[問題] 健身後非常難入睡求解

看板 MuscleBeach

作者 zowie9889 (gjfdrewth)

時間 2024-09-30 16:49:47

留言 114 ( 59推 3噓 52→ )

如題剛踏入健身圈1個多月快2個月平常大約練的時間是16:30或是17:00開始練有時候甚至14:00就開始一次約1.5-2小時左右結束有時候有有氧有時候沒有(都實驗過) 每次練完的那個晚上都非常難睡著完全沒有睡意不會累的感覺但睡著後就可以進入深層睡眠在床上躺很久都睡不著應該2-3小時有非常痛苦而且有時候身體會輕微熱熱的有時候又不會早上起來就很沒精神頭暈脹脹的爬文看過不要太晚練訓練強度不要太強我也都沒有滾筒放鬆還沒試過不過感覺沒用有實驗過沒練的時候就可以秒睡這樣下去不知道怎麼辦感覺越練越累因為睡不好有喝高蛋白但確定不是這個問題因為沒練有喝還是可以秒睡求解 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 118.167.12.92 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1727686189.A.899.html

留言

→ Gogoro5566 我覺得滾筒放鬆很有用 09/30 17:04 1F

推 defreestijl 我也是6點以後有氧就要到12點才能睡 09/30 17:07 2F

→ defreestijl 之前上拉伸課說可以洗冷水澡 09/30 17:07 3F

→ defreestijl 受不了的話也可以30秒冷熱切換 09/30 17:07 4F

但我爬文看到的是要洗熱水澡吧甚至還可以泡澡

推 kgblbarbar 我也會~ 神經比較興奮所以後來睡前六小時我都不會練 09/30 17:09 5F

六小時好久! 我看大家都說4小就很久了

推 rnmm 我相反，所以只能下班後練，回家洗洗睡 09/30 17:15 6F

好羨慕

推 mazaro 飲食方面呢，我一開始吃不夠好像也會這樣 09/30 17:56 7F

飲食是夠的練完都會去吃到很飽

→ f9022007 5點練那是幾點睡啊？ 09/30 17:56 8F

23:00左右上床醞釀就開始翻來翻去了

推 drummers 那有重度運動後攝取到大量咖啡因或者甜食，或者是容易 09/30 17:57 9F

→ drummers 脹氣的食物，像是乳清之類的嗎？因為發熱不好入睡…通 09/30 17:57 10F

→ drummers 常是脹氣的問題 09/30 17:57 11F

完全沒有連白天都沒碰到這些食物了發熱是一點點而已時有時無

推 bgnnr 我也是耶後來都還變相熬夜了 09/30 17:59 12F

這樣好痛苦阿越練越累的

→ cubegaga 睡前補充點鎂試試 09/30 18:05 13F

有吃類似產品也沒用

推 sm981512 你需要的是停練吧休息一陣子 09/30 18:16 14F

但我也是一週三練左右而已

推 popq7894 那就不要練啊 09/30 18:16 15F

推 jesuscries 自己反而有練就很好睡偶爾發熱但冷氣能搞定 09/30 18:26 16F

推 salamender 我也是晚上下班才有辦法練，睡前會冥思靜心十分鐘， 09/30 18:30 17F

→ salamender 然後躺床腦袋放空穩定呼吸到睡著。 09/30 18:30 18F

→ salamender 泡點沒那麼熱的冷水應該也有點幫助 09/30 18:33 19F

推 yawenla 換個時間練囉不然就是要放鬆泡澡之類的 09/30 18:41 20F

時間應該是沒辦法換了我也好想放鬆

→ guanluvsquat 正常現象，睡前不要激烈運動，我下午練晚上也會GG， 09/30 18:42 21F

→ guanluvsquat 所以現在有練的話都是清晨練。 09/30 18:42 22F

清晨有想過但太早了很痛苦的感覺

→ guanluvsquat 但要抓到睡前幾小時才不會影響，應屬因人而異。 09/30 18:44 23F

推 kuff220 拉筋熱水澡我覺得蠻放鬆的可以試試看喔 09/30 19:01 24F

→ kuff220 不然你就降低運動強度吧 09/30 19:02 25F

新手階段還在摸索強度不會太高

→ kuff220 你練的內容要貼出來看看嗎 09/30 19:02 26F

→ samuel30214 適度deload跟放鬆非常有用 09/30 19:15 27F

deload之後可以試試看

推 ken812025 幾點吃飯也有差 09/30 19:40 28F

練完大概都19:00前後吃也不會太晚吃

噓 areett 滾筒或按摩球放鬆絕對有用,到時候一個不小心傷到就要去復 09/30 19:43 29F

→ areett 健科慢慢喬了練完一定要放鬆伸展好嗎 09/30 19:43 30F

練完當下之後馬上拉筋試看看了

推 alai1119 我也是！真的好困擾 09/30 19:49 31F

推 ASHDAC 酸櫻桃 09/30 20:22 32F

推 sleepyrat 睡前看個國片，我個人推薦蔡明亮系列~ 09/30 20:25 33F

噓 rsreason 那就不要健身 09/30 20:41 34F

推 CIIIO 補劑吃南非人參或CBD降低發炎並放鬆看看 09/30 20:47 35F

推 freelancer 也許可試一下正念 09/30 21:02 36F

推 clnman 訓練過度也會睡不好的 09/30 21:02 37F

應該還不至於

推 boy1031 不要練，提早練，吃安眠藥 09/30 21:05 38F

推 rick6304 兩個小時當然累阿 = =我只做50分就沒力了 09/30 21:11 39F

大概都1個半到2小之間

→ rick6304 我練完都11點洗澡直接睡只有剛開始吃肌酸那陣子睡不好 09/30 21:12 40F

推 a1121210 ….. 09/30 21:46 41F

→ a1121210 之前超級組一小時後回家直接睡死 09/30 21:47 42F

推 nuclear 我也是大概都晚上八九點去練練完精神很好不想睡 09/30 21:48 43F

8.9點可能就離睡覺時間更近了

※ 編輯: zowie9889 (175.181.187.72 臺灣), 09/30/2024 21:54:50

推 a1121210 只是一個禮拜只有一次超級組 09/30 21:50 44F

推 a1121210 沒上健身房的時候就洗澡前（單槓10伏地挺身10壺鈴肩推1 09/30 21:53 45F

→ a1121210 0）*3 09/30 21:53 46F

→ gigi030507 過度訓練要不就是訓練時間太晚太興奮。 09/30 22:15 47F

推 sherrybb 吃一些好睡的補給品 09/30 22:26 48F

推 handsomecat3 先降低組數、訓練量看看，新手不要太急 09/30 22:28 49F

推 Ethan45 那就不要健身 09/30 22:39 50F

推 mitsloanboy 史地諾斯補一下啊，保證馬上睡著（誤） 09/30 22:59 51F

→ mitsloanboy 你這體質代表不適合下午練啦，放棄吧除非直接吃安眠 09/30 23:00 52F

→ mitsloanboy 藥 09/30 23:00 53F

推 jiss555 睡前讀個高等工程數學之類的 09/30 23:05 54F

推 newtypeL9 跟我打完球一樣，身體過熱睡不著，兩三個月後身體習慣 09/30 23:07 55F

→ newtypeL9 就好睡了 09/30 23:07 56F

→ kidrockboy77 找些升血糖的東西來吃 09/30 23:25 57F

推 Qtrad +1 會燥熱 09/30 23:27 58F

推 vendee 身體或許還沒適應，再一個月看看？不過換時間練一陣子是 09/30 23:52 59F

→ vendee 個好方法 09/30 23:52 60F

→ vendee 不用太急，才剛開始，多試看看，祝好運 09/30 23:52 61F

→ rsreason 何苦換一種運動踢毽子、跳繩、瑜珈都不錯 10/01 00:00 62F

→ j855081221 可能是你練太累?我自己去wg練完以後都睡得還不錯 10/01 03:44 63F

推 jizzer5566 ====我也這樣，改成早上重訓就好了==== 10/01 05:05 64F

→ jizzer5566 從20歲練到35歲都正常睡, 過35歲只要過中午才重訓晚上 10/01 05:07 65F

→ jizzer5566 就會心跳很快睡不著 10/01 05:07 66F

噓 chenyei 30-45分鐘重訓就足夠了，剩下時間做緩和有氧。為何你堅 10/01 08:20 67F

→ chenyei 持要做到一個半小時? 10/01 08:20 68F

推 frogyy 南非醉茄幫助我很大你自己上iherb看看不是葉 10/01 08:45 69F

→ CalJollyVin 自己可能不會覺得訓練過度但身體最誠實，建議聽從身 10/01 08:52 70F

→ CalJollyVin 體訊號 10/01 08:52 71F

→ drinkmywater 建議找個妹妹桑一下保證好睡 10/01 10:35 72F

推 AgentSkye56 你不覺得你過度訓練但你身體覺得 10/01 10:37 73F

→ AgentSkye56 不舒服不會先把時間砍半?還是時間砍半不如不要練? 10/01 10:38 74F

推 MarkZuck 不知道強度如何但你練的時間算蠻長的 10/01 10:40 75F

推 scherzer5566 jiss555 推爆拿理工題目出來算看到第一題就會想 10/01 10:53 76F

→ scherzer5566 睡zzzz 10/01 10:53 77F

推 boy99544 去買一本工程數學睡前看保證高速入眠 10/01 11:32 78F

推 shenwei 練一個小時就差不多了還是乳清含有咖啡因成分也有可能 10/01 11:46 79F

推 a1121210 身為理工男拿理工題目出來沒效反而精神集中更好只有 10/01 12:29 80F

→ a1121210 做完題目精神才會放鬆 10/01 12:29 81F

推 sleepyrat 理工男可以讀會計，萬一沒效，至少多一項才能~ 10/01 12:32 82F

→ guanluvsquat 清晨練不會痛苦，習慣了就沒事，如果你有條件能在早 10/01 12:32 83F

→ guanluvsquat 上練（上班前或上班時間相對自由），真的可以試試。 10/01 12:32 84F

→ TauGM 檢查一下吃的補充品有沒有含咖啡因 10/01 12:49 85F

推 em4 沖冷水真的 10/01 13:05 86F

推 a1121210 可能要中會以上才有效非專業本科看不懂除非從初、中、 10/01 13:17 87F

→ a1121210 高一路上來 10/01 13:17 88F

推 charly4 每個人好像狀態不一樣?像我運動洗完澡回家都幾乎秒睡 10/01 13:23 89F

推 lee988325 練後放鬆洗熱水澡睡前別打電動都是可以試試看 10/01 13:24 90F

→ lee988325 甚至睡前尻一發都可能有用 10/01 13:24 91F

推 enel1111 強度太低吧，每次教練課完，晚上爆睡最少八小時還爬不起 10/01 13:35 92F

→ enel1111 來，都要靠鬧鐘，沒練的時候，精神超好，都不想睡，一 10/01 13:35 93F

→ enel1111 早就爬起來 10/01 13:35 94F

推 Revolt 滾筒或按摩放鬆肌肉，另外可以補充B群 10/01 13:38 95F

推 w28103566 過度訓練，練40分鐘就可以了，練2小時太累，課表拿出來 10/01 13:51 96F

→ w28103566 看看 10/01 13:51 97F

→ fiftyfive 尻一發可以大幅減輕這個問題屢試不爽 10/01 14:40 98F

推 bettybuy 瑜珈冥想你的放鬆有做好嗎? 10/01 16:38 99F

推 deep15 訓練完泡冰水會改善，我自己是這樣 10/01 18:55 100F

推 gerojeng 吃高吸收率的甘胺酸鎂,洗熱水澡,避免pre-workout咖啡因 10/01 20:17 101F

推 rengoku 我之前也是我那時候就是持續下去身體適應就好了 10/01 21:27 102F

推 abc21086999 有一些乳清會有咖啡因，注意不要太晚喝 10/01 21:42 103F

推 iamoldtwo 難入睡(X)身體變好->精神變好->以為難入睡,其實是以前 10/02 09:58 104F

→ iamoldtwo 身體差，整天昏沉沉和淺眠 10/02 09:58 105F

推 kiwiho 我有一套流程，先冷水澡，然後用筋膜槍放鬆練的肌肉，然後 10/02 10:31 106F

→ kiwiho 擦肌肉痠痛的藥（涼的那種）後來就算是蹲晚上的都沒問題了 10/02 10:31 107F

推 evelyn0320 我也會，但後來發現有時候強度拉高反而比較好睡 10/02 10:33 108F

→ evelyn0320 或者先去按摩休息幾天讓疲勞恢復 10/02 10:36 109F

推 gerojeng 練的時間減少，提高每週頻率 10/02 14:15 110F

→ basslin0913 是都練啥，練那麼久？ 10/02 19:21 111F

推 jior 就吃鎂，或是色氨酸，或是高濃度B12，這是精神亢奮，沒辦法 10/03 17:51 112F

→ jior ，我練完直接躺著可以睡著，但是回家洗完澡就有精神了，不 10/03 17:51 113F

→ jior 過再一陣子生理時鐘調整好就會習慣了 10/03 17:51 114F

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