[問題] 消耗熱量計算

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作者 jyenhuang (神經病真多)

時間 2022-05-25 16:39:53

留言 74 ( 15推 1噓 58→ )

回文 1則

請教各位前輩關於運動熱量消耗計算的問題我是體重110公斤的肥宅不過現在每天如果沒有下雨就會出去騎單車有下雨就在家走跑步機但是關於消耗掉的熱量計算上我有一些問題: 例如我走一小時4.8公里... 根據跑步機和網路上的網頁計算消耗掉的熱量大約都是290大卡上下可是我走路時的心跳大概是115-140 開走10分鐘後都穩定在130以上, 所以我抓個平均120然後用網路上的計算機算出來一個小時消耗熱量是719大卡兩者相差非常大... 想請教各位的是, 這兩者的數字要哪一種才是正確的呢? 謝謝! -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 36.238.113.189 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1653467995.A.C9D.html

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[問題] 消耗熱量計算

14 74 fitness jyenhuang

2022-05-25 16:39:53

留言

推 ocean0817 時速6公里走1小時大概300大卡，719那個應該是哪裡錯了 05/25 16:50 1F

→ arsonlolita 你把飲食管好就好了運動熱量沒有差很多 05/25 17:00 2F

→ toto123 這種體重跟人家算什麼熱量一點意義都沒有 05/25 17:02 3F

→ toto123 我不是酸你認真你這種程度控制體重間接性段時168 05/25 17:03 4F

→ toto123 186 204 吃乾淨食物降到BMI 正常再來算 05/25 17:03 5F

→ halulu 運動熱量的消耗我都當沒有 … 05/25 17:04 6F

→ toto123 精算個人看法都是再增肌階段 05/25 17:04 7F

不我是真的想知道到底哪種算法比較精確用運動項目去推算的還是用心律去推算的我之前曾經每天騎單車5小時 runtastic顯示消耗熱量約2000大卡 (扣掉騎往柴山來回的慢速時間, 其實密度比較高的大概是三小時) 而那段時間我確實差不多每五天掉一公斤後來是因為連續工作加憂鬱症復發體重才又胖回來胖回來前減了大概30公斤所以我現在主要還是靠騎車減肥複製我之前的經驗但現在進入雨季所以很多時候必須改走跑步機我只是比較想知道走路的部分熱量計算上的差異到底是用心律算的參考價值多高?

※ 編輯: jyenhuang (36.238.113.189 臺灣), 05/25/2022 17:09:25

→ toto123 要維持健康真的沒人整天算這些一點意義也沒有 05/25 17:04 8F

→ halulu 這體重連間歇斷食都食到不用好好吃東西稍微乾淨飲食應該 05/25 17:05 9F

→ halulu 就可以擺脫三位數了 05/25 17:05 10F

推 eddisontw 原PO只說110公斤沒說身高體脂多少啊 05/25 17:05 11F

→ eddisontw 搞不好他身高200公分體脂25% 05/25 17:05 12F

→ toto123 吃乾淨+間接性斷食不違背可以同時進行 05/25 17:06 13F

→ toto123 單純減肥主要就是這兩招而已 05/25 17:07 14F

→ toto123 肥的人運動還容易受傷傻傻的~ 05/25 17:07 15F

→ toto123 對肥胖的人來說 BMI已經很嚴格了還什麼體脂.. 05/25 17:08 16F

推 halulu 不用間歇斷食也能瘦的熱量赤字把握好就好了只是斷食對一 05/25 17:09 17F

→ halulu 些人來說比較方便但對這樣體重的人是很可能短時間吃下大 05/25 17:09 18F

→ halulu 量食物的 05/25 17:09 19F

→ halulu 如果你很堅持要抓運動消耗的熱量的話我自己會往低的抓 05/25 17:10 20F

※ 編輯: jyenhuang (36.238.113.189 臺灣), 05/25/2022 17:13:50

→ toto123 精算沒有意義的你這種階段 05/25 17:13 21F

→ toto123 聽不下去也沒辦法，要知道關鍵在哪 05/25 17:13 22F

這跟聽不下去無關吧? 就當純粹理論上討論兩種熱量算法的差異而且我這篇文章就是純粹問兩種熱量的算法差異不代表我其他部分包含飲食控制沒有在做只是因為和我的問題無關所以我沒有提而已

※ 編輯: jyenhuang (36.238.113.189 臺灣), 05/25/2022 17:17:37

噓 SundayPeople 都不正確耶可能要進實驗室戴面罩才會正確 05/25 17:30 23F

→ hankylee 推樓上 05/25 17:50 24F

→ Leeling 你可以找那種圍在胸口的心率帶(錶)，也許更準一些... 05/25 17:53 25F

我現在就是用那種以前runtastic賣的要塗jelly的那種測出來就是這個數字

→ jessica35354 走路可以一小時700+大卡實在太快樂錶 05/25 18:00 26F

那是用心律熱量計算機算的跑步機的錶是只有顯示約290大卡而已所以用心律算熱量參考價值是不是不高?

※ 編輯: jyenhuang (36.238.113.189 臺灣), 05/25/2022 18:58:22

推 seed77788 都只是把體重跟心率之類的參數帶進算式預估出來的，沒 05/25 19:32 27F

→ seed77788 人能知道哪個比較準，與其算這些有的沒的，不如把心思 05/25 19:32 28F

→ seed77788 放在怎麼攝取的熱量控制在BMR跟TDEE之間比較實際 05/25 19:32 29F

推 iloveayu 走4.8k哪可能消耗700卡，要消耗700卡大概要跑10k 05/25 19:34 30F

推 jfw616 要說正確...290是正確的 05/25 19:37 31F

→ jfw616 一天運動3,5個小時 05/25 19:38 32F

→ jfw616 5天1kg合理 05/25 19:39 33F

了解... 另外我騎單車的時候有大概一個小時在爬坡那段時間心率會飆到15x以上...如果以減肥為目的心率飆那麼高會不會比較沒效率?

→ jfw616 我一天運動5小時,跑步游泳,走路 05/25 19:39 34F

→ jfw616 一個月10kg 05/25 19:40 35F

※ 編輯: jyenhuang (36.238.113.189 臺灣), 05/25/2022 19:41:57

推 seed77788 我覺得你心態要調整一下，想成「有依照既定目標運動就 05/25 19:46 36F

→ seed77788 是有用的運動」會比較好，先依照目前的運動強度生活， 05/25 19:46 37F

→ seed77788 過一段時間檢討如果體重有確實下降那就繼續，體重沒變 05/25 19:46 38F

→ seed77788 再改，至於效率好不好就不要太在意，100減到目前79還在 05/25 19:46 39F

→ seed77788 努力的過來人給你的建議 05/25 19:46 40F

謝謝不過我現在就是按照我之前那次減重成功的模式去做後來會復胖是因為發生了很多事情導致生活不正常導致的會問這個熱量計算的問題純粹就是我發現兩種方法算出來的差異很大所以才好奇到底哪種比較準確基本上天氣好或小雨的時候出去騎車還是我主要的運動走跑步機只是大雨時的替代方案騎單車時app顯示我每趟大概消耗2000大卡應該是有高估個30%左右畢竟當初平均每五天減一公斤是確定的

※ 編輯: jyenhuang (36.238.113.189 臺灣), 05/25/2022 19:58:57

推 jfw616 心率多強不重要..當然越強越好 05/25 20:39 41F

→ jfw616 但沒什麼意義 05/25 20:39 42F

→ jfw616 主要是你能一天運動5小時 05/25 20:40 43F

→ jfw616 那確實5天1kg不是問題 05/25 20:40 44F

→ jfw616 30天x5小時等於150小時 05/25 20:41 45F

→ jfw616 如果一天一個小時..你要150天才有同等效果 05/25 20:41 46F

→ jfw616 而且還要考慮每天吃進去的 05/25 20:41 47F

→ jfw616 我一星期運動4-6小時 05/25 20:42 48F

→ jfw616 三個月瘦5kg...大概也是這樣 05/25 20:43 49F

→ jfw616 強度越高當然越好..但你有體力高強度5小時？ 05/25 20:44 50F

推 socialheric 網頁落差太大了建議直接參考智慧手錶或手環就好 05/26 00:38 51F

→ socialheric 至少他是用你的心跳配合app的公式去估的 05/26 00:39 52F

推 margies 之前看王介立醫師說要粗估的話可以用公斤數乘上公里數， 05/26 01:54 53F

→ margies 例如你的狀況110公斤乘4.8公里就約等於528大卡。跑快的 05/26 01:54 54F

→ margies 話雖然心率高但是持續時間不長，所以相同距離下和跑慢拉 05/26 01:54 55F

→ margies 長時間消耗的熱量差不多。但都是粗估啦 05/26 01:54 56F

推 decorum https://www.youtube.com/watch?v=eXTiiz99p9o 05/26 08:19 57F

rich_yt https://www.youtube.com/watch?v=eXTiiz99p9o 57F

推 yurikim 每天騎單車5小時該擔心的不是減肥該擔心的是避免把自己 05/26 08:56 58F

→ yurikim 燒乾 05/26 08:57 59F

→ Vinnie0605 每個人身體狀況不一樣直接用結果來回推就可以了吧 05/26 09:32 60F

→ Vinnie0605 固定攝取量固定運動量看單位時間內瘦多少就能算了 05/26 09:33 61F

→ Vinnie0605 不太需要執著某套公式因為最終身體掉的重量才是事實 05/26 09:34 62F

→ babelon 身體有適應性，他會讓自己用越少的消耗完成你想做的事 05/26 09:35 63F

→ babelon 所以算消耗多少其實意義不大，關鍵還是在吃@@ 05/26 09:35 64F

推 wilson200106 我後來也都沒在算運動消耗熱量了找個兩週四週在同 05/26 13:02 65F

→ wilson200106 樣狀態下測inbody能得到的資訊更多 05/26 13:02 66F

→ lesautres 就算真的給你算準，也不知道身體會不會在其他地方調整 05/26 13:06 67F

→ lesautres 我減肥過程中頻繁運動跟耍廢時的TDEE（用體重差值跟攝 05/26 13:08 68F

→ lesautres 取量反推）沒差多少，頻繁運動加上吃較少時甚至更低 05/26 13:08 69F

推 abc12701 早上量體重，晚上睡前再量，累積2-3天，觀察一天飲食狀 05/26 13:41 70F

→ abc12701 況，應該能判斷要增減多少食物 05/26 13:41 71F

推 foxs9 搞錯重點不過你開心就好^^ 05/26 14:30 72F

→ FarkU 都不重要，你就持續運動，過一陣子看鏡子最好。 05/27 00:42 73F

→ ctx705f 如果你需要精算數字功率計歡迎你 05/27 09:23 74F

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