[問題] 跳繩比慢跑累很多

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作者 halfmonster (擁抱當下)

時間 2022-02-19 09:59:29

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最近想要鍛鍊自己的心肺功能礙於疫情跟場地開放時間有限選擇了到附近的公園跳繩一開始只跳50下就喘到不行一天只跳兩百多下跳幾次後開始跳三百多下大概跳兩週後找時間去慢跑發現跑3000公尺還行大約19分內跑完也不會太喘我自己的感覺是至少再跑1K沒問題後來跳繩又跳了一兩個月才進步到每天可以跳600下 (一週平均三四次跳繩速率約80下/min) 目前是每跳100下休息1到2分鐘雖然再多休息幾次應該可以再多幾百下但感覺很沒效率請問持續同樣時間跳繩比慢跑累很多是正常的嗎? 我看網路上有些人第一次跳就可以跳1000下是不是我的跳繩方式有問題呢? -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 147.192.22.111 (日本) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1645235971.A.9B6.html

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[問題] 跳繩比慢跑累很多

12 36 fitness halfmonster

2022-02-19 09:59:29

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推 cuba391156 看那擅長什麼啊 02/19 11:52 1F

推 a1121210 沒練 02/19 11:58 2F

→ a1121210 什麼運動都有擅長跟不擅長的動作不熟的或是新手特別累 02/19 12:00 3F

→ Leeling 有可能一開始還不熟練，跳太高、跳太用力，當然會很累.. 02/19 12:53 4F

→ Leeling 慢慢掌握方法就會輕鬆..只跳上繩子剛好可過的高度就好.. 02/19 12:55 5F

→ Leeling 我也是從一天幾百，進展到4000。每分鐘平均跳160下 02/19 12:56 6F

→ halfmonster 請問L大大概跳了多久開始跳到一千下以上? 02/19 13:25 7F

→ eddylu 兩種運動程度又沒辦法對照，有什麼好不正常？ 02/19 14:32 8F

→ eddylu 你3000m先跑進15分（5分速/km)，再和跳繩比看看 02/19 14:33 9F

推 KobeNi 我以前10k跑進45 分鐘/半馬曾經99分鐘 02/19 15:11 10F

→ KobeNi 之後才接觸跳繩，第一次跳1000，隔天就小腿炸裂 02/19 15:11 11F

→ KobeNi 之後維持2天一跳當減肥，忘了多久（不到半年吧） 02/19 15:12 12F

→ KobeNi 就可以一次3000～4000（4分鐘500～600）的速度 02/19 15:13 13F

→ KobeNi 隔天腿部幾乎沒感覺，反正肩膀有點痠XD 02/19 15:13 14F

推 kash3438 我可以跳繩連續3000下不停歇，25分鐘完成，但相較跑步半 02/19 15:16 15F

→ kash3438 小時，我覺的跑步比較累 02/19 15:17 16F

→ Leeling 給原PO：大約一兩個禮拜吧？每週2~3次 (初時小腿會痠) 02/19 16:44 17F

→ Leeling 跳熟之後每天跳也不痠了。次數跟速度都會提升~ 慢慢來^^ 02/19 16:45 18F

→ halfmonster 可能我給自己的標準太低了我會試試看能多跳就多跳 02/19 17:12 19F

想順便請問大家跳繩時呼吸是一般鼻進鼻出的方式嗎? 還是用其他方法?

※ 編輯: halfmonster (219.100.37.245 日本), 02/19/2022 17:42:06

推 sunshinecan 跳太高嗎? 先試離地五公分左右越低越好 02/19 19:27 20F

→ Leeling https://www.youtube.com/watch?v=O4nB-U8A_hc 蓋伊教學 02/19 20:38 21F

rich_yt https://www.youtube.com/watch?v=O4nB-U8A_hc 21F

→ Leeling 我一開始心肺極差的時候跳沒多久就會張開嘴巴 02/19 20:39 22F

→ Leeling (以為可以吸比較多的氣) 後來練習呼吸之後可以全程閉嘴 02/19 20:40 23F

→ Leeling #1W91HMB5 (book) ←當時練呼吸的心得 02/19 20:41 24F

感謝用心推薦好書一本我再來研究看看^^

※ 編輯: halfmonster (219.100.37.245 日本), 02/19/2022 21:30:21

推 cuba391156 五公里20分內但我跳繩跳不到100下就不行 02/20 06:56 25F

推 panda80911 雙腳同時跳跟輪流跳是不一樣的情況。 02/20 08:01 26F

→ halfmonster 我有試過小跑步跳繩非常累這幾天都拿來跳最後100下 02/20 08:56 27F

→ black1219633 主要是呼吸調整吧，而且我覺得不用特別去限制跳幾下 02/20 11:17 28F

→ black1219633 ，先設定跳多少時間，等你順了再改變 02/20 11:17 29F

推 ro123eo 平常都有在萵苣上有氧課疫情期間在家跳繩真的累很多完 02/20 14:28 30F

→ ro123eo 全不同模式要重新適應 02/20 14:28 31F

→ OrcDaGG 感覺跳繩的強度比較高 02/21 16:24 32F

推 kneesntoes 我的感覺是相反耶 03/02 02:42 33F

推 kneesntoes 我可能比較擅長跳躍 03/03 23:29 34F

推 vector 周間可搭其他動作：波比跳、伏地挺身、深蹲..，保證累爆 04/19 10:32 35F

推 boy820902 最近開始嘗試跳繩想借問重點是每分鐘跳幾下嗎 11/07 13:42 36F

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