[問題] 長時間斷食狀況與中間應該休息多久？

看板 FITNESS

作者 leolin318 (小牛)

時間 2021-09-30 22:53:50

留言 81 ( 16推 5噓 60→ )

如題，第一次超過24小時最近原本要進行了一次120小時斷食，但在第三天開始拉肚子，後來只完成了90 雖然有心理準備，基本上感覺就像腸胃炎一樣，喝水就拉，身體上倒是沒什麼不適，精神也很好，甚至好過頭了，晚上都睡不著到了第四天開始，握力開始無力，重訓感覺很糟糕，就乾脆停在90小時結束斷食結果都還不錯，但過程中的腹瀉，雖然很多文章都有注明，但是不知道是不是像我這麼誇張，還是這是因為我宿便太多？想問問大家的看法，另外像這樣的長時間斷食，之後應該隔多久可以再次進行，對身體不會產生太大的負擔？請各位大神教教我，謝謝 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 42.75.143.61 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1633013632.A.B20.html

留言

推 gaiaesque 我長時間斷食第二天第三天大概都不會有什麼想大便的感 09/30 22:56 1F

→ gaiaesque 覺耶是不是跟斷前的那餐有關? 09/30 22:57 2F

不確定但應該不是吧，因為我之前的飲食也普通，感覺是喝口水後，水就直接一路到底被排出的感覺

推 kuninaka 為什麼不去問醫生？ 09/30 23:03 3F

※ 編輯: leolin318 (42.75.143.61 臺灣), 09/30/2021 23:03:50

推 b19880115 初學者建議最多斷48~96hr，一周一次即可。 09/30 23:36 4F

→ b19880115 要進階的話，可以升級為乾斷時(即不喝水)，但是乾斷時 09/30 23:37 5F

→ b19880115 反噬效果會很強，初學者建議也不要超過48小時。 09/30 23:37 6F

→ b19880115 長時間斷食，涉及氣血運行的原理，竊以為不搭配氣功很 09/30 23:38 7F

→ b19880115 難達到調整氣血的本意。所以若是沒再練氣功的，建議我 09/30 23:38 8F

→ b19880115 上面的模式，已經非常夠用了。 09/30 23:39 9F

→ b19880115 上面的一周一次48~96，可配合平日一日一餐，效果完整 09/30 23:40 10F

→ b19880115 乾斷食是另一個等級強度的斷食法，要非常謹慎、小心。 09/30 23:44 11F

乾斷食可以正常訓練嗎？重訓有氧不會脫水嗎？上網查了說脂肪是代謝水，可是不確定運動會不會受影響？

→ kairi 我一週斷食一次，一次168小時 09/30 23:56 12F

推 FarkU 醫生會叫你不要斷食，這樣的答案不符合期待。 10/01 02:09 13F

推 boy1031 你是不會漸進式？第一次超過24小就直接120小？臥推不了25 10/01 06:08 14F

→ boy1031 公斤我他媽直接上120公斤那不是有病？還是想自殺？不會一 10/01 06:08 15F

→ boy1031 次20小25小30小35小慢慢加上去？直接份量亂加倍就是想自 10/01 06:08 16F

→ boy1031 殺，那就7414 10/01 06:08 17F

→ sasamoney 所以你所謂的結果不錯是什麼不錯。體重變輕還是？？你 10/01 08:26 18F

→ sasamoney 斷食的目的是什麼呢？ 10/01 08:26 19F

體重掉3.1kg 肌肉量提升0.6% 體脂掉3.2% 主要是減脂

※ 編輯: leolin318 (42.75.143.61 臺灣), 10/01/2021 08:56:26

推 kuninaka 應該是看到蓋伊影片想效仿吧 10/01 11:06 20F

對啊，哈哈哈，以前想過但都沒行動這次看到蓋伊就乾脆來一次

噓 a0912096896 骨骼肌率不等於雞肉量實際上你肌肉量是減少的 10/01 11:23 21F

→ a0912096896 肌* 10/01 11:23 22F

噓 a0912096896 或是不動並沒有肌肉量提升 10/01 11:25 23F

雖然我看不太懂你的意思但比例上是提升了吧，也算達到我的目標了而且骨骼肌總重也提升了

※ 編輯: leolin318 (42.75.143.61 臺灣), 10/01/2021 11:37:40

推 leafgg 蓋伊最後不是說過幾天就回復了原本體脂 10/01 11:45 24F

推 leafgg 建議還是良好的飲食與運動習慣比較好 10/01 11:46 25F

→ arsonlolita 長時間斷食會讓膽壞掉發現很多斷食推廣的人都不講 10/01 11:49 26F

→ arsonlolita 你應該要問的是你斷食的目的是什麼 10/01 11:49 27F

→ arsonlolita 要減脂完全不建議用這方法 10/01 11:50 28F

※ 編輯: leolin318 (42.75.143.61 臺灣), 10/01/2021 11:53:58

噓 SundayPeople 蓋伊不就說沒用了嗎 10/01 11:59 29F

推 b19880115 我之前實驗過的乾斷食搭配重量訓練的模式，是一日一餐 10/01 12:34 30F

→ b19880115 一水，水約500CC左右，一個月，其中一周重訓兩次，一次 10/01 12:35 31F

→ b19880115 一小時以內，5組前兩組熱身後三組以8RM為目標。 10/01 12:35 32F

→ b19880115 #1W_HhbS8，竊以為除非是要練大肌肉，如果是身體健康 10/01 12:36 33F

→ b19880115 我文章運動頂多加一天HIIT短跑，足矣。 10/01 12:36 34F

→ b19880115 要更長時間的斷食、乾斷食都建議要搭配氣功，否則氣血 10/01 12:37 35F

→ b19880115 調動效率變差，到後期斷食效果大打折扣，不如把斷食拉 10/01 12:37 36F

→ b19880115 在48~96hr的限度內，效果最好。 10/01 12:38 37F

→ b19880115 尤其搭配飲食內容，更加強該時段的斷食效率，同篇文也 10/01 12:38 38F

→ b19880115 有附上。 10/01 12:38 39F

→ b19880115 重訓時間不喝水，水一率固定晚上飯後1~2hr後喝 10/01 12:39 40F

→ b19880115 斷食斷到後面效果變差，是因為氣血跟不上來。 10/01 12:45 41F

→ b19880115 氣血跟得上，循環一樣強，但是這又涉及到你細胞利用最 10/01 12:46 42F

→ b19880115 原始能量的效率，一般人的最原始能量效果最好的是五穀 10/01 12:46 43F

→ b19880115 糧。 10/01 12:46 44F

→ b19880115 再說下去可能要開花了，點到為止，總之，如果追求效率 10/01 12:47 45F

→ b19880115 斷到96小時效果已經非常好了。 10/01 12:47 46F

→ OrcDaGG 我18 6 六個月目前骨骼肌-6kg 10/01 14:26 47F

噓 uyrmb47 長時間斷食跟1天1餐效果差不多但副作用差很多 10/01 14:56 48F

→ peaf111 XDDDD 10/01 15:05 49F

推 blackwing000 最近一週走231，我真的覺得我胃口有變小耶（大食怪 10/01 17:34 50F

→ blackwing000 ），那一餐吃的東西量其實不多但是有飽，隔天雖然會 10/01 17:34 51F

→ blackwing000 餓漸漸的也就喝水可以過 10/01 17:34 52F

推 sea130281 氣血到底是指什麼啊?? 10/01 17:39 53F

氣血比較漢醫的說法吧大致上可以當成身體的能量、磁場估計這樣應該比較好懂

※ 編輯: leolin318 (42.75.143.61 臺灣), 10/01/2021 18:42:47

→ kuninaka 能量怎麼測 10/01 22:00 54F

就不同人的會有不同的看法，你就當成某種學說，你不相信其實也還好硬要說其實可以用磁場儀器檢測人體磁場，但怎麼解釋磁場就看大家了

→ b19880115 有些中醫診所有在用脈診儀阿，測經絡的，如果用西醫的 10/01 22:26 55F

→ b19880115 講法就是新陳代謝，新陳代謝科也有檢測阿，都可以去測 10/01 22:26 56F

→ scholaray 樓上你的脈診儀經絡有甚麼paper研究證實嗎 10/01 22:43 57F

→ b19880115 有興趣你可以找找，我只知道有中醫診所在用。 10/01 22:50 58F

經絡早就被證實存在，但具體研究不多漢醫能在以前就發現算是有相當可能性的要戰經絡起碼你要是個醫生我覺得比較有資格漢醫是西醫還沒傳到華人地區前的醫生，也許很多偏方和迷信被證偽，但還是有許多不可思議的地方

※ 編輯: leolin318 (42.75.143.61 臺灣), 10/01/2021 22:54:31

※ 編輯: leolin318 (42.75.143.61 臺灣), 10/01/2021 22:56:11

→ b19880115 https://www.jinmu.com.tw/plans/research 10/01 23:00 59F

→ b19880115 王唯工寫的氣血相關的書，理工背景的學者，脈診儀好像 10/01 23:00 60F

→ b19880115 是他們發明的，他有寫一系列氣血的書，理論是不錯，但 10/01 23:01 61F

→ b19880115 我更注重實用。 10/01 23:01 62F

→ b19880115 這家金姆科技好像就是他相關研究產品的公司。 10/01 23:01 63F

→ b19880115 他們有在做檢測，我有去問過，想預約的可以去預約。 10/01 23:03 64F

→ b19880115 其實經絡、脈診儀、氣功有很多研究，只是我很不喜歡那 10/01 23:10 65F

→ b19880115 找都不找，然後就說有什麼研究嗎?分明是討戰又不做功課 10/01 23:11 66F

推 kuninaka 中醫還有這種東西喔 10/01 23:43 67F

→ pegasusatlan 間歇斷食就好這樣沒有比較好 10/02 10:30 68F

推 XDbb 回三樓，醫生有斷食嗎？ 10/02 13:46 69F

→ kuninaka 醫生為什麼要斷食才能回答你的問題？ 10/02 13:51 70F

推 b19880115 他的意思應該是有些醫師沒接受過專業斷食訓練，不懂。 10/02 13:52 71F

→ b19880115 畢竟這塊真的很專業，沒訓練、體驗過的無法了解箇中奧 10/02 13:53 72F

→ b19880115 妙。 10/02 13:53 73F

噓 seanidiot 長時間斷食還要訓練？這是什麼流派？ 10/03 08:51 74F

推 XDbb kun 那為什麼要去問醫生？ 10/03 12:52 75F

推 kuninaka 醫生是專業的阿 10/04 11:33 76F

→ kuninaka 對身體有問題問醫生不好嗎 10/04 11:34 77F

→ kuninaka https://www.youtube.com/watch?v=AMntEsb28ZM 10/04 11:35 78F

rich_yt https://www.youtube.com/watch?v=AMntEsb28ZM 78F

→ OrcDaGG 氣血指的是呼吸和血液循環 10/04 13:35 79F

→ OrcDaGG 斷食有很多研究有的說有好處有的說沒差專業訓練是要訓 10/04 13:36 80F

→ OrcDaGG 練哪一種 10/04 13:36 81F

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