![[減肥] 新手三個月減肥卡關建議](https://i.imgur.com/1hlZ7Hc.jpeg)
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[減肥] 新手三個月減肥卡關建議
基本資料
性別：女
年齡：29
身高：157
體重：62.8
BMI：25.5(生理期後)
體脂率：32.1
參考照片：
https://i.imgur.com/1hlZ7Hc.jpeg
https://i.imgur.com/LTnpbKF.jpeg
https://i.imgur.com/4M1qtEU.jpeg
三餐內容：
早餐：乳清+燕麥60g
午餐：
https://i.imgur.com/iSEL23V.jpeg
自己備餐 水煮雞胸 蝦子 煎魚(鯛魚片)輪流吃
水煮青菜
一個拳頭量的飯
晚餐：
https://i.imgur.com/tFH28Xf.jpeg
跟午餐差不多
其他：一個禮拜會有一餐跟朋友聚餐
每日飲水量2000cc
日常作息時間：
上班日睡眠時間1:00～8:00
（但常常睡不好起床都會昏昏沉沉的）
假日會熬夜到2.3點然後睡到隔天早上10點
生活型態：
久坐上班族
運動習慣：
一週4練 重訓完會踩跑步機快走半小時
心率120～130
2天有氧日會踩滑步機30分鐘心率140～148
1天休息
我的問題：
目前減重三個月雖然肌肉量有微微增加
但體脂降的很慢有點焦慮
想請教有氧的時間或是心率是否要再提升
或是飲食方面建議
感謝版友
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