[減肥] 多囊加脂肪肝患者需要建議

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作者 tmr0218 (Yahan あかん )

時間 2022-03-27 08:06:55

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基本資料性別：女年齡：36 身高：162 體重：59 BMI：23.2 體脂率：34.5 三餐內容 -------------------------- 早餐：一片低碳吐司＋無糖花生醬配上自己泡的無糖綠茶or無糖普洱茶午餐：通常是一把水煮青菜（蘆筍or小花椰or白菜）配上約200g的好市多安格斯牛肉片全部都只有水煮不加油，然後大多是撒玫瑰鹽或是醬油膏晚餐：各種湯料理，例如番茄/蘿蔔/高麗菜/各種大量箘菇/白菜/芹菜/薑/雞腿/花椒/水大部分都是以上的內容物，或是內容物的其中幾項超市哪種特價我就買哪種不加任何的油，只加鹽巴，早上切一切上用電鍋燉成湯偶爾也會吃牛排，單純就是乾煎不加油，然後配上一顆蛋和一把蔬菜大多都只加玫瑰鹽，偶爾會加麥當勞的糖醋醬其他：1.午餐和晚餐有時候會替換，但每天吃的東西就是這些 2.偶爾會嘴饞吃一些旺旺仙貝 or 蔬菜乾 or 蒸蛋糕之類的零食 3.有盡量控制在不吃澱粉或是一天只有一餐有澱粉 4.如果有吃水果大多是葡萄 or 草莓 or 桃子每次 250g左右（一天全部加起來的量） 5.有時候懶得煮會吃外面，一週最多1-2餐如果是餐廳大多會點牛排配薯泥或薯塊如果是麥當勞，通常會是無糖可樂加雞塊的中號套餐如果是麻辣燙就會只有青菜、菇類、肉片，不吃加工丸子或是麵類如果是吃壽司，通常都吃鮭魚生魚片或鮭魚系列的壽司日常作息時間：目前是在家工作居多，一週只去兩天公司每天早上7am-8am會因為生理時鐘自然醒來晚上大多是11pm-12pm之間上床睡覺不過經常睡不好，半夜常常因為肌筋膜症候群的酸痛醒來 9am-11am之間吃早餐，1pm-3pm之間吃午餐，6pm-8pm之間吃晚餐生活型態：在家工作，盯著螢幕看的設計師健康狀況：1.輕度脂肪肝、卵巢多囊、腎結石 2.有甲亢，所以血糖有些問題，肚子太餓會有症狀出現 3.膝蓋髕骨有問題，無法做太激烈的運動，不然會復發醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？Ｎ當您活動時是否會有胸痛的感覺？Ｎ過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？Ｎ您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？Ｙ您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？Ｙ您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？Ｎ您是否知道您有任何不適合活動的原因？上面有提到您是否知悉自己有任何慢性疾病？Ｙ您是否近期動過任何手術？Ｎ您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：目前沒有運動習慣： 1.每天 or 每週至少有五天會玩switch的拳擊有氧每次30-40分鐘，減肥模式會出汗的那種（螢幕會顯示每次消耗250-300大卡）（目前已經連續一個月了） 2.一週大約買三次菜（舊有習慣至少半年以上）通常買菜都是騎腳踏車去，來回至少半小時（有上下坡山路） 3.通常吃完晚餐會去散步，大約走至少半小時（舊有習慣至少半年以上）我的問題：以上的生活目前已經持續至少一個月了但是我的體重和體脂肪都沒有掉明明吃得也很清淡、也開始運動了但是什麼都沒有減少醫生說我必須要減掉至少7%的體重卵巢囊腫和脂肪肝才會有改善但一個月後看了體重計覺得有點挫敗明明開始運動了、也戒掉了小零食們，但卻沒有變化 Q＿Q 請問一下該怎麼做會比較好？謝謝 ps我家附近沒有健身房，所以不考慮健身房謝謝 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 218.215.57.175 (澳大利亞) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1648339619.A.2E3.html

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[減肥] 多囊加脂肪肝患者需要建議

11 56 fitness tmr0218

2022-03-27 08:06:55

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※ 編輯: tmr0218 (218.215.57.175 澳大利亞), 03/27/2022 08:09:36

推 halulu 你BMI應為22.4（或22.5） 03/27 08:21 1F

→ halulu 能跑步嗎可以的話去跑跑步 03/27 08:22 2F

→ halulu 髕骨有問題的話有在加強腿部訓練嗎你如果覺得不能跑步有 03/27 08:24 3F

→ halulu 什麼是你覺得能做的另外就是你甲亢控制的還好嗎 03/27 08:24 4F

→ halulu 有時候一個月還真的沒什麼變動 03/27 08:24 5F

真的～我現在覺得減肥好漫長一個月真的變動不大ＱＱ

推 Insatiable 早餐是最適合攝取蛋白質的時候，可以再調整食物內 03/27 09:37 6F

→ Insatiable 容。吐司不太耐 03/27 09:37 7F

→ Insatiable 咬，碳水也比同重白飯高。無糖花生醬就是脂肪。豆 03/27 09:37 8F

→ Insatiable 漿、水煮蛋、地 03/27 09:37 9F

→ Insatiable 瓜，安全簡單。 03/27 09:37 10F

謝謝你，我準備了超多水煮蛋的現在

噓 golttt 髕骨有問題是怎樣的問題到無法運動？沒有健身房不能在家用 03/27 10:10 11F

→ golttt 彈力帶？你的病都是自己搞出來的 03/27 10:10 12F

→ golttt 不吃澱粉也是非常陳舊不健康的概念，你有腎結石水應該喝超 03/27 10:14 13F

→ golttt 少，不要自以為吃一堆很健康的食物就以為自己會很健康 03/27 10:15 14F

我有用彈力帶啦，確診腎結石之後也有每天努力再喝水了

推 jfw616 你一個月想瘦多少kg 03/27 10:17 15F

→ jfw616 我覺得你這樣的條件...一個月應該至少能瘦500克 03/27 10:17 16F

→ wlo3232756 時間太短了 03/27 10:30 17F

推 yiyun51 先持續三個月再說 03/27 12:05 18F

推 halulu 看了一下ip在澳洲應該可以容易取得蛋白質（羨慕）好好吃 03/27 12:17 19F

→ halulu 東西好好對身體拜託 03/27 12:17 20F

蛋白質應該的確算是取得容易食物也不太有添加劑之類的

→ kfieva 以年齡跟體脂率來說不算太不健康,有switch的話買健身環 03/27 13:19 21F

→ kfieva 開始用健身環做中低強度的重訓試試,不過不會馬上見效就是 03/27 13:20 22F

之前有玩健身環但是不知道是不是我的配招太簡單玩到兩百多級了體重還是無感哈哈哈結果有天不小心接觸到拳擊有氧整個開始出汗覺得很有用

推 blfgf 早餐可以改成吃水煮蛋，牛肉可以換成雞胸脂肪會更少。建議 03/27 18:05 23F

→ blfgf 算一下蛋白質的分量，我覺得你這樣蛋白質不夠，也很難減重 03/27 18:05 24F

推 alice78226 加強核心，上半身肌力訓練。去的健身房20多退化性關節 03/27 20:32 25F

→ alice78226 炎這麼做 03/27 20:32 26F

→ toto123 我是男生早上吃兩顆水煮蛋+冰咖啡就很飽了 03/27 21:08 27F

推 beryl098 澱粉要攝取不然對減脂沒有幫助，油脂可以攝取好油，魚 03/28 01:03 28F

→ beryl098 油橄欖油之類的，可以試試看計算熱量的方式，澱粉沒那 03/28 01:03 29F

→ beryl098 麼可怕 03/28 01:03 30F

推 decorum Jason Fung做斷食研究的第一個人體白老鼠 Megan Ramos 03/28 04:34 31F

→ decorum 就是一個PCSO造成肥胖的案例可去水管看他們的影片 03/28 04:35 32F

→ toto123 澱粉並不是什麼必要影響素對減肥來說增肌不一樣 03/28 09:48 33F

→ toto123 營養素 03/28 09:48 34F

→ toto123 我們人類有必需胺基酸但沒有什麼必須糖用蛋白質替代 03/28 09:49 35F

→ toto123 澱粉我自己中午吃其實時間能少吃就少吃 03/28 09:49 36F

→ alice78226 請醫生推薦其他能開運動和飲食處方的給你，大數法則不 03/28 15:30 37F

→ alice78226 一定適用你，每個人對澱粉、油、蛋白質的需求和吸收其 03/28 15:30 38F

→ alice78226 實落差頗大 03/28 15:30 39F

推 m094006 沒有寫到喝水量，水量應該要體重*40甚至*50；運動建議多 03/28 16:42 40F

→ m094006 樣化或是在程度上有所改變；青菜量沒有很明確，早餐建議 03/28 16:43 41F

→ m094006 可以加入低脂蛋白和青菜，不想在早餐吃葉菜類也可以用小 03/28 16:43 42F

→ m094006 黃瓜大蕃茄取代，或是來個磨菇炒蛋，這樣有菜也有蛋了， 03/28 16:43 43F

→ m094006 一天至少要300克生重的菜，減重期我會吃到500克；好的油 03/28 16:43 44F

→ m094006 很重要，他可以降低身體慢性發炎，可以適當的加入堅果或 03/28 16:43 45F

→ m094006 補充魚油；澱粉也很重要，它參與了燃脂和降低皮質醇，把 03/28 16:44 46F

→ m094006 澱粉量分配到三餐平均吃會比集中在一餐吃來的好。 03/28 16:44 47F

推 envybleach 想問原po是既有多囊也有卵巢囊腫嗎？印象中多囊卵巢 04/02 07:32 48F

→ envybleach 中有許多未成熟的卵子，跟卵巢囊腫是不一樣的病徵。 04/02 07:32 49F

我是ＰＣＯＳ多囊加上巧克力囊腫之前醫生是這樣說的這個病好煩

※ 編輯: tmr0218 (218.215.57.175 澳大利亞), 04/04/2022 06:50:03

推 chen09885 早餐不用吃，168斷食為基礎 04/04 14:48 50F

→ BSWho 多囊+推跑步，若還不能跑步，就先利用核心運動跟暖身操&床 04/06 19:42 51F

→ BSWho 上踩腳踏車50下/天，每天控制飲食熱量約700卡，讓身體調適 04/06 19:42 52F

→ BSWho 到可以跑的狀態再開始慢跑；我14歲時3個月減5～8公斤；36 04/06 19:42 53F

→ BSWho 歲則飲食建議剛好基代～運動一定要到喘持續熱流汗，沒有的 04/06 19:42 54F

→ BSWho 都叫活動而已！祝減重成功，至於多囊會演變成什麼...就看妳 04/06 19:46 55F

→ BSWho 多努力讓身體熱起來... 04/06 19:46 56F

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