Re: [討論] 長期健身後，大家休息的頻率。

看板 MuscleBeach

作者 Phanly (Phanly)

時間 2022-10-11 19:13:16

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※ 引述《gs00001 (gs00001)》之銘言： : 很久之前有看過一個YouTube頻道提到，健身一段時間後儘量要有一個禮拜的休息，就是? : ----- : Sent from JPTT on my iPhone 先講結論以目前已知的有效訓練方式來說，並不建議埋頭苦練，甚至埋頭苦練並不是増肌最好的方式肌肉是在休息時才會變大，甚至可以說你休息不夠，練過頭了，肌肉反而不增反減，這道理板上大部分人都知道怎麼到了訓練安排上，幾乎每個人都是以苦練為主，動不動每天都是幾十組起跳以自然健身/自然健美來說，増肌需要的是足夠的訓練年資，正確的營養，充足的休息，並不是每天直接給他往死裡操下去就有效，更何況這種方式能維持多久不知道，大部分人可能熬不過去就掰掰了以我個人訓練經驗來說，練三休一，推拉腿去跑，每週五到六練的情況下，一天總組數大概20組就差不多了，再多無益會建議訓練方式可以換個思路，不要追求高組數，而是限定自己在規定組數內有效訓練到目標肌群最後回到原文說的多久休息一次，其實一週5or6練的訓練者，都會建議每兩個月安排一週的休息或減量週，肌腱跟神經不像肌肉一樣恢復速度很快，如果不休息，很容易恢復不過來，導致受傷風險增加最後結論是，有效的肌力訓練後，請留時間讓肌肉長大，謝謝。 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.82.103.156 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1665486798.A.3BC.html

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[討論] 長期健身後，大家休息的頻率。

33 63 musclebeach gs00001

2022-10-10 12:35:58

Re: [討論] 長期健身後，大家休息的頻率。

15 50 musclebeach Phanly

2022-10-11 19:13:16

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推 Radiomir 我目前在嘗試一週6練, 但每天只練正式組6組(下午3組、 10/11 19:22 1F

→ Radiomir 晚上3組), 然後看看半年後、一年後是什麼樣身材, 哈哈 10/11 19:22 2F

推 VidorGu 想請教，休息週，飲食如何安排，還是高蛋白為主嗎 10/11 19:25 3F

→ Radiomir 佛系練菜單: 10/11 19:30 4F

→ Radiomir 胸伏地挺身+彈力帶 (目前用50LB, 未來希望能到75LB) 10/11 19:30 5F

→ Radiomir 背啞鈴划船 (目前45LB, 未來希望能破關最高磅55LB) 10/11 19:30 6F

→ Radiomir 腿單腳深蹲 (目前10LB, 未來希望能破關最高磅55LB) 10/11 19:30 7F

推 rettam 結果還是一週五六練的文章(佛系懶人健身組 10/11 22:46 8F

推 Taiwannapa1 佛系練佛系吃佛系減脂 10/12 00:47 9F

推 yenkuass 休息時長大也算舊觀念了依照合成分解說法應該是進食後 10/12 00:58 10F

→ yenkuass 合成大於分解才成長 10/12 00:58 11F

推 rax0010205 除非你可以變重訓邊吃，不然吃也算是休息的一部分不是 10/12 11:14 12F

→ rax0010205 嗎？硬要欸 10/12 11:14 13F

→ rax0010205 科學瘦子跟科學肥宅真的滿地都是 10/12 11:15 14F

推 yenkuass 給人戴帽子挺會的 https://youtu.be/nePSaSY5ULU 10/12 11:39 15F

rich_yt https://youtu.be/nePSaSY5ULU 15F

→ yenkuass quote陳醫師談過的內容就被科學仔了那你要不要說陳醫師 10/12 11:40 16F

→ yenkuass 也只是科學仔? 10/12 11:40 17F

→ yenkuass *就變科學仔 10/12 11:40 18F

推 rax0010205 嗯嗯很科學，那練得怎樣了ifbb pro 10/12 12:09 19F

→ rax0010205 有些人的興趣根本不是健身，只是希喜歡“討論”健身 10/12 12:10 20F

→ rax0010205 而已，實作根本一坨狗屎 10/12 12:10 21F

推 yenkuass 我不是IFBB Pro 不用再給我戴高帽了就一個一周五六練 10/12 12:12 22F

→ yenkuass 社畜而已有練也有討論我只是點了一下分解合成我沒說 10/12 12:13 23F

→ yenkuass 休息不重要啊 10/12 12:13 24F

推 rax0010205 想要跟別人指指點點好歹自己真的實踐過吧，人家看起 10/12 12:14 25F

→ rax0010205 來再怎麼差都是念過醫學好歹擦了邊的，你就只是轉述別 10/12 12:14 26F

→ rax0010205 人話語的信徒而已 10/12 12:14 27F

→ rax0010205 沒理解人家這篇貼文重點是什麼專挑小毛病講 10/12 12:15 28F

推 yenkuass 又變信徒了你真的很會給人戴帽休息很重要沒什麼爭議啊 10/12 12:16 29F

→ yenkuass 我自己以前猛衝5*5 現在有控制強度跟量整體身體感受比 10/12 12:18 30F

→ yenkuass 以前好 10/12 12:18 31F

→ yenkuass 我是練身體健康啦但以前埋頭猛衝成果還沒現在好 10/12 12:20 32F

→ yenkuass 如果沒補充說明讓你誤會我在鑽牛角尖或反駁這篇我的錯 10/12 12:21 33F

推 ASHDAC 有研究顯示，短期的蛋白質合成和長期的增肌也是兩件事 10/12 21:59 34F

推 ASHDAC Making Sense of Muscle Protein SynthesisA Focus on 10/12 22:02 35F

→ ASHDAC Muscle Growth During Resistance Training 10/12 22:02 36F

→ ASHDAC https://journals.humankinetics.com/view/journals/ijsn 10/12 22:02 37F

→ ASHDAC em/32/1/article-p49.xml 10/12 22:03 38F

→ ASHDAC It is clear that the measured acute response of MPS t 10/12 22:03 39F

→ ASHDAC o an exercise/nutrition intervention is not predictiv 10/12 22:03 40F

→ ASHDAC e of muscle hypertrophy for any individual participat 10/12 22:03 41F

→ ASHDAC ing in a RET and nutrition program based on that part 10/12 22:03 42F

→ ASHDAC icular combination of exercise parameters and nutriti 10/12 22:03 43F

→ ASHDAC on. 10/12 22:03 44F

推 rax0010205 連結找不到了 10/12 23:11 45F

→ j855081221 大家都好拚= =我一週去wg運動四天我就覺得好多了很 10/12 23:40 46F

→ j855081221 想休息哈哈哈佛系練緩慢進步 10/12 23:41 47F

推 c24253994 其實以上的爭吵就是典型的雞同鴨講XD不過我認為原PO強 10/17 22:01 48F

→ c24253994 調的是週期訓練的休息，跟運動表現比較有關係，至於肌 10/17 22:01 49F

→ c24253994 肉合成的時間那是MPS的事，所以關聯性沒那麼大 10/17 22:01 50F

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