[心得] 模擬斷食FMD五天分享

繼上次那篇發文詢問後 結果是沒跟她陪跑到 畢竟月底手頭緊還是先吃飽比較重要 但她還是照原計畫做了五天的模擬斷食 有一些心得記錄，想說來分享給大家 順便看有沒有機會找到第三次的陪跑夥伴？ 先補充一下： 斷食是一種飲食習慣 而模擬斷食只是一種輔助 非治療非藥物 且進行前還是要先全面評估自身狀況 如果有慢性病等也必須先詢問過醫師 以下資訊皆為純分享，僅供參考 ---正文開始--- 因為模擬斷食間的這五天 都只有攝取極低熱量維持基本的生理平衡 所以重訓菜單都已先停 僅做輕度運動 >兩天簡單有氧+一天瑜珈拉伸+兩天休< 再來簡述一些每天的體感 第一天 不會特別感覺到餓 晚上有氧感覺還特別好很舒暢 第二天 起床精神特別好 這天沒有運動 晚上似乎不太好睡 會稍微睡睡醒醒 第三天 餐食量開始明顯變少 會感覺到餓 有點難忍 但不像平常肚子餓時會頭暈目眩 就是覺得肚子餓了而已 運動狀態不是很好 拉筋特別硬 好笑的是腦袋會一直想食物 然後莫名其妙「想吃的」食物清單又增加了好幾個項目 第四天 昨晚臉上（左鼻翼下附近）有冒一顆小白膿包 第四天起床時竟然就不見了 不知道是不是因為代謝恢復力 變好？ 不會特別餓 反而覺得還行還飽飽的 晚上有氧20mins 第五天 今天睡比較晚 起床精神和心情 都很不錯 雖然今天吃的也很少 但已經不怎麼會感覺餓了 然後發現只要快速從蹲變站 會非常容易頭暈 要小心 總結心得 覺得第二次FMD有比第一次更加適應 餓感不會那麼難忍 不會有那種想要失控亂吃的慾望 頭痛的狀況也減少很多 再來看看成果 7/29 體重 63.6kgs 體脂率 35% 8/3 體重 61.8kgs 體脂率 33.4% 體重 -1.8kgs 體脂率 -1.6% 肌肉量掉了0.2kg 其他1.6kg減的都是脂肪 https://i.imgur.com/7RxTSLI.jpeg 看到這個成績單我自己也是覺得有點心動 但她又分享了這五天都吃了些什麼 看完時我又想退縮了 https://i.imgur.com/bYd2osv.jpeg https://i.imgur.com/mXzPp9i.jpeg 每天能吃的東西真的不多 第一張圖是第三天整天能吃的東西 比我偶爾52時吃的還少 第二張是她覺得搭配起來蠻好吃的番茄湯+脆餅 我會在她分享後才知道她吃了些什麼 也是因為午餐時間她都是自己躲起來吃 畢竟我們其他人吃的飯真的都太香了 其實量少和口味適不適應都還是其次 畢竟這是輔助斷食，本來就不是以吃好或吃飽為目的 但要完成這五天也還真的是需要點毅力 以上分享，如果有興趣的人也要多斟酌考慮囉 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.137.108.143 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1726639915.A.7C4.html