[問題] 請問只玩三項的健力課表如何安排練背

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作者 nocash (show me the money !)

時間 2022-05-30 14:57:10

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小弟健齡大概四年, 從一開始胸背腿肩手到最近這一年比較往SBD三項在走. 頻率大概是一週三~四天, 深蹲+肩推、臥推+深蹲、臥推+硬舉. 這樣子在練. 臥推比較重的話就搭大概80%PR的腿, 腿做比較重的話就搭肩推或80%PR的胸. 比較不會像之前只針對特定肌群做力竭, 每次練完酸2,3天. 但這樣子的課表都沒有排練背日, 像下拉划船那些. 想請問一下板上的健力前輩會把背拉出來練嗎? 都怎麼練背部呢? 謝謝 ----- Sent from JPTT on my HTC_2Q4D100. -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 27.242.130.58 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1653893834.A.E3E.html

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[問題] 請問只玩三項的健力課表如何安排練背

15 29 musclebeach nocash

2022-05-30 14:57:10

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推 yenkuass 我背跟硬舉排同一天 05/30 15:03 1F

推 yohiko 三項都很吃背啊再加肩推引體就差不多了吧 05/30 15:07 2F

→ nocash 回2樓，我比較疑惑的是三項中背比較像是拮抗不主動發力。 05/30 15:10 3F

→ nocash 不需要排個練背的動作嗎？ 05/30 15:10 4F

推 curtismaniac 我之前ig有寫過一系列健力課表的安排，大概7篇XD 大 05/30 15:33 5F

→ curtismaniac 家無聊可以找找看，然後背還是要練，我自己是非賽季 05/30 15:33 6F

→ curtismaniac 練很多然後越來越少，開始峰週之後不練輔項背也拿掉 05/30 15:33 7F

→ j2585366 加個引體和槓鈴划船就差不多了吧 05/30 15:33 8F

推 dakkk 搜尋力量課表 05/30 15:46 9F

推 s21995303 很多排法還有週期問題但我覺得最重要的還是技巧本身 05/30 17:48 10F

→ s21995303 的磨練吧 05/30 17:48 11F

推 eric21489 我也是加引體跟槓鈴划船 05/30 20:36 12F

推 eric21489 心血來潮會用一下T-bar row，機械坐姿划，下拉 05/30 20:37 13F

推 faechai5566 硬舉完接引體或是滑輪下拉就很夠了吧 05/30 21:22 14F

→ jior 引體，還有伏地挺身，輕鬆一點就滑輪下拉 05/30 21:36 15F

→ jior 還有掌上壓，跟一些肩胛靈活度的訓練 05/30 21:37 16F

→ jior 阿，還有頸前推 05/30 21:37 17F

→ jior 都是比較偏健力的練背 05/30 21:38 18F

推 Iversonshao 那就玩四項阿多一個引體如何 05/30 22:21 19F

推 aibltjv 臥推日划船，肩推日引體 05/31 00:25 20F

推 toro077 讚，感覺好累 05/31 00:40 21F

推 wuch506 把划船跟引體向上設計得跟你的三項課表一樣 05/31 01:27 22F

→ loom0et0bust 啊健力的背就輔助項目，都是跟著主項需求跑啊 05/31 06:25 23F

→ loom0et0bust 針對三項的弱點，看你要從動作面還是解剖面去拆訓 05/31 06:38 24F

→ loom0et0bust 練和關節動作，針對特定動作修正需求，去設置障礙 05/31 06:38 25F

→ loom0et0bust 和輔助製造動作軌道 05/31 06:38 26F

推 omega1312 我自己是一天排兩個背部動作到課表裡 06/01 10:06 27F

推 softff 背沒練臥推怎麼上的去 06/02 19:40 28F

推 lukakakakaka 找教練 06/02 21:44 29F

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