[問題] 請益 60歲女性長輩 減脂

看板 MuscleBeach
作者 minipig728 (minipig)
時間 2024-09-23 00:45:17
留言 101 ( 39推 2噓 60→ )
文略長 我和媽媽今年3月入會WG開始健身至今, 以前都沒有任何運動習慣, 雖然如此也沒打算請教練(怕雷), 所以只能參考網路一些教學, 媽媽有輕微高血壓有在服藥, 也有問過醫生適不適合重訓那些, 醫生只說適量就好,還說量的心跳都不準(?) 我們一週都去3~5次,至少都有兩小時, 會使用的器材大概有(沒記完整名稱):蝴蝶機、仰臥起坐、大腿踢蹬、大腿內收外展、 高 每次大概就是做4-5種,沒特別安排就是沒人就用, 重量是能做10-12下為主,會做4-5組, 有些動作的重量10下就吃力,有些還有餘力,可能會再調整 做完後就會去跑跑步機,坡度設12速度3-3.5, 運動完有時會吃無糖優格有時不會吃東西, 我們就這樣持續到今天,結果媽媽體脂沒有顯著下降 附上媽媽3月、5月、9月量的inbody結果,身高150 體重/骨骼肌重/體脂肪率 3月:64.1/18.3/46.5 5月:62.1/18.5/43.9 9月:62.3/19.2/42.8 (今天量的) 我們飲食沒有特別控制,就是一般小家庭,媽媽煮的飯菜吃, 沒有喝飲料習慣,一個月頂多一次,可以調糖度一定都無糖,最近有在喝分解茶、每朝、 無 想請問,運動方面內容有哪裡需要改善嗎?例如說跑步機時間是否要再拉長一點? 還請各位大大替運動小白解惑!感謝! (第一次發文,請多包涵) -- Sent from nPTT on my iPhone 11 Pro -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 49.217.198.227 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1727023519.A.4B8.html

留言

popq7894 醫生說適量真的很難判斷 然後你沒說你們跑多久啊 09/23 01:06 1F
popq7894 再來飲食沒在控制不就是最大原因嗎 09/23 01:06 2F
跑步都是30分鐘,飲食會再做改變看看,謝謝
UCCUplz 去買秤 算熱量 09/23 01:30 3F
GX90160SS 飲食控制 09/23 01:32 4F
HmmHmm 體脂下降4 不算明顯下降嗎??? 09/23 01:51 5F
對這部分不夠了解只是覺得還在4字頭就覺得緊張害怕
jamescle23 樂齡還是要找專業樂齡領域 09/23 02:27 6F
再研究研究 感謝
kobe30418 常常在健身房看到老人家做各種器材,基本上沒幾個動作 09/23 03:51 7F
kobe30418 正確的 所以很難評價你的問題 而且你追求的是什麼? 09/23 03:51 8F
kobe30418 減肥的話吃健康比較重要 增肌或是健力那又是不同領域 09/23 03:51 9F
kobe30418 的問題 也有專門給老人家上課的 09/23 03:51 10F
主要還是希望體脂降低到合理範圍
andy51606 如果不是遺傳性高血壓 有氧加上飲控降體重就能改善很多 09/23 05:41 11F
andy51606 阻力訓練找專業教練,或以不受傷前提只做確定會的動作 09/23 05:43 12F
好的感謝,飲食會再做調整
machiusheng 少油 少糖 少澱粉 09/23 07:06 13F
carcar 請媽媽去上團課中的 Zumba 即可! 09/23 07:55 14F
usualforward 46到42不就降了?速度3-3.5是用走的吧 如果你運動強 09/23 08:10 15F
usualforward 度不高離開健身房就不動然後三餐都吃外加優酪乳的 09/23 08:10 16F
usualforward 話 有降就不錯了吧XD 09/23 08:10 17F
AMPM 體脂下降4 這個年紀這樣速度 很健康也很厲害了欸 09/23 08:30 18F
這方面沒有概念,只是覺得體態上沒改變會很緊張是不是方法錯誤
Anda 體脂要降要靠飲食,我運動量超大但體脂也高,但我愛美食所以 09/23 08:55 19F
Anda 我認命這個狀況。 09/23 08:55 20F
Anda 不過你媽媽這麼胖其實有氧多一點就可以顯著下降了,做一堆 09/23 08:57 21F
Anda 重量訓練 但姿勢不多重量不足 沒什麼意義…就像推文講的 健 09/23 08:57 22F
Anda 身房一堆老人用器材姿勢都糟的誇張 09/23 08:57 23F
了解,那我還是先提高有氧的時間長度為主 謝謝
wseedw 老人自己用器材姿勢沒幾個正確+1 09/23 09:14 24F
killkids 運動中心的銀髮免費時段,真的看到很多老人在用奇怪姿 09/23 10:12 25F
killkids 勢操作,例如把輔助引體向上調最重當椅子,手向上類似 09/23 10:12 26F
killkids 肩推去推握把 09/23 10:12 27F
hedonist 超慢跑 09/23 10:46 28F
w271235 我也想帶我媽去練,但是真的很難叫,你怎麼溝通的 09/23 11:05 29F
其實就是經過媽媽自己主動說要去參觀就入坑了,主要還是要一直跟長輩說健康重要性, 再來就是有陪伴就會有動力
※ 編輯: minipig728 (49.217.202.130 臺灣), 09/23/2024 11:31:22
lazycat5 去上團課 09/23 11:32 30F
kobe30418 只是要減脂那就只有控制飲食 09/23 11:47 31F
Nemophila 最簡單的是登階 上團課之類的 09/23 11:48 32F
cccone WG就請媽媽去上團課 09/23 11:54 33F
antiwow 帶你媽媽去自費體檢一次 看到單子就會想運動了 09/23 11:56 34F
shane24156 吃乾淨 而且體脂有再降 不要焦慮 09/23 12:17 35F
anils 都去WG了可以上團課啊 09/23 12:20 36F
shane24156 通常老人飲食觀念有落差 像是貢丸香腸這種加工食物老 09/23 12:20 37F
shane24156 人絕得沒啥 09/23 12:20 38F
shane24156 然後多吃肉會要他們的命一樣 09/23 12:20 39F
kingsu 做減輕一點 例如:做能20下的重量 做3次10下 09/23 12:36 40F
w271235 QQ 沒有同住 基本上無法帶練 09/23 12:56 41F
parkson1 這體脂看了直覺就是找營養師和對飲食誠 09/23 12:57 42F
parkson1 實 再來是檢查內分泌 09/23 12:57 43F
Asucks 中老年人最該練的肌群就腿+背,生活自理就沒問題 09/23 13:07 44F
yawenla 肌肉量看起來很低耶 覺得還是可以上個教練課 至少學會正 09/23 20:17 45F
yawenla 確的使用方式 09/23 20:17 46F
yawenla 長輩還是以增加肌肉量為主吧 團課也可搭配上,通常自己 09/23 20:19 47F
yawenla 使用器材的長輩動作真的沒幾個標準的,還很怕會受傷 09/23 20:19 48F
iamoldtwo 你如果沒法幫忙還是找專業吧,用ptt打字能教只有大概 09/23 22:06 49F
iamoldtwo 和糾正細節 09/23 22:06 50F
sepmorn 覺得60歲4%很多了;一樣高體脂,每週重訓加有氧加部分飲控, 09/24 00:05 51F
sepmorn 九個月都掉不到4%,覺得減脂關鍵還是要飲控跟營養均衡,重 09/24 00:05 52F
sepmorn 訓目的在維持肌力 09/24 00:05 53F
noomlluf72 體脂肪率是我看錯嗎@@"感覺蠻誇張的說... 09/24 01:08 54F
noomlluf72 覺得還是要先控制飲食啦,有運動也不能吃更多...這體 09/24 01:08 55F
noomlluf72 脂肪率可能不是輕度有氧可以解決的...先叫他去上些有 09/24 01:08 56F
noomlluf72 強度的有氧課,或WG的飛輪課吧 09/24 01:09 57F
AV771118 多觀察常去的場地教練有沒有常常在教樂齡的 09/24 01:19 58F
AV771118 就報ㄧ報讓教練去規劃 09/24 01:20 59F
※ 編輯: minipig728 (49.217.126.137 臺灣), 09/24/2024 11:54:38
minipig728 感謝各位意見,剛報名時有上5個月團課,但我覺得扣掉 09/24 13:23 60F
minipig728 暖身跟講解大概都只剩15分鐘實在有點不划算,所以沒繼 09/24 13:23 61F
minipig728 續報了。通常我只會讓我媽做我也確定會的設備,所以 09/24 13:23 62F
minipig728 動作應該還ok,主要可能像大家說的重量選擇不對~ 09/24 13:23 63F
bettybuy WG團課沒到50分鐘????要不要換健工阿 09/24 14:20 64F
欸~我們這邊只有30分鐘的HIIT課程有爆發力、功能性、拳擊三種可以上,而且是要另外 付費的,一個月上8堂..
bettybuy 運動減脂可以先google都很多資訊,先自己做功課比較好 09/24 14:21 65F
ericar 看來原Po孝順,但^ 對WG的團課似乎沒有深入了解! 09/24 20:40 66F
kobe30418 暖身很重要… 09/24 20:42 67F
ericar 蔬菜店、工廠、或運動中心等的老師們,無論瑜珈、有氧有一 09/24 20:48 68F
ericar 部是相同的老師! 需要30分鐘前先登記的可能是飛輪、空中 09/24 20:48 69F
ericar 瑜珈吧。還有其他很多選擇~ 09/24 20:48 70F
ericar 暖身一般是3首歌曲、收操伸展1首歌! 剛開始可以選擇門檻 09/24 21:00 71F
ericar 暖身一般是3首歌曲、收操伸展1首歌! 剛開始可以選擇門檻 09/24 21:03 72F
ericar 低、老師不囉嗦很多講解、動作標準要求低、歡樂氣氛佳的課 09/24 21:03 73F
ericar 程。不要想太多啦。 09/24 21:03 74F
ericar 個人感覺上了5個月的團課,照理說應該是會習慣團課的氛圍 09/24 22:01 75F
ericar 了,並且會有不想上某些課程、或偏愛某項課程,也會認識其 09/24 22:01 76F
ericar 他一同上課的朋友! 09/24 22:01 77F
ericar 我才上快滿個3個月,就大致上可以跟上音樂了。 09/24 22:01 78F
ericar 老朽也是已過耳順的高齡者,上團課要能樂在其中! 基礎課 09/24 22:07 79F
ericar 、進階課、飆汗課、或肌力訓練等,而循環漸進! 這也是要 09/24 22:07 80F
ericar 作一下功課。 09/24 22:07 81F
ericar 可別一開始就去學MV舞蹈、K pop、抖音舞步!太燒腦了。 09/24 22:11 82F
奇怪我們這邊沒有這麼多種團課,只有30分鐘的HIIT課程有爆發力、功能性、拳擊三種可 以上,看來不同店的模式都不一樣
yawenla 萵苣團課很划算吧 不用另外付錢耶 09/24 22:59 83F
我們這邊要另外付費的,一個月上8堂..難道我搞錯了什麼哈哈
drummers 這個年紀的女人最重要的是骨骼肌不要往下掉,其次就是 09/25 03:33 84F
drummers 體脂不要往上跑,那去健身房就有意義啦 09/25 03:33 85F
還在努力中,因為都一起做,我變化比較明顯,媽媽感覺沒有讓我很緊張
yawenla 媽媽願意上健身房覺得很棒了,我怎麼都勸不了我媽,她一 09/25 07:16 86F
yawenla 直覺得重訓會受傷 09/25 07:16 87F
我覺得有人陪著一起才會有動力,要長輩自己去應該很難哈哈
yawenla 才60歲,開始練肌力絕對值得 09/25 07:16 88F
好的還在努力中 謝謝
※ 編輯: minipig728 (49.217.121.180 臺灣), 09/25/2024 08:27:01
yawenla 好奇怪,萵苣的有氧團課不都是想上就上不用付費的嗎..頂 09/25 13:15 89F
yawenla 多飛輪需要先登記 09/25 13:15 90F
yawenla 所以我家這的萵苣 常常有長輩是連上好堂,或是上午來一 09/25 13:16 91F
yawenla 次,下午來一次的,還會跨店上團課 09/25 13:16 92F
anaujv 對啊!我也在蔬菜店很多年了,除了之前的空中瑜珈(回流) 09/25 13:20 93F
anaujv 有另收費外,拳擊有氧、槓鈴有氧這類的也是免費啊! 09/25 13:21 94F
anaujv 看在原Po孝順的份上,你可以暗示明示在蔬菜店那一個館!讓 09/25 13:26 95F
anaujv 健友幫你了解一下!希望你不用上民法課XD 哈哈 09/25 13:27 96F
minipig728 我查了一下我的場館別是Express的,好像就沒有各位說 09/25 14:56 97F
minipig728 的那種免費團課!? 09/25 14:56 98F
kanemochi 是的,express 沒有免費團課。 09/25 16:32 99F
TanahashiHFF 拜託基本功課自己先做 不要瞎練 再來這個降幅以年 09/25 16:47 100F
TanahashiHFF 齡來說已經很驚人了 09/25 16:47 101F

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