[減肥] 該調整飲食還是訓練內容

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作者 zip045 (felicia1214)

時間 2022-04-21 11:19:25

留言 55 ( 17推 0噓 38→ )

回文 1則

基本資料性別：女（男／女）年齡：31 身高：165公分體重：55公斤 BMI：20.2 體脂率：29.6% 生理期前本身有多囊卵巢，一直以來都習慣低碳飲食低碳飲食習慣大概維持7年多，最開始只是因為家中有糖尿病史+體重破80 後來陸續花了幾年減肥減到了48kg也維持這體重很多年生產第一胎時體重回到55，但靠飲食規劃跟高強度有氧瘦回48 目前生完第二胎四個月，體重在wfh 跟懷孕期間暴增到65，生產後63 做完月子57 出月子後照顧孩子沒法好好睡好好吃，體重停留在57，到二月底開始找教練運動（生產過後跟朋友一起練時膝蓋很痛/腰椎爆炸痛）飲食一日約兩餐，都自煮可能一直習慣168餓的時間不會很多，也常常就忘記吃，蛋白一直維持約40-60g/一天碳水量因為沒有準備澱粉就沒有特別計算，蔬菜量很大（可以想成半顆高麗菜）零食都為無油的鹽炒堅果，平常會喝無糖拿鐵約1杯7-11中杯量，沒有吃水果的習慣水喝的偏少，一天可能攝取1000ml 固定一週三練會搭配拳擊有氧（body combat）跟重訓（固定內容：無負重深蹲100/臀橋100 倒凳機35公斤3組（12-15次為一組）其他的機台不認識不知道該怎麼形容QQ）教練課一週兩次遇生理期會停一個禮拜在家裡拉伸還有體態鍛鍊皮拉提斯，目前線條比以前48還緊實，肚子不用用力就有線條臀部線也有提升，核心穩定後意外改善的腰痛問題作息上因為帶兩隻神獸幾乎都凌晨兩點睡（他們入睡約23點，會趕快做皮拉提斯跟過一點自己的廢人時光）兩個禮拜前純掉體脂降到了55.1kg 體脂肪26.4 但這兩個禮拜忙小孩運動減少加上特別喝一些美白飲（無糖的芝麻粉+無糖杏仁粉+無糖薏仁粉）禮拜一測量為 54.2kg 體脂肪飆到29% 掉的是我很努力維持的肌肉QQ 體脂肪在喝上方的東西後兩個禮拜飆高，於是決定先拿掉這美白飲（題外話根本沒白：）後來禮拜一晚上把蛋白補足，禮拜二測量突然飆到55 回想了禮拜一唯一差別就是蛋白補到體重*1 .5（吃了兩片雞胸肉+炒五花肉片+蛋+蛋白飲）本以為是水腫，但今天測量還是55，雖然知道不該因為數字心情上下，但還是有點受挫，不瘦體脂好難增加卻好容易希望大家鞭策小力一點，我目前目標想到體重50公斤就好體脂也希望可以降到20左右 ----- Sent from JPTT on my iPhone -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 49.216.224.173 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1650511167.A.9FE.html

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[減肥] 該調整飲食還是訓練內容

17 55 fitness zip045

2022-04-21 11:19:25

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推 halulu 你該調整心態:) 04/21 11:27 1F

推 babelon 如果29％是來自家用體脂計不是inbody看看就好 04/21 11:36 2F

是用健身房的inbody 那應該是我真的胖了QQ

→ babelon 水太少了，堅果請跟著正餐吃，睡眠品質要想辦法改善 04/21 11:38 3F

推 halulu inbody也是看看就好要真準確一點就DXA吧 04/21 11:46 4F

→ babelon 也是啦，真的要準直上DXA 04/21 11:48 5F

推 jfw616 2個月,一個星期三天,然後還要休息2個星期生理假.. 04/21 11:52 6F

是一個禮拜XD 會在家做普拉提斯但不會去重訓沒錯身體狀況許可才會去拳擊有氧跟空瑜

→ jfw616 然後你期望兩個月瘦5kg... 04/21 11:52 7F

→ jfw616 我的建議是,給自己多3-6個月... 04/21 11:53 8F

→ jfw616 維持目前的運動量跟飲食.. 04/21 11:53 9F

→ babelon 欸等一下這篇會不會其實是業配（覺得最後的品名很突兀 04/21 11:54 10F

對不起我拿掉了因為對這東西不熟悉所以打出來沒想到會有這個疑慮QQ

→ jfw616 要瘦加强有氧拳擊,一個星期多2天..2個月應該還可以.. 04/21 11:54 11F

推 halulu 我們也還是心存友善一點好了不要隨便懷疑是ya 雖然我也 04/21 11:58 12F

痾痾對不起我是對這東西有疑問沒想到會有ya味我拿掉

→ halulu 有懷疑就是了 04/21 11:58 13F

※ 編輯: zip045 (101.10.45.137 臺灣), 04/21/2022 12:12:36

※ 編輯: zip045 (101.10.45.137 臺灣), 04/21/2022 12:13:45

※ 編輯: zip045 (101.10.45.137 臺灣), 04/21/2022 12:14:23

※ 編輯: zip045 (101.10.45.137 臺灣), 04/21/2022 12:15:28

※ 編輯: zip045 (101.10.45.137 臺灣), 04/21/2022 12:16:21

推 halulu 不用對不起啦基本上那些補充品就當吃安慰劑吧... 04/21 12:18 14F

→ halulu 要真的有用還輪得到你便宜買??XD 04/21 12:19 15F

推 leafless 你的身高體重加輕量重訓或是有氧，體態已經很好看的，再 04/21 12:24 16F

→ leafless 考慮減重壓力太大。你該思考怎麼在小孩生長過程中維持運 04/21 12:24 17F

→ leafless 動跟飲食跟家庭平衡，放鬆一點身心才會健康。 04/21 12:24 18F

推 jfw616 一個月一星期,2個月休息兩星期 04/21 12:43 19F

嗯嗯好那是我自己給予太大期待了生理期間身體狀況無法訓練我拉長一下目標時間

→ jfw616 所以別期待能瘦太多 04/21 12:43 20F

※ 編輯: zip045 (101.10.45.137 臺灣), 04/21/2022 13:06:52

→ alice78226 建議拳擊先停一陣子（1個月），專心重訓跟肌力後再回 04/21 13:16 21F

XDDD 因為我自己蠻喜歡拳擊有氧的目前核心練起來後我覺得好很多還是我應該在重訓上多放幾天補足生理期不能鍛鍊的時間呢

→ alice78226 去上，因為你提到膝腰本身都有點問題。肌力上去後上拳 04/21 13:16 22F

→ alice78226 擊會更安全、強度也會可輕鬆往上。運動中心一堆跳拳擊 04/21 13:16 23F

→ alice78226 的都讓我覺得不到半年就要看醫生了。 04/21 13:16 24F

→ babelon 如果想要長肌肉不能斷碳，現在的蛋白質也不高 04/21 13:18 25F

→ babelon 如果是量inbody的話應該看一下骨骼肌，高體脂也有可能是 04/21 13:19 26F

→ babelon 肌肉量其實太低...... 04/21 13:19 27F

→ babelon 然後重訓可以一次做30下以上就該考慮調整菜單了.... 04/21 13:28 28F

推 weng411 妳給自己壓力太大女生產後荷爾蒙問題真的比較難減脂 04/21 13:50 29F

→ weng411 不要太逼自己重點是睡眠還有減脂至少喝3000吧飲食蛋 04/21 13:50 30F

→ weng411 白質要足夠可以考慮豆腐豆漿多補足不夠的然後短期的數 04/21 13:50 31F

→ weng411 據上下不要太在意月經來前的水腫也會影響體脂率照鏡子 04/21 13:50 32F

→ weng411 看自己線條最清楚 04/21 13:50 33F

推 loveless520 我覺得55很瘦了@@ 增加肌肉也可以讓體脂率下降 04/21 14:04 34F

這夢幻的體脂率是怎麼達到的！太厲害了你的身材一定都是毫無贅肉的緊實線條！我本來是規劃體脂率降到25%開始增肌，還在研究碳水應該怎麼吃，但體脂肪已經飆到29%了XDD

推 loveless520 https://imgur.com/a/fMFu5E1 04/21 14:11 35F

35F

→ loveless520 我身高跟你一樣年齡也差不多感覺先增肌在減脂試試 04/21 14:12 36F

→ loveless520 看？ 04/21 14:12 37F

※ 編輯: zip045 (101.10.45.137 臺灣), 04/21/2022 14:17:30

※ 編輯: zip045 (101.10.45.137 臺灣), 04/21/2022 14:19:12

推 loveless520 我一開始照著教練增肌菜單體重跟著體脂一起飆高但明 04/21 14:19 38F

→ loveless520 顯做三項重量訓練的表現上升我也就不介意後來才開始 04/21 14:19 39F

→ loveless520 慢慢去多做有氧我是覺得先不要在意體重 XD 04/21 14:19 40F

推 cubegaga 別太在意體重鏡子面前才是真實的 04/21 16:23 41F

推 blueroad 我目前也是體重和體脂想要再 04/21 16:30 42F

→ blueroad 降一點降不太下去，但旁人見證體態確實有差 04/21 16:30 43F

推 blueroad 數字我就當參考用了。建議放寬心，不要過度在意數字，你 04/21 16:33 44F

→ blueroad 目前的數值和飲食運動習慣已經不錯了， 04/21 16:33 45F

→ blueroad 也許放鬆心情慢慢來過一陣子就會進步。 04/21 16:35 46F

→ Leeling 我也覺得可以先增肌 @~@" 我比妳矮很多，但體重一樣.. 04/21 17:33 47F

這肌肉量我望塵莫及QQ 好的我會好好調整心態重新規劃

→ Leeling 肌肉多些，體脂率就沒那麼高 https://imgur.com/9jKuoqZ 04/21 17:34 48F

48F

→ Leeling 而且，妳觀察的時間太短。身體組成的變化(肌/脂)沒那麼快 04/21 17:35 49F

→ Leeling 一兩週的那種波動變化，誤差非常大~ 別看得太重 04/21 17:36 50F

推 kele1206 你妳太焦慮了吧... 體態如何呢妳一天的水分來源只有拿 04/21 18:42 51F

體態從旁邊的人來說都覺得不像55 腹部有明顯線條，因為第一胎瘦得很順利，在想是不是自己哪裡做錯QQ 好的我會好好補充水分

→ kele1206 鐵跟1000CC的水耶要保持肌肉水分也很重要的 04/21 18:42 52F

※ 編輯: zip045 (101.10.45.137 臺灣), 04/21/2022 19:09:13

※ 編輯: zip045 (101.10.45.137 臺灣), 04/21/2022 19:11:11

→ monsuta 就當日常生活那樣，不要太注意數字，有努力體態會讓你很 04/22 19:53 53F

→ monsuta 有感 04/22 19:53 54F

推 currygaygay 水多喝點吧，水不夠怎麼吧垃圾排除體外 04/23 17:39 55F

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