Re: [問題] 該怎麼增加inbody分數?

看板 MuscleBeach

作者 Santander (沒有時間後悔)

時間 2024-05-16 22:07:30

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回文 2則

※ 引述《Santander (anything is possible)》之銘言： : 這個月重訓剛滿12個月只有安排重訓沒有任何有氧 : 第一次量數據https://imgur.com/x2h4oFx.jpg

過了快2年4個月量第二次分數有上來一些 79→90 https://imgur.com/WpWM7il.jpg

看來都沒練腿肌肉量和分數成長有限被教練噹下半身肌肉太少想增加分數練腿還是很重要只增加肌肉脂肪不增加的狀況下分數還是可以往上升給各位參考 : 不知道準不準，是否該去別間量一次，過年後有安排做DXA : 想問該怎麼增加inbody的分數? : 目前只有拿到79分進步空間頗大 : 重訓部位: : 胸背同一天、肩排另外一天(有時候會加二三頭) : 兩種菜單固定輪替 : 下半肢一個月只練1~2次 : 訓練頻率: 前面11個月每2.5天(1個月去12天)去一次健身房幾乎練滿3~4小時 : 上個月改一天兩練網路爬文得知單次訓練時間過長皮質醇過高會影響增肌 : 才把原本3~4小時，拆成單次1.5~2小時，中間最少間隔4小時 : 訓練器材: 健身房各種機械器材(不碰自由重量) : 飲食: 不吃滷味、油炸、傳統便當 : 從ubereat或熊貓搜尋健康飲食挑選店家， : 一天吃滿2500大卡(再上去擔心會肥成大肚子) : 分離乳清一天喝一次(3匙) : 有搭配增進腸胃消化的保健品，益生菌、益生元和蘋果醋(飯前) -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 49.215.87.27 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1715868452.A.D8F.html