[問題] 體脂肪降到多少以後轉增肌較有效益呢？

我多年來都吃降血壓藥、降血脂藥，今年七月時診所體檢，糖化血色素到6.7，醫生也開始 開糖尿病的藥。 https://i.imgur.com/aybqhRn.jpeg 但這樣吃一輩子的藥下去不是辦法，8月報名健身工廠會員，重新回到運動與控制飲食的方 式。 那時的體重是78kg、體脂肪應該在25%以上。 運動兩週後在健身房inbody 測到體 脂肪是23.5%、體重76kg https://i.imgur.com/k9kCELa.jpeg 這段時間，我計算TDEE，徹底執行原型食物路線。 大概飲食是這樣， 早餐：麥片40g + 200g 牛奶+ 100g 煎荷包蛋 午餐：在公司就是200g飯+ 三樣青菜（各40g) +魚或三杯豬或雞 (約150-200g) 晚餐：麥片40g + 200g 牛奶+ 青菜 （100-150g)+ 200g 清蒸鱸魚。 若是假日則連午餐都跟晚餐接近，像這樣 https://i.imgur.com/YKlBCbs.png https://i.imgur.com/Bqs6nz8.png 運動方式很固定 假日就是空腹喝完200cc黑咖啡後，健身房一開門就去跑一小時跑步機（從每小時8公里到目 前的9公里） 一週約重訓5-6次 1. 胸、肩、三頭 2. 背、腰、二頭 3. 腿 每次重訓約做6-7項，每項都以8rm、5cycle進行，每次重訓時間約1小時，組間休息抓1-1.5 分鐘，健身時不帶手機。 這樣搞下來的結果，所有藥物都不用吃了，醫生是說如果想吃再說，大致上是不用吃藥。 血壓每天量測的資料都很穩定 https://i.imgur.com/lYhGAYB.png 十月份的檢查報告，除了高密度膽固醇，醫生也不知道要怎麼拉高外，三高問題大致解決。 https://i.imgur.com/pBXdn4a.jpeg 這樣的飲食控制+運動，體重的部分降速不快，幾乎都是以體脂肪降為主 九月份購入體脂計後，都是固定早上六點起床後，上完廁所量測，到今天的體脂肪大約以每 週0.8%的速度在降低。 https://i.imgur.com/hG1DGfX.png https://i.imgur.com/RbBiIpc.png https://i.imgur.com/AaneQ71.png https://i.imgur.com/0UwOmVi.png https://i.imgur.com/XoSCXNM.png https://i.imgur.com/bzhoRVu.png https://i.imgur.com/0bwoSRs.png 前面是數據與過程描述，我的問題是， 1. 現在我的飲食熱量是以TDEE + 10~20%的減脂方式為主，若要轉為增肌模式的話，需要吃 到TDEE+多少熱量？ 2. 減脂到體脂肪多少% 時，再轉為增肌模式較佳呢？ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.254.0.207 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1728776558.A.19C.html