[討論] 長期健身後，大家休息的頻率。

看板 MuscleBeach

作者 gs00001 (gs00001)

時間 2022-10-10 12:35:58

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很久之前有看過一個YouTube頻道提到，健身一段時間後儘量要有一個禮拜的休息，就是完全都不練，或是一個禮拜的重量減半。這是有科學根據的嗎？ ----- Sent from JPTT on my iPhone -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 42.77.252.59 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1665376560.A.E5A.html

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[討論] 長期健身後，大家休息的頻率。

33 63 musclebeach gs00001

2022-10-10 12:35:58

Re: [討論] 長期健身後，大家休息的頻率。

15 50 musclebeach Phanly

2022-10-11 19:13:16

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推 Stevenchow 就deload 週，不過我覺得這要看每個人，也是有那種完 10/10 12:39 1F

→ Stevenchow 全不休息的人 10/10 12:39 2F

→ sstandc 當作放長假啊。跟工作一樣。 10/10 12:41 3F

→ Radiomir 不是選手就不用這麼講究...運動只是輔助, 想休就休吧~ 10/10 12:48 4F

推 DCman 心理層面 10/10 13:03 5F

推 rax0010205 建議要排一下，有次連續一週6、7練一個月後休個3天， 10/10 13:51 6F

→ rax0010205 回來訓練發現狀態變超好 10/10 13:51 7F

→ KY1998 剛開始一周六練，現在一周3~4練，生活還有更重要的事要做 10/10 13:56 8F

→ ritt 看每個人的恢復力 10/10 14:03 9F

推 baw88 我如果看到有人說他每天練都沒有休息日的要嘛強度不高，不 10/10 14:06 10F

→ baw88 然就是不用上班 10/10 14:06 11F

推 rax0010205 有沒有一種可能，你太老了 10/10 14:26 12F

推 EulerFormula 想休就休 10/10 14:59 13F

推 VidorGu 我在傳產工作，蠻吃體力的，真心覺得需要休息週 10/10 15:06 14F

→ VidorGu 我聽過的是8-12週一個循環，換菜單或是安排休息週 10/10 15:07 15F

推 SkySwimmer 工作會常遇到會忙到沒辦法去健身就沒差了QQ 10/10 15:14 16F

推 tndh 首先要先分辨是身體累還是心理累 10/10 15:22 17F

推 IGOTANORCA 3：1 10/10 15:25 18F

推 crazysix 沒特別狀況幾乎每天練 10/10 15:53 19F

推 badname 可以排一下，大部分的人第二種就蠻夠用了 10/10 16:08 20F

→ AHEAD099 想休就休 10/10 16:09 21F

推 RealNigga 大學生目前練三天休兩天 10/10 16:28 22F

→ cosy 曾經一周四練一兩個月休一周後突然突破重量 10/10 16:53 23F

推 p19940805 每天練，但挑兩天純有氧 10/10 17:14 24F

推 OhMyHair 目前三天或六天休一天 10/10 17:28 25F

推 aoc915142 月費已繳不能浪費，所以天天報到 10/10 17:56 26F

→ creepy 不是做勞力工作的應該是不用 10/10 18:07 27F

→ Tiiiiing 就度假休一週休完回來PR都會破 10/10 18:25 28F

推 halulu 基本上還是規律練，真的累了就增加休息日或出去玩，下週回 10/10 18:28 29F

→ halulu 歸 10/10 18:28 30F

推 jkokpcu 有繳費就猛練 10/10 18:36 31F

推 ericar 就算是休息日，也要去洗澡、裝水～才對！哈哈。 10/10 18:41 32F

推 yee52590 樓上內行哦月費就是要用好用滿 10/10 18:48 33F

推 wan0zei 練6休一，每季找一週休一整週。真心覺得有休有差 10/10 19:42 34F

推 kissung 練很勤的人需要休息週、一般練沒差 10/10 20:09 35F

推 Stevenchow 我是週間每天都練，六日休息 10/10 20:55 36F

推 heavenbeyond 我還以為只有我是專門去健身房裝水的 XD 10/10 21:50 37F

推 wsx297 有搜尋deload 會有很多資料 10/10 22:37 38F

推 abc33211 我是安排在破PR 的下一週 10/10 23:10 39F

推 acegikmp 一年認真練一年隨便練吧 10/10 23:22 40F

推 GOPOL 練健力最需要因為練健力很吃神經連結我的經驗都是練到 10/10 23:50 41F

→ GOPOL 那一週突然覺得打從心裡很累就要休息一週隔週就會破PR 10/10 23:50 42F

推 p09171989 我覺得要看訓練頻率跟每個人恢復狀況欸不一定需要以 10/10 23:51 43F

→ p09171989 前上一周兩堂wg教練課+兩天自主訓練作息正常身體恢復 10/10 23:52 44F

→ p09171989 很好完全不需要休息也是OK 10/10 23:52 45F

→ GOPOL 前提是都很認真在練...如果平常都隨便練根本不用休息週 10/10 23:52 46F

→ s2500205 每天練啊當天感覺狀況不好就休息沒很難吧 10/11 00:24 47F

推 boy1031 很正常啊，我重新訓練也是排，力量，力量，容量，降載周 10/11 05:56 48F

→ boy1031 ，一個月分4周啊，分別對應不同的練法，休息也是一種練法 10/11 05:56 49F

推 boy1031 以前覺得容量周最累，因為總重量最大，組次多單組次數也 10/11 05:58 50F

→ boy1031 多。但現在上癮了以後就是降載周最不爽，老子明明能蹲100 10/11 05:58 51F

→ boy1031 卻只能要求自己只蹲50-60，很痛苦。 10/11 05:58 52F

推 supermoney 這要依每個人身體狀況安排 10/11 06:13 53F

→ supermoney 如果是力量型訓練比較容易遇到過度訓練 10/11 06:14 54F

→ choubinshou 之前疫情的時候不就斷斷續續被強迫休息了嗎 XD 10/11 10:12 55F

→ chaosly0124 以前學生時期一天不練全身不對勁，出社會後一週4練 10/11 13:11 56F

→ chaosly0124 ... 10/11 13:11 57F

→ XYgate 想休息就休息強迫自己練不好我當健身是休閒一種佛系練 10/11 19:13 58F

推 lungeight100 我沒特別排休息 10/12 16:26 59F

→ lungeight100 但生活一定會偶 10/12 16:26 60F

→ lungeight100 有外出遊玩或有事情工作繁忙時 10/12 16:26 61F

→ lungeight100 那時候就可以順勢休息 10/12 16:26 62F

→ lungeight100 看自己生活方式來安排 10/12 16:26 63F

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