[心得] 裝備分享+兩年半復健心得QQ

看板 MuscleBeach
作者 ck1158 (小鹹)
時間 2024-09-28 17:35:55
留言 9 ( 5推 0噓 4→ )
\好久不見 我是ck/ 今天來分享裝備和復健重拾訓練的心得 [裝備分享] 兩年半沒舉重了 三雙愛迪達舉重鞋都壞掉 覺得新款adipower 和powerlift 都不合胃口 剛好看上呂小軍舉重鞋 就來入手一雙冷門的骯髒色 https://i.imgur.com/p5gk6Dl.jpeg
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呂小軍的US9穿起來和愛迪達的差不多 沒有網友說的要大半碼到一碼的問題 倒是合成皮革比例很高 網布比例很低 所以包覆感很明顯 透氣度不如adipower (鞋子是雙魔鬼氈設計 如果分腿動作不大 第一段魔鬼氈可以不要黏 穿起來比較舒服) 優點是鞋底硬 穩定度高 重點是有軍神加持 力量+10 https://i.imgur.com/PDJ04lg.jpeg
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穿短褲訓練 槓鈴反覆摩擦大腿會輕微刮傷 一方面不好看一方面洗澡很痛 所以買了一件舉重服和一件訓練褲 這件中國隊同款舉重服 可以選擇是否要CHINA字樣 我172/73 腰圍30吋 買M號剛剛好 材質有點像泳褲 很厚 彈性很好 也很快乾 https://i.imgur.com/Y3xhHkQ.jpeg
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訓練褲是在中國隊訓練影片常見的款式 材質比舉重服薄很多 就是一般的運動緊身褲 我買M號一樣也是剛剛好 [復健和訓練心得] 2022年初有次舉重到一半 有人走到我前面 我要閃他就受傷了 最初可能是腰椎椎間盤突出 症狀是臀部延伸到腿部後側劇烈麻痛 前半年日常生活嚴重受限 翻身、坐站只能咬牙完成 大概8/10分痛 做物理治療和矯正訓練效果都很有限 接下來兩年都是上肢訓練為主 深蹲硬舉最重只能60公斤 再加就痛到顫抖 但三個月前事情出現轉機 我在做這兩年都會做的矯正動作 突然覺得痛點鬆開 扛槓時脊椎壓力小很多 然後就開始跑一週五練的肌力和舉重課表 後蹲、高拉、高翻為主 穿插肩背核心訓練 後蹲一週三次 有恢復到140公斤了 硬舉還是有受傷陰影 沒有練也不知道近期的PR在哪 這兩年半拉最重的重量就是今天的挺舉120和窄拉125 https://youtu.be/kFsRnXFclBs?si=DeQ8AUKEsrYGbp8f
https://youtu.be/gw5c5e_pbKY?si=-6K9mIiHCUM5taJL
(順便推廣一下 影片是台南的力技舉重 想學舉重可以找王教練 有團課也有一對一 要預約自主訓練也可以 還有可愛貓貓可以看) [後記] 可能很多版友工作忙或受傷 必須降低強度或中斷訓練 我的建議是 在身體允許的情況下儘量保持活動 你永遠不知道是不是這些微小的累積 讓你回到正軌 作為物理治療師 我知道很多從事健康產業的朋友們喜歡用「我有位個案問題很久了 來我 們這裡馬上就好」作為廣告宣傳 吹捧自己沒有不對 但希望不要忽視個案或其他專業曾經的努力 也許只是像我一樣 時間到了剛好開竅而已 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 39.15.24.213 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1727516157.A.6FE.html

留言

※ 編輯: ck1158 (39.15.24.213 臺灣), 09/28/2024 17:40:09
yenkuass 舉重推 09/28 17:52 1F
gigi030507 推舉重。舉重就是帥 嘻嘻 09/28 18:10 2F
Asucks 所有會舉重的人都帥爆 (肩膀活動度差的人非常羨慕) 09/28 18:29 3F
rsreason 吸K吸起來 09/28 18:59 4F
s9209122222 好奇是做哪些復健動作 09/28 19:07 5F
s9209122222 自從下背受傷後發現 Squat University 他們說的增加 09/28 19:09 6F
s9209122222 核心穩定度才是最終解,其他拉伸什麼的效果都不太大 09/28 19:09 7F
我左髖穩定度很差,很明顯左腳單腳承重時腰腹會痛,但右腳承重沒問題。這部分都做單腳 橋式和最多5公斤的單腳硬舉。 我有很長的時間核心肌肉徵召很吃力,尤其是腰大肌和深層腹肌有個痛點會使不上力。這部 分我都是呼吸訓練搭配仰臥姿常見的核心動作,像是死蟲、抬腿之類的。
Muilie 有些是龍骨問題,有些是肌肉慢性損傷累積爆發 09/28 19:33 8F
※ 編輯: ck1158 (140.116.190.47 臺灣), 09/28/2024 19:46:56
dragon121985 聽起來是QL受傷? 09/28 21:21 9F

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