Re: [問題] 跑步時間不多，可以跑到6分速嗎？

看板 Road_Running
作者 iPodmilk (糞傳媒創辦人)
時間 2024-10-08 19:28:44
留言 50 ( 25推 0噓 25→ )
回文 5則
※ 引述《iPodmilk (糞傳媒創辦人)》之銘言： : 我45歲有點胖 : 我一個禮拜大概只能跑步兩天 : 跑5km大概7.1分速 : 跑10km大概7.7分速 : 我知道速度有點慢 : 請問有辦法跑到一般人的6分速嗎 : 應該怎麼鍛鍊 原po認真跑兩個禮拜以後 https://i.imgur.com/qFt4lFj.jpeg
Re: [問題] 跑步時間不多，可以跑到6分速嗎？
5km平均配速改善到6.3 有點小開心 但是配速隨著體力下降衰退很快 呈現虎頭蛇尾狀態= = 請問大家怎麼樣可以維持配速 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 203.210.192.5 (越南) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1728386926.A.9DC.html

回文

[問題] 跑步時間不多，可以跑到6分速嗎？
38 80 road_running iPodmilk
2024-09-24 11:36:31
Re: [問題] 跑步時間不多，可以跑到6分速嗎？
8 10 road_running a30253
2024-09-24 12:11:12
Re: [問題] 跑步時間不多，可以跑到6分速嗎？
7 12 road_running wingmanchen
2024-09-24 15:18:27
Re: [問題] 跑步時間不多，可以跑到6分速嗎？
25 50 road_running iPodmilk
2024-10-08 19:28:44
Re: [問題] 跑步時間不多，可以跑到6分速嗎？
road_running iPodmilk
2024-11-20 08:52:02

留言

推 mig 一開始跑太快了，跑慢點進量維持配速拉長距離 10/08 19:37 1F
推 Ganso 昨天7分速跑完11K 跑開心跑放鬆 不求速度 10/08 20:00 2F
推 jimmyfk 只練z2和z4,再來短期達成和受傷成正比,不想受傷就慢慢來 10/08 20:05 3F
推 tim061222 一開始跑太快了，慢慢加速會好一點 10/08 20:22 4F
推 MoodSwings 就預定一個平均配速，跑超了就降，跑慢了就追；讓自 10/08 21:02 5F
→ MoodSwings 己每個分段都接近預設的配速？ 10/08 21:02 6F
推 MoodSwings https://i.imgur.com/BrRyWcI.jpeg 有時跑得無聊 10/08 21:11 7F
Re: [問題] 跑步時間不多，可以跑到6分速嗎？
 7F
→ MoodSwings 會刻意去對配速的數字。 10/08 21:11 8F
→ LINGZ 每公里配速反過來會比較好 10/08 21:56 9F
推 Xenogamer 通常事後半會試著加速 你這反過來了 而且衰退得有點多 10/08 22:01 10F
→ iPodmilk 謝謝各位的意見 10/08 22:27 11F
→ wappie3524 一個週跑一次閾值配速跑，每次十分鐘 10/08 22:48 12F
推 milesonline 先別衝快 試著保持全程6:30就跑得比目前更順了 10/08 23:04 13F
推 yur 我也不會配速，每1公里幾乎都慢幾秒 10/09 00:10 14F
推 yur https://i.imgur.com/dk49mRc.jpeg 10/09 00:12 15F
Re: [問題] 跑步時間不多，可以跑到6分速嗎？
 15F
→ noomlluf72 板上很多人可以呀~ 10/09 01:10 16F
推 TripleC 開頭先用自己覺得可以跑很久的速度跑 10/09 01:39 17F
推 bryantkuo 進步得很快嘛 10/09 07:13 18F
推 STARKUO 慢慢來比較快，受過傷就知道了 10/09 08:58 19F
推 doglegbow 建議你輕鬆跑就好，你配速會掉，這個可能已經是Z3Z4了 10/09 09:01 20F
→ doglegbow 你再繼續這樣跑，很容易受傷的 10/09 09:01 21F
推 bightw24261 好奇你這樣跑的心率是多少？ 10/09 09:40 22F
推 jkiu 太心急，之前初期跑步也以為自己熱身跟之後的伸展放鬆都做的 10/09 12:27 23F
→ jkiu 很足不會受傷，想快速進步，都練超過課表的要求的量，膝蓋就 10/09 12:27 24F
→ jkiu 爆掉了直接大休快2個月，欲速則不達啊 10/09 12:27 25F
推 bbsbug 跑了兩年都還在跑七，八分速的me 覺得傷心XD 10/09 12:29 26F
推 iceking 目前看來 6：30是你的間歇跑速度，7：30大概是馬拉松配速 10/09 12:39 27F
→ iceking ，8分速才是你的輕鬆跑配速吧. 10/09 12:39 28F
→ iceking 維持配速的方式就是多練，月跑量100，明年這時候6分速就 10/09 12:41 29F
→ iceking 是你的馬拉松配速了. 10/09 12:41 30F
推 bananapapapy 可能要以半年或一年持續跑 才會有明顯成果 10/09 13:50 31F
推 qilar 認真跑半年 10/09 14:37 32F
→ iPodmilk 平均心率160，最大166 10/09 20:15 33F
→ iPodmilk 請問這樣心率代表我還沒有盡全力嗎？ 10/09 20:24 34F
→ iPodmilk garmin測的心率 10/09 20:25 35F
→ eyeworm 這樣的心率代表你跑太快了 看你的掉速就知道 要學會配速 10/09 22:26 36F
推 a30253 你想要快 早先學會慢 訓練前期應以培養跑量為重點 都以輕 10/09 23:04 37F
→ a30253 鬆跑為主就好 大概持續兩個月後 等到養成運動習慣 用8:2法 10/09 23:04 38F
→ a30253 則去訓練 8成跑量用輕鬆跑 2成跑間歇或者馬拉松配速跑 本 10/09 23:04 39F
→ a30253 身也只是普通的市民跑者 目前自己的菜單 一個禮拜跑一次 10/09 23:04 40F
→ a30253 間歇 一次節奏跑 其餘都是輕鬆跑 以上小小淺見給你參考 10/09 23:04 41F
推 hary5155 我也是每周約0~1次間歇 1次節奏 其餘輕鬆跑 10/10 01:30 42F
→ hary5155 5km這樣的分段配速感覺掉有點快 開頭再放慢會較好 10/10 01:31 43F
→ kkotokyo 跑步初期重練心。真的不要急，真心喜歡上，當享受，久 10/10 08:41 44F
→ kkotokyo 了速度就會快 10/10 08:41 45F
推 gtvbsg 肥仔我47，剛跑一個月，一週三天，固定繞一個800公尺的安 10/10 20:04 46F
→ gtvbsg 全路線跑，速度上比較好抓，跑了快一個月才能跑5k,你可以1 10/10 20:04 47F
→ gtvbsg 0k佩服 10/10 20:04 48F
推 fumihiko456 先想辦法加到每週3天，2天太少了 10/11 14:43 49F
推 lovefisk 前1、2公里先輕鬆一點 後面再開始追配速 10/13 13:50 50F

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