Re: [問題] 增肌到什麼階段才要開始減脂

跟我完全一樣的案例 我是紙片人170公分長年維持在50公斤最低43公斤連國軍都不收，隨時準備往生 大概訓練了五年，體重來到75+然而大多數都是脂肪 「瘦子不是吃不胖，是增肌慢」 https://i.imgur.com/8VSYdrB.jpeg 由衛福部國人肥胖率統計來看，其實絕大多數的人都沒有所謂的「腸胃吸收不好（疾病）」 大多數人的吸收可好了 有個單字這版上比較少見 ：non-responser https://i.imgur.com/TOKZmon.jpeg 如果覺得自己基因偏向non-responser clean bulking或dirty bulking都嘗試過之後 其實就要調整心態，注定是跟巨巨體態無緣了 就不要再去跟巨巨、選手比 non-responser依然有non-responser的優勢 以我為例 https://i.imgur.com/AvGcOlp.png 從40幾開始，一路增重到75+ https://i.imgur.com/fDXIBwU.jpeg https://i.imgur.com/BVL18fw.jpeg 脂包肌定義上是可以說有變壯 https://i.imgur.com/qu5z3Pa.jpeg 然而體脂已經來到20%，腰粗臉圓，已經開始感覺到自己有點「胖」才開始跑減脂 https://i.imgur.com/eKwMih3.jpeg https://i.imgur.com/TTMXmaA.jpeg 這時已經減去將近10公斤 https://i.imgur.com/z6uCMxR.jpeg 這時才意識到很久之前我就已經很接近自己基因的肌肉量上限 所以瘦子的優勢其實就是減脂，合理的熱量赤字跟有氧運動根本不用害怕肌肉量會掉回紙片 人的狀態 把自己吃成泡芙人反而浪費掉這個優勢 雖然還是會被巨巨肥宅酸細狗、沒力 但基因已成定局，心態調整一下，跟紙片時的自己比較就好了 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 211.23.148.236 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1731199996.A.E52.html