Re: [問題] 請益增肌期飲食
※ 引述《jhenwei0911 (嘿嘿嘿哥薩克)》之銘言：
: rt小弟我是一名大一學生，剛脫離了家庭獨立出來生活，因為生活費有限，雖然有在打工
: 但希望還是可以不要花太多預算在飲食上。目前我希望能夠在正餐間進食，來增加熱量攝
: 取，不知道各位先輩有沒有這方面的經驗，可以推薦一些便宜又有高熱量的食物（目前只
: 有想到吐司）
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: Sent from JPTT on my Google Pixel 7a.
不好意思沒有附上個人的基本資料，目前大一十九歲，訓練斷斷續續1年多，身高190cm體重76公斤，體脂在六月的時候是11%
以前在高中的時候沒有認真計算攝入熱量，練了很久還是瘦瘦的，上大學了想認真增肌。 用生活費一天基本三百塊可以處理三餐，另外有工讀大約3000元（每月）作為額外加餐。
基礎代謝是1900大卡左右，每日熱量目標是3500大卡，蛋白質目標130g，希望可以慢慢達到85kg。
加餐目標是以高熱量、高碳水為目標，蛋白質有也很好，沒有任何忌口，髒增肌也沒關係，以我現在的身材（非常瘦又吃不胖），就算提升體脂也在接受範圍。
再麻煩各位推薦了，現在垃圾食物（麥當勞...）也不便宜...
感謝
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