Re: [問題] 請益增肌期飲食

看板 MuscleBeach

作者 jhenwei0911 (嘿嘿嘿哥薩克)

時間 2024-09-22 12:36:39

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回文 2則

※ 引述《jhenwei0911 (嘿嘿嘿哥薩克)》之銘言： : rt小弟我是一名大一學生，剛脫離了家庭獨立出來生活，因為生活費有限，雖然有在打工 : 但希望還是可以不要花太多預算在飲食上。目前我希望能夠在正餐間進食，來增加熱量攝 : 取，不知道各位先輩有沒有這方面的經驗，可以推薦一些便宜又有高熱量的食物（目前只 : 有想到吐司） : ----- : Sent from JPTT on my Google Pixel 7a. 不好意思沒有附上個人的基本資料，目前大一十九歲，訓練斷斷續續1年多，身高190cm體重76公斤，體脂在六月的時候是11% 以前在高中的時候沒有認真計算攝入熱量，練了很久還是瘦瘦的，上大學了想認真增肌。用生活費一天基本三百塊可以處理三餐，另外有工讀大約3000元（每月）作為額外加餐。基礎代謝是1900大卡左右，每日熱量目標是3500大卡，蛋白質目標130g，希望可以慢慢達到85kg。加餐目標是以高熱量、高碳水為目標，蛋白質有也很好，沒有任何忌口，髒增肌也沒關係，以我現在的身材（非常瘦又吃不胖），就算提升體脂也在接受範圍。再麻煩各位推薦了，現在垃圾食物（麥當勞...）也不便宜... 感謝 ----- Sent from JPTT on my Google Pixel 7a. -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 42.73.207.70 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1726979801.A.FD5.html

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[問題] 請益增肌期飲食

18 40 musclebeach jhenwei0911

2024-09-19 23:47:09

Re: [問題] 請益增肌期飲食

12 31 musclebeach jhenwei0911

2024-09-22 12:36:39

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→ iamoldtwo 家樂X的燕麥500g32元熱量超高又原型食物，而且餓時來 09/22 13:23 1F

→ iamoldtwo 一杯，不用5分鐘 09/22 13:23 2F

→ iamoldtwo 是說我好像看過類似文章 09/22 13:23 3F

推 heavenbeyond 你一天餐費只有400，想要吃到3500卡？ 09/22 13:42 4F

推 mazaro 3500是不是太高了，一週是幾練？ 09/22 16:27 5F

五練左右其他時間也有球隊練習大概一週有一天完整休息我輸入進程式告訴他我想緩慢增重他就輸出這個數字或許如同各位前輩所說先試試看3000

推 doorsky 3500太誇張了除非你念體育系整天運動 76kg的話先抓3000 09/22 16:32 6F

→ doorsky 試試看一個月如果增超過1.5kg就調降低於0.75再調漲 09/22 16:32 7F

※ 編輯: jhenwei0911 (42.73.207.70 臺灣), 09/22/2024 17:12:30

推 rock2428 乳清套粉飴、葡萄糖 09/22 17:13 8F

※ 編輯: jhenwei0911 (42.73.207.70 臺灣), 09/22/2024 17:13:25

→ z123997 易瘦碳水加入容易,主要體重蛋白質x1.2克+熱量隨便塞 09/22 17:25 9F

→ z123997 訓練就漸進負荷時間久了會突破~身高高要明顯是難的 09/22 17:26 10F

→ z123997 加餐可以拿來補蛋白質畢竟碳水相較便宜(外食白飯不貴) 09/22 17:28 11F

→ e2699096 最便宜就增肌粉了吧碳水+蛋白正餐就不用這麼多 09/22 20:22 12F

推 blue999 一天300是要吃啥= =? 這預算只能隨便吃 09/22 22:38 13F

推 blue999 另外你那個建議攝入量參考就好，我試過那種那吃的很痛 09/22 22:42 14F

→ blue999 苦你幾乎每一小時都要吃東西才會勉強達到如果你有算食 09/22 22:43 15F

→ blue999 物熱量那個不是長久之道第一沒時間吃第二花錢第三痛苦 09/22 22:43 16F

→ blue999 你這種只能等年紀大基礎代謝降低然後有氧運動量降低 09/22 22:45 17F

推 andy51606 加餐費用來買便宜蛋白質，熱量靠學校周遭免費加飯的店 09/23 05:50 18F

→ w271235 蛋白質應該76*1.5就夠了，熱量可能抓TDEE+200~500 09/23 10:06 19F

推 yixue 借板問，如果沒有辦法多餐進食或者很容易飽，有什麼方式可 09/23 10:22 20F

→ yixue 以增加熱量攝取嗎？如果以液態如增肌粉、葡萄糖之類的可行 09/23 10:22 21F

→ yixue 嗎？ 09/23 10:22 22F

→ Vinsanity 水煮蛋或是茶葉蛋試過了嗎?? 原型食物不選選成本更高 09/23 11:06 23F

→ Vinsanity 的加工品?? 當然你有提款肌就當我沒說 @@ 09/23 11:07 24F

推 anaujv 請問：喝了液態增肌粉後，肌肉會一直增長嗎？ 09/24 20:15 25F

推 alice78226 藥燉排骨配滷肉飯、豬腳麵線、麻辣鴨血臭豆腐加王子麵 09/25 12:48 26F

→ alice78226 ，想一一做粗工的人需要吃什麼你就知道了 09/25 12:48 27F

推 yixue 謝謝您的指導，主因是工作需要頻繁講話，一邊咀嚼一邊跟人 09/26 01:24 28F

→ yixue 說話不太好，所以想說上班時透過液體型態增加熱量攝取是不 09/26 01:24 29F

→ yixue 是個可行的方案 09/26 01:25 30F

推 asdf655433zx 711愛乞丐麵包，吃四顆熱量隨便2000卡以上 09/26 04:33 31F

Re: [問題] 請益增肌期飲食

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