[問題] 消內臟脂肪和營養補充

看板 FITNESS

作者 dsal (水貫猛)

時間 2022-01-25 22:32:19

留言 27 ( 8推 0噓 19→ )

回文 4則

因為受傷不能訓練跟疫情關在家管不住嘴巴內臟脂肪一路飆升，最近傷好了重新開始訓練為了增加減脂效果，目前菜單是每次重訓後加個20-30分鐘的hiit有氧一週大概都會練個三天左右並且飲食大多吃原形食物（水煮雞胸肉/魚肉）+燕麥片補充碳水+堅果約20g補充脂肪還有應該足量的綠色蔬菜如花椰菜，飲水2-3公升訓練後會吃蛋白質棒或是喝蛋白粉配香蕉但睡眠因工作關係，比較難早睡，大概都要一兩點想請教兩個問題 1.一般來說是重訓完30分內補充蛋白質和碳水最佳但因為增加了hiit跟收操伸展，沒辦法在30分內補充，會有影響嗎？ 2.這樣執行已經一個月了，體脂計顯示內臟脂肪還是一動也不動表示真的是必須要提早睡才能改善嗎？還是只是時間還不夠長而已？謝謝大家～ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 61.228.156.151 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1643121141.A.E02.html

回文

[問題] 消內臟脂肪和營養補充

8 27 fitness dsal

2022-01-25 22:32:19

Re: [問題] 消內臟脂肪和營養補充

1 3 fitness prodigal

2022-01-25 22:54:55

Re: [問題] 消內臟脂肪和營養補充

3 40 fitness dsal

2022-01-26 09:37:43

Re: [問題] 消內臟脂肪和營養補充

1 1 fitness prodigal

2022-01-26 10:56:21

留言

→ ritt 1.沒差 01/25 22:41 1F

→ ritt 2.熱量可再低一些 01/25 22:41 2F

推 mybbsid 1又不是要練巨巨，整天有達到就行。2.可以考慮量皮尺或是 01/25 22:42 3F

→ mybbsid 拍照做紀錄，機器是統計。 01/25 22:42 4F

→ ritt 蔬菜？堅果也要適量攝取 01/25 22:43 5F

謝謝，有補充在文內

推 FarkU 不知道你吃的量多少，就算健康吃太多也是降不下來。 01/25 22:44 6F

→ FarkU 我是靠OMAD斷食降的，當然其他人可能有其他的經驗方法。 01/25 22:47 7F

※ 編輯: dsal (61.228.156.151 臺灣), 01/25/2022 22:52:27

※ 編輯: dsal (61.228.156.151 臺灣), 01/25/2022 22:54:06

推 toro077 執行久一點再說，可以先量INBODY 01/26 00:58 8F

推 paralupi https://i.imgur.com/sbwomsD.jpg 01/26 02:04 9F

推 williamw 內臟脂肪是因為醣類太多導致肝臟拿來製造脂肪 01/26 04:33 10F

→ williamw 檢查一下你還有吃其他澱粉糖或有在小酌嗎 01/26 04:33 11F

推 williamw 建議訓練後改吃原型澱粉（米地瓜等）取代蛋白棒 01/26 04:36 12F

推 jfw616 2..時間不夠長 01/26 07:16 13F

→ jfw616 重訓後還能30分鐘hiit 01/26 07:17 14F

→ jfw616 要嘛就是練爽的重訓 01/26 07:17 15F

→ jfw616 不然就是你真的體力超強 01/26 07:18 16F

推 hagousla 要不你的重訓太輕,要不你做的hiit根本就不是hiit... 01/26 07:46 17F

→ hagousla 有氧時間太長會阻礙肌肉合成, 所以時間足夠的話, 有氧和 01/26 07:47 18F

→ hagousla 重訓排不同天，或至少分成上下午;另外，增加你重訓的質 01/26 07:48 19F

→ hagousla 和量, 同時也要增加你有氧的時間長度跟難度 01/26 07:48 20F

→ hagousla 1. 只有碳水是運動後補充最好,可以幫助肌肉合成，同時補 01/26 07:50 21F

→ hagousla 充肝醣，不易形成脂肪. 蛋白質你注重每天的攝取量就好 01/26 07:51 22F

→ hagousla 2. 睡眠要充足, 不然會影響代謝, 最好一次睡足7~8小時 01/26 07:52 23F

→ hagousla 如果熱量上沒有吃太多，那就是有氧做的不夠多,可以測心 01/26 07:53 24F

→ hagousla 跳看自己有氧做的如何 01/26 07:53 25F

→ hagousla 前提是你是在熱量赤字之下,所以還是要檢查一下你有沒有 01/26 07:55 26F

→ hagousla 吃太多 01/26 07:55 27F

[問題] 消內臟脂肪和營養補充

回文

留言

最新文章