[減肥] 減重請益

看板 FITNESS

作者 shinchoco (阿貓啊阿貓)

時間 2022-05-01 20:54:06

留言 78 ( 17推 0噓 61→ )

性別：女身高：165公分體重：53-56公斤之間跑年紀：32y BMI：20 基代：1272 體脂率：25-27間睡眠時間：12點到6點（有吃藥的狀況下，沒吃藥大概只能睡3.5小）目標：穩定在50-53公斤或是bmi降到19或體脂率降到23 運動量低，每天正常約走一萬步早餐用桂格喝的燕麥泡40克的桂格大燕麥熱量126+133=259 每日711熱美式一杯水量大約1800-2000cc 午餐低糖高纖豆漿212卡+御飯糰200卡低糖高纖豆漿212卡+雞肉三明治279卡或能量小姐約500卡餐間肚子餓的話一包萬歲牌無調味堅果178卡，不一定每天吃立頓茗閒情三角包無糖綠茶或紅茶晚餐一顆蘋果55卡或一顆芭樂70卡半飯的能量小姐約400卡或換成711雞胸肉一包這樣吃是我可以飽足的量，但體重一直沒辦法有效下降，看起來就是熱量赤字不夠不曉得還能怎麼改並且不會肚子餓（每天5-6堂課面對學生跟需要一直開會的我無法接受餓肚子QAQ）前兩年受憂鬱症所苦，加上吃藥的關係胃口很差，體重一直維持在48左右這一年病情較穩定，但睡眠品質一直不佳，吃藥的改善有限，感覺胃很像無底洞填不滿體重直線上升等暑假較輕鬆時會考慮健身房買課程運動，以前上過飛輪跟TRX 後來因膝蓋受傷需復健半年而停止目前因為課務量大+疫情因素學校整天在改政策，幾乎每天都從早7忙到晚8，開車回家後大約9點不知道菜單怎麼調整可以更好？目前這樣吃我完全不會膩，因為還蠻懶得想要吃什麼… 謝謝大家！！！ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 27.51.25.162 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1651409648.A.E3F.html

留言

→ acwinter 壓力會影響身體代謝 05/01 22:34 1F

→ b19880115 那妳就吃早餐跟午餐就好阿，早餐吃堅果不餓就好，中午 05/01 22:36 2F

→ b19880115 吃一餐七分飽(全穀全素不吃冰不吃甜、尤其時寒涼水果) 05/01 22:36 3F

→ b19880115 晚上不用上課就不用吃了，趕快休息。 05/01 22:36 4F

→ b19880115 溫熱飲食為主，涼涼的水果就不要碰了。 05/01 22:39 5F

推 sea130281 穩定在50-53公斤或是bmi降到19或體脂率降到23。你的 05/01 22:45 6F

→ sea130281 目標離你目前體態差距幾乎都很微小，而且這三種目標你 05/01 22:45 7F

→ sea130281 都可以接受，但這三種目標基本是完全不一樣的東西。舉 05/01 22:46 8F

→ sea130281 例來說你要體重降下那脫水就行，但你要體脂降就要重訓 05/01 22:46 9F

→ sea130281 。簡單來說就是：我根本不知道你要啥，給不出建議 05/01 22:46 10F

推 sea130281 能給的建議就是：先不要訂目標，先規律去健身房有氧或 05/01 22:49 11F

→ sea130281 無氧，最好有教練，等你練一段日子有了心得，目標自然 05/01 22:49 12F

→ sea130281 出現。話說學校什麼事能讓你早七忙到晚八？ 05/01 22:50 13F

推 sea130281 再補充：通常新手就是像這樣，連自己要什麼都不知道， 05/01 22:55 14F

→ sea130281 所以面對新手我能給的就是正確的觀念跟先要求他規律運 05/01 22:55 15F

→ sea130281 動，讓他自己去發現他要的目標 05/01 22:55 16F

→ Leeling 嗯~ 樓上說得沒錯 05/01 23:02 17F

→ Leeling 想單純降體重、或想精準降到脂肪，操作方式蠻不同的 @~@" 05/01 23:02 18F

推 LindsayLohan 覺得這樣吃熱量已經很低了，建立運動習慣、發現體態 05/01 23:26 19F

→ LindsayLohan 的改變會比較有目標 05/01 23:26 20F

→ jfw616 不想運動只想靠吃 05/01 23:31 21F

→ jfw616 你這樣吃吃多久了？ 05/01 23:31 22F

→ jfw616 如果想靠吃瘦下來...最少要1年以上的時間 05/01 23:32 23F

→ jfw616 運動能改善你的症狀跟減重 05/01 23:32 24F

→ lesautres 體重沒有降代表現在吃的大約是TDEE，不過TDEE不到1500 05/01 23:56 25F

→ Loveuux 青菜太少了吧 05/01 23:57 26F

→ lesautres 我會覺得應該先設法提升而不是用這個基準繼續少吃 05/01 23:57 27F

推 mybbsid 推文到底發生什麼事了，原po體重跟體脂都很正常...甚至到 05/02 00:00 28F

→ mybbsid 50就是過瘦了 05/02 00:00 29F

推 mybbsid 原po請你試著回想，48公斤時的你真的比較快樂嗎? 05/02 00:03 30F

→ lesautres 我也覺得健康角度的話根本不該減了，但各人追求不同， 05/02 00:23 31F

→ lesautres 也只能原PO自己想清楚到底想要什麼 05/02 00:24 32F

→ lesautres 我54kg一週運動一次每天三四千步是吃2000kcal維持體重 05/02 00:25 33F

→ lesautres 原PO這個代謝量的身體也太節省了吧，都沒有其他異常嗎 05/02 00:26 34F

→ kfieva 個人覺得女生BMI20體脂27已經很好了不需要改變飲食 05/02 00:42 35F

→ kfieva 真的對身形不滿意還是多做重訓吧,吃更少不會比較好 05/02 00:43 36F

→ ilyny 要不餓就一定要低碳啊啊啊碳水就是讓你快餓腎正常的話習 05/02 02:23 37F

→ ilyny 慣蛋白質吃多點真的就不餓喔跟多點油脂我吃花生醬或奶油 05/02 02:23 38F

→ ilyny 日常一定要戒糖吃原型食物美食不能戒啦偶爾吃有意識節制 05/02 02:25 39F

→ ilyny 就對 05/02 02:25 40F

→ ilyny 我在床上耍廢3個月只用低碳跟186斷食跟水2000從58到52 前 05/02 02:29 41F

→ ilyny 期剛開始低碳有餓到後面習慣低碳蛋白質也足量幾乎沒餓感 05/02 02:30 42F

→ ilyny 身體感受蠻清爽的 05/02 02:30 43F

→ ilyny 個人餓喝熱茶跟黑咖有效 05/02 02:33 44F

推 wenlovedon 沒人覺得吃很少嗎？這量根本不夠吧 05/02 07:13 45F

→ decorum 很瘦了還減想個什麼又不是在麻豆影劇圈幹嘛呀 05/02 07:16 46F

→ decorum 睡眠問題不解決體重就難了根源還是要優先處理憂鬱症 05/02 07:21 47F

→ decorum 三餐吃的是什麼玩意兒我要是這麼吃幾年不憂鬱也憂鬱了 05/02 07:22 48F

→ decorum 建議吃211餐盤每天曬太陽至少15分鐘也可以緩解憂鬱 05/02 07:24 49F

推 dolcewu 改變現狀，先從居家運動開始，YT影片跟著做，慢慢會進步 05/02 07:36 50F

→ dolcewu ，就會知道自己要什麽了。 05/02 07:36 51F

推 JackYang 不建議再減少飲食了，建議晚飯後至睡前增加簡單的有氧15 05/02 08:02 52F

→ JackYang -30分鐘健走慢跑有氧操皆可，之後再考慮肌力訓練， 05/02 08:02 53F

→ JackYang 提升一點消耗跟幫助睡眠 05/02 08:02 54F

→ iamoldtwo 先解決睡眠☺ 05/02 08:39 55F

→ adele0112 覺得吃太少 05/02 09:07 56F

推 foxs9 整個觀念錯到不知從何建議起建議多爬文 05/02 10:22 57F

推 ttttgeo 推decorum 05/02 10:25 58F

推 weng411 睡眠不解決脂肪不會乖乖離開 05/02 10:34 59F

→ alice78226 妳需要的是肌肉，拿掉體重體脂，找個妳理想身材的圖片 05/02 13:09 60F

→ alice78226 會比較好給建議。去的健身房很多瘦的女生還喊要減肥的 05/02 13:10 61F

→ alice78226 。 05/02 13:10 62F

推 blueroad 同樓上意見，做肌力訓練吧...肌肉量增加+體態改變後體重 05/02 16:39 63F

→ blueroad 就是參考用了... 05/02 16:39 64F

→ maxc55555 讓我想到以前碰過一位女友人，瘦到已經骨質密度-2了， 05/02 18:11 65F

→ maxc55555 都快疏鬆了，還跟我說想要更瘦，問我能不能帶她練，二 05/02 18:11 66F

→ maxc55555 話不說直接拒絕XD 05/02 18:11 67F

推 ilyny 真的好睡眠跟壓力降低比運動在先…雖說理論運動可以幫助睡 05/02 19:08 68F

→ ilyny 眠舒壓但我覺得每個人不一樣…你最先要解決是心理衛生跟好 05/02 19:09 69F

→ ilyny 睡眠…這兩個影響體型很大 05/02 19:09 70F

推 LBP 用MyFitnessPal 去算你每天的碳水/蛋白攝取量，把其中40g碳 05/03 06:33 71F

→ LBP 水拿去換成蛋白你會飽很多，再搭配大量蔬菜會更飽 05/03 06:33 72F

→ solu731 吃這樣已經是很少了肌肉量再提升才是你需要的（？ 05/05 11:18 73F

→ elemental 光看就好餓.... 05/05 15:46 74F

→ elemental 而且好不健康，整個營養失調 05/05 15:47 75F

→ asd90267 跟自己和解已經是正常人體型你沒事的 05/07 02:11 76F

推 SuperBeans 我身高體重跟你差不多，但我每天吃的熱量大概比你還多 05/07 15:02 77F

推 floraaaaaa 晚餐也吃能量小姐吧提升蔬菜 06/17 14:59 78F

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