg 05/28 06:54 83F

→ kagf https://i.imgur.com/yok7XWU.jpg 05/28 06:55 84F

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→ kagf 還有餅乾跟啤酒..沒有吃到很撐 05/28 06:56 85F

推 alysia0219 今天試了五花肉我覺得是個很好的選項，沒有飽到想吐 05/28 13:06 86F

→ kagf 很高興你覺得可以，不過脂肪攝取要注意份量 05/28 13:25 87F

推 jnecoj 231還吃雞胸，那會撐爆 05/28 15:02 88F

→ sunstrider 我吃那樣1900多一點我沒時間煮肉只好買即食雞胸 05/28 15:40 89F

推 a89182a89182 一個月掉7公斤等於五萬熱量赤字 05/31 15:49 90F

→ a89182a89182 等於一天要少吃基礎熱量1600卡 05/31 15:50 91F

→ a89182a89182 我是不是誤會什麼 05/31 15:51 92F

→ kagf 實際上，體重數字變化不一定是熱量、還有脫水 05/31 18:06 93F

→ kagf 只是在後期沒有復胖的過程中 05/31 18:07 94F

→ kagf 變成沒有脫水的穩定狀態 05/31 18:08 95F

推 joyca 我朋友前陣子掉的跟你差不多，現在又胖回來了qq 06/04 10:00 96F

→ kagf 為你朋友默哀0.3秒 06/04 18:19 97F

→ kagf https://i.imgur.com/JkcVIFx.jpg 06/04 18:20 98F

98F

→ kagf https://i.imgur.com/CNpys0s.jpg 06/04 18:27 99F

99F

→ globetk3 原po已經證明傳統算熱量基代沒意義了還不清醒嗎?還在 06/05 17:57 100F

→ globetk3 算一kg 7700卡是非常可笑的 06/05 17:57 101F

→ globetk3 原po你還不夠瘦 06/05 17:58 102F

→ globetk3 我178 84kg 降到60kg 06/05 17:58 103F

→ globetk3 4個月達成 06/05 17:58 104F

→ kagf https://i.imgur.com/PCxBUvK.jpg 06/05 21:45 105F

105F

→ kagf 樓上兄台，我希望不要單純瘦 06/05 21:47 106F

→ kagf 最好能稍微強壯一點orz（70kg） 06/05 21:47 107F

→ kagf 目前奢望體重維持運動表現能持續提升 06/05 21:49 108F

推 xhung 強~~~ 06/07 17:33 109F

→ skytomorrow 168減肥20公斤https://youtu.be/8rwHaH5Cruo 01/07 11:29 110F

rich_yt https://youtu.be/8rwHaH5Cruo 110F

推 ventusboy 謝謝分享！ 02/05 09:08 111F

→ ventusboy 我目前減了3個月已經快死了，1年真的好厲害 02/05 09:09 112F

※ 編輯: kagf (39.9.107.233 臺灣), 01/11/2023 11:49:50

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