![Re: [討論] 年底了，大家變胖幾公斤？](https://i.imgur.com/IwEI8V0.jpeg)
Re: [討論] 年底了，大家變胖幾公斤？
※ 引述《boards (GOLD)》之銘言：
: 快要年底了
: 站上體重器
: 發覺變胖了1-2公斤
: 和年初比
: 傷心難過自責
: 大家呢？
: 變胖幾公斤？
: https://i.imgur.com/IwEI8V0.jpeg
看到推文有人長期體脂很低的
我覺得很強
但我覺得在體適能版 還是要以健康為主
每一個人健康的體脂不同
以男生而言 有人體脂在12%左右狀態最好
但我個人只是維持了一段時間15%
想要往下減
就有蠻嚴重的睡眠跟內分泌問題
我還去血檢看睪酮濃度 有點悲劇
力量掉很誇張 尤其是握力
一週四到五練就很容易過度訓練
過度訓練後發燒的狀況發生了幾次
恢復能力變得很差
今年我有意識的維持較高的體脂
身體狀況好很多 睡眠心率更穩更低
有氧能力也增加 也好久沒有過度訓練
血檢的數字也好很多
我覺得大家都可以盡量的降低體脂
不要用基因當藉口
沒有減下去就在喊基因不好的都只是懶
但當你減到身體發生問題的時候
也不要害怕體脂增加
有時候適當的增加體脂反而比較健康
以男生而言
有人9%體脂身體狀況最好
有人20%左右反而最好
透過運動可以認識自己的身體
觀察運動表現的增減
就能找到適合自己的狀態
接受自己適合的狀態很重要
不要過度陷入體重體脂的焦慮
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