[討論] 循環式課表分享~~狂飆汗阿..^^

我是女生,本身在健身房運動已經四五年了,之前買過教練課 但是那時觀念不清楚,因此收效不高 多年後,自己嘗到了錯誤減肥的苦果,才體悟到重訓的重要 觀念清楚後,開始自己看書, 但是卻自己"憑感覺"亂練",沒有排課表,沒有變換運動方式 因此收效也不好 健身房的教練觀察我許久,慢慢的帶領我認識健身,並建議我變換訓練方式 於是我終於買了教練課 在教練的帶領下, 我才真正了解健身,體會到健身其實不如想像中簡單,不是拿本書看看 就能學到箇中奧妙的......^^ 教練課邁入第五堂的我,想要跟大家分享一下我的課表, 有ㄧ些問題想請教ㄧ下有經驗的大大 教練課第五堂 肩 腿 腹部 ㄧ.肩 側平舉+前平舉 槓片5磅 組數20*5 二.腿 史密斯蹲舉器械+交叉機 重訓+有氧式訓練 1.史密斯空重 組數20*3-----> 交叉機五分鐘 2.史密斯5磅 組數20*3-----> 交叉機五分鐘 3.史密斯7.5磅 組數20*3-----> 交叉機五分鐘 4. 史密斯空重 連續三分鐘 上下的速度加快----->超累的 腿部訓練over 三.腹部核心 器械+freeweight 心得: 重訓+有氧的訓練方式, 雖然累,但是我覺得這堂課讓我學到很多 這一次做金字塔式加重訓練,最後再空重三分鐘 在訓練期間,汗愈流愈多,這樣做重訓的感覺實在太充實了 看到衣服由乾到濕,整個就很有成就感呢^ 果然在教練的督促下 運動成效非常的高 但是....我擔心自己訓練 有些技術問題要克服 不知道版上的大大門怎摸解決呢??? ㄧ.健身房人多時 可能我去做完交叉機回來史密斯就被其他人佔用了 所以我想 可能把槓鈴扛到交叉機旁邊, 才能解決技術問題 不然就是ㄧ大早去健身房,趁人少時可以霸佔器械...> < 二. 計時問題. 教練課都有教練在旁邊幫忙倒數,如果自己練的話,只能看手錶憑感覺 我是不是要買個計時器擺在前面, 來測量呢???? 教練說做久了就會知道一分鐘大概是多久,但是我還是想要準確的鍛鍊ㄟ 不知道有經驗的大大如何測量時間呢????? 對我來說....算次數比較容易,但是以時間為單位,在執行上面的確比較困難ㄟ 以上兩個問題,希望有經驗的大大可以幫幫我ㄚ,,,,^^ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)