[問題] 有關練背

看板 MuscleBeach

作者 se2422 (庫帕)

時間 2022-06-23 00:30:58

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想請問如果只有啞鈴跟一顆抗力球，在不考慮裝門上單槓或其他器材下，要怎麼練背？目前想到的只有啞鈴划船跟YTWL字形舉，請問那原本引體向上這個動作要改用哪種方式來訓練？謝謝． -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 61.231.204.54 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1655915463.A.10A.html

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推 cjchiu 公園單槓 06/23 00:42 1F

→ hpw456 引體向上這動作基本上就只能拉單槓或做滑輪下拉了，所以 06/23 00:45 2F

→ hpw456 無解...你應該就只能做啞鈴划船跟YTWL了。我是還有想到一 06/23 00:45 3F

→ hpw456 個啞鈴pullover啦，但那需要一張bench且也不是你要的額狀 06/23 00:45 4F

→ hpw456 面動作 06/23 00:45 5F

推 whatbb123 最棒的練背動作就是引體向上 06/23 01:21 6F

→ se2422 所以這個動作也沒有其他可替代的我是覺得門上槓有點危險 06/23 01:48 7F

→ se2422 但家裡空間也沒有地方放引體向上架只練划船不練引體會 06/23 01:50 8F

→ se2422 有什麼差別嗎？ 06/23 01:50 9F

推 v2266514 你家只要有一個兩邊都水泥磚頭的牆就可以上單槓了 06/23 02:18 10F

→ v2266514 不然你還可以彈力繩綁門擋做高位下拉 06/23 02:22 11F

→ v2266514 但說真的，還是引體向上強 06/23 02:22 12F

→ skykenny611 買幾條彈力帶阿 06/23 02:50 13F

→ s1001234 彈力帶，最近Fitting room TW有翻譯一部jeff用彈力帶練 06/23 06:22 14F

→ s1001234 背肌的，可以考慮看看 06/23 06:22 15F

→ mirroshadow 真的可以考慮用彈力帶 06/23 06:43 16F

推 pipizone 門上槓一點都不危險好嗎去看一下簡單的力學… 06/23 08:37 17F

推 ray2510 公園找找單槓吧 06/23 10:44 18F

推 ccaf9284 公園免費單槓 06/23 10:48 19F

推 jasonis08 公園，現在公園很多，其實拉的人很少，爽拉無誤 06/23 11:13 20F

推 ernielwl 如果用啞鈴替代引體向上的上肢垂直拉的話 06/23 14:35 21F

推 ernielwl 也許能試試倒立啞鈴划船或倒吊啞鈴上拉(誤 06/23 14:36 22F

→ ro123eo 如果有高處綁彈力繩也能做下拉 06/23 19:09 23F

推 korzen 公園單槓要看一下維護情況，之前看到一個接點處都生鏽的 06/24 00:10 24F

→ se2422 如果用雙槓然後面朝上背朝下拉會有練到嗎？ 06/24 01:03 25F

推 arshuan 會練到只是強度不高而已看自己想練到什麼程度吧 06/24 06:24 26F

推 hotsauce1111 公園單槓爽練，練了一個多小時，只有我一個人，高槓 06/24 10:19 27F

→ hotsauce1111 練引體，矮槓練反向划船，回家再補個啞鈴划船，練 06/24 10:19 28F

→ hotsauce1111 到前臂都抽筋了。 06/24 10:19 29F

推 wujet09100 去公園拉單槓 06/24 11:26 30F

推 Puma5566 公園單槓都是老人用來按摩背部居多 06/24 11:26 31F

推 arsonlolita 彈力帶可以練 06/24 14:48 32F

推 searoar 桌子椅子都可以練水平單槓 06/26 01:02 33F

→ skybrest 推 06/26 01:06 34F

推 wei76119 https://i.imgur.com/HuHF99u.jpg 06/26 15:57 35F

35F

推 xup654z 上面這張圖，如果核心沒力，會直接後腦著地 06/28 06:37 36F

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