[問題] 關於熱量赤字這件事

看板 MuscleBeach

作者 s0908744 (布丁幽魂)

時間 2024-09-26 11:57:22

留言 92 ( 16推 4噓 72→ )

如題自己不是健身怪也沒有大肌肌只是最近想稍微努力一下給老婆看她想看的腹肌本來是螞蟻怪人超愛吃甜從戒糖開始這點基本上沒什麼好質疑除了變得比較不幸福 (即使知道糖分給的幸福是假象哈) 其他沒什麼問題畢竟吃糖就是弊大於利而且說真的也沒完全戒就是不吃甜點/有糖飲料有點小疑惑的是關於熱量赤字這點赤字=減重綠字=變胖聽起來理所當然自己也在嘗試執行但還是想請教以現代的飲食習慣除了有在飲控/健身的人其他人的飲食應該都是熱量大超標吧那照這樣來說應該大家都會無止盡吹氣球阿... 雖然以WHO什麼的統計來說全球人口肥胖的確是趨勢跟事實但身邊也很多(應該說不少)沒在飲控但身材還是差不多差不多的人就是偶爾該一下說自己變胖了幾公斤然後之後可能少吃一點 (根本算不上飲控的程度就一點) 然後就又掉回來他們也不是大量運動/勞力的人食量也都算正常那照這樣應該沒道理能瘦回來或是基本維持阿先不講其他的健康狀況受到影響(熱量相同但組成不同糖分造成慢性病等等) 熱量赤字=減重那相反的事實一定會是熱量綠字=變胖那為什麼大家不會無盡變胖呢? (其實反過來說，如果長期保持赤字真的會無盡變瘦嗎?) 感恩 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.141.34.231 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1727323044.A.96D.html

留言

→ Muilie 動態平衡 09/26 12:01 1F

→ s0908744 動態平衡的意思是其實不是看單日熱量是看一個長期對嗎? 09/26 12:03 2F

→ s0908744 但感覺多數"一般人"就算算長期平均應該也都是正字欸... 09/26 12:03 3F

推 Muilie 你這文太多假設性問題 09/26 12:06 4F

→ Muilie 1.現代人（別人）飲食不飲控也不代表會熱量大超標，有人 09/26 12:06 5F

→ Muilie 天生消耗高或是吸收差、容易飽的怎樣都不會變超肥 09/26 12:06 6F

→ Muilie 2.所謂身材差不多、差不多是你的生活圈觀察，實際會穿搭 09/26 12:06 7F

→ Muilie 掩飾都能遮個七七八八，衣服脫掉才見真章，可能去體檢看 09/26 12:06 8F

→ Muilie 一下說不定都泡芙人 09/26 12:06 9F

→ Muilie 個體差異大，有些人可能沒運動，但是他基本生活型態就消 09/26 12:07 10F

→ Muilie 耗比你多的熱量（走路比較多、家事做比較多、荷爾蒙分泌 09/26 12:07 11F

→ Muilie 正常etc） 09/26 12:07 12F

→ s0908744 了解所以單看對方的體重跟熱量攝入跟運動量/工作 09/26 12:12 13F

→ s0908744 其實也不夠準確要準應該是要把每個朋友都抓去做INBODY 09/26 12:13 14F

→ s0908744 才會見真章對嗎 XDD (可能有的人就真的基代超超高 09/26 12:13 15F

推 dakkk 因為脂肪細胞也會消耗熱量體重大身體行動耗能就高體重上 09/26 12:13 16F

→ dakkk 升基礎代謝會升高 09/26 12:13 17F

→ Muilie 把他們叫來脫光讓你看看，聲稱是研究用途 09/26 12:14 18F

→ jimmyfk 會遇到上限阿...你運動會一直進步, 然後最後奧運奪牌嗎? 09/26 12:22 19F

→ jimmyfk 吃也是一樣的道理, 一般人平均吃 2500 2600 就差不多了. 09/26 12:22 20F

→ jimmyfk 所以體重卡在 8x 也是合理. 9x、1xx的人則是吃得更多... 09/26 12:22 21F

推 drummers 壓力皮質醇的問題可能比熱量赤字本身還重要 09/26 12:31 22F

→ drummers 有些人啥都沒幹身體也會到處發炎，這種人要瘦幾乎是不 09/26 12:32 23F

→ drummers 可能的 09/26 12:32 24F

推 megar 可以看「我們為何吃太多」這本書，和內分泌、吃進去食物的 09/26 12:38 25F

→ megar 質有關，吃進去的東西，會影響人體的體重設定點，身體會依 09/26 12:38 26F

→ megar 此調整代謝率。 09/26 12:38 27F

推 qazxc312 現代人是吃太少吧，一餐越來越貴，吃得越來越少 09/26 12:43 28F

推 doglegbow 超標的人->體重變重->TDEE上升，最後達到平衡阿XDDDDD 09/26 12:56 29F

→ doglegbow 一般沒控制的人就吃兩千多卡吧！所以到某個體重就平衡 09/26 12:57 30F

推 transfixgod 基礎代謝也一直在變化呀 09/26 13:19 31F

噓 enel1111 體重越重，消耗熱量也會變大，到最後會達到熱量平衡 09/26 13:22 32F

→ s0908744 但消耗熱量越大不會又變成需要吃更多然後繼續上去嗎 09/26 13:35 33F

→ s0908744 (不考慮硬增加食量的話) 09/26 13:35 34F

→ drinkmywater ==正常人食量很有限好嗎你叫我吃我也吃不下….. 09/26 13:38 35F

推 doglegbow 通常不會吧！原本吃一個便當的人因為變胖所以吃兩個便 09/26 13:53 36F

→ doglegbow 當嗎XDDDDDDD 09/26 13:54 37F

噓 asd90267 所以動態平衡就是熱量基礎代謝量跟活動量還有攝食量 09/26 13:54 38F

→ asd90267 這些因素總體形成的啊 09/26 13:54 39F

→ asd90267 就跟你反向舉例的長久維持赤字人體也會有機制反應不 09/26 13:58 40F

→ asd90267 會讓你因為每天缺口兩百卡就緩慢瘦到只剩骨頭而死 09/26 13:58 41F

噓 asd90267 另噓健身怪來這版還用這種用語是在？ 09/26 14:00 42F

→ cubegaga 你去讀一下基本的生理學就沒這些問題了 09/26 14:01 43F

→ ck574b027 繼續上去就紀錄片的三四百公斤啊，不要啥都靠感覺 09/26 14:41 44F

噓 rick102233 https://i.imgur.com/8VSYdrB.jpeg 09/26 14:42 45F

45F

→ heavenbeyond 動態平衡，簡單講：你的身體會自我調適吸收/消耗... 09/26 14:42 46F

→ heavenbeyond 等等。 09/26 14:42 47F

→ heavenbeyond 好比你今天用了最精密的方式去測量出來你的TDEE是20 09/26 14:42 48F

→ heavenbeyond 00，然後你每天用最精密的方式去控制少吃了770大卡 09/26 14:42 49F

→ heavenbeyond ，完全照數字去計算的話，你應該每十天就會瘦一公斤 09/26 14:42 50F

→ heavenbeyond 。 09/26 14:42 51F

→ heavenbeyond 但實際上，你的身體在前十天或許是完全照數字計算那 09/26 14:42 52F

→ heavenbeyond 樣去反應，真的瘦了一公斤。但身體並不知道你是在刻 09/26 14:42 53F

→ heavenbeyond 意減肥，它只知道「體重突然大幅下滑」這個事實，所 09/26 14:42 54F

→ heavenbeyond 以身體會開始自動調整你的吸收和消耗...等等，這時 09/26 14:42 55F

→ heavenbeyond 候你去算的那一堆TDEE就變成根本沒意義了。這也就是 09/26 14:42 56F

→ heavenbeyond 為什麼很多新的減重觀念在說「不用去算熱量」，因為 09/26 14:42 57F

→ heavenbeyond 身體的吸收/消耗/TDEE這些不停在改變啊。 09/26 14:42 58F

→ heavenbeyond 那怎麼辦？就是要把增肌/減脂的「週期給拉長」，不 09/26 14:42 59F

→ heavenbeyond 要去想什麼『我2個月內要減10%體脂』這種東西。你如 09/26 14:42 60F

→ heavenbeyond 果要瘦，那每天「有意識的」稍微控制一下飲食，不必 09/26 14:42 61F

→ heavenbeyond 去精算，那6個月後你肯定會瘦。而且這種慢慢瘦下來 09/26 14:43 62F

→ heavenbeyond 的方式，可以確保肌肉不會大量流失，也讓你的身體可 09/26 14:43 63F

→ heavenbeyond 以去適應新的體重，減少了復胖的可能性。 09/26 14:43 64F

推 ymsc30102 又不是每個人都這麼愛吃不少人是肚子不會餓就好了 09/26 15:17 65F

→ ymsc30102 更別說還有荷包問題就算不飲控也頂多變得比較泡芙 09/26 15:19 66F

→ ymsc30102 哪來無止盡吹氣球 09/26 15:19 67F

→ s0908744 感謝heavenbeyond!! 09/26 16:02 68F

推 XXPLUS 台灣還好，老美的窮人真的有可能吹氣球一年胖過一年，因 09/26 19:52 69F

→ XXPLUS 為他們售價便宜的加工食品都是熱量炸彈，吃著吃著就養出 09/26 19:52 70F

→ XXPLUS 一堆蛇丸等級的滿街走，而台灣人胖子頂多就統神那樣，而 09/26 19:52 71F

→ XXPLUS 且比例也不高，中老年一些大肚子長輩是代謝症候群+喝酒養 09/26 19:52 72F

→ XXPLUS 出來的，跟三層肥油肚又是不同狀況 09/26 19:52 73F

推 keepgoingKH 動態平衡我正在經歷，一周前停止熱量赤字三百的減脂 09/26 20:58 74F

→ keepgoingKH 期，額外再增加五百大卡，結果...體重完全沒變。 09/26 20:58 75F

→ keepgoingKH 打算再觀察三天，如果還是沒變就再加點熱量 09/26 20:58 76F

→ keepgoingKH 對了，都是正常食物，就算甜食也是果乾之類，沒有吃 09/26 21:00 77F

→ keepgoingKH 含糖飲料或精緻甜點 09/26 21:00 78F

推 p09171989 因為人體吸收還是有上限吧而且你前一天吃超級飽隔天 09/26 23:51 79F

→ p09171989 八成都不太會餓所以像我WG教練都建議要排個作弊日主 09/26 23:51 80F

→ p09171989 要還是要讓心情上舒緩反正一天亂吃可以吸收的熱量就這 09/26 23:51 81F

→ p09171989 麼多後面再減幾天就沒了 09/26 23:51 82F

推 AV771118 身體若是沒有暴飲暴食打破體重上限 09/27 00:37 83F

→ AV771118 身體其實會調節的，但太多精緻澱粉跟反式脂肪會擾亂身 09/27 00:38 84F

→ AV771118 體的賀爾蒙設定 09/27 00:38 85F

→ AV771118 就是你累積基本也有極限，除非吃東西極度不健康 09/27 00:38 86F

推 halulu 多數人的食量也有限 09/27 06:53 87F

→ s0908744 感謝解說 09/27 06:53 88F

推 sulaeric 推樓上h大。有意識的少吃，我已經維持二年，繼續努力。 09/27 08:27 89F

推 chigo520 你變胖熱量消耗就變大了阿…什麼問題？ 09/27 14:28 90F

→ chigo520 你吃難道不會有上限？ 09/27 14:28 91F

→ iamoldtwo 低肌肉高體脂泡芙人R 09/27 20:01 92F

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