Re: [心得] 模擬斷食FMD五天分享
本來不想回
但想一想又覺得應該有人回
※ 引述《ususwe (想放假阿)》之銘言:
: 繼上次那篇發文詢問後
: 結果是沒跟她陪跑到
: 畢竟月底手頭緊還是先吃飽比較重要
: 但她還是照原計畫做了五天的模擬斷食
: 有一些心得記錄,想說來分享給大家
: 順便看有沒有機會找到第三次的陪跑夥伴?
: 先補充一下:
: 斷食是一種飲食習慣
: 而模擬斷食只是一種輔助
: 非治療非藥物
: 且進行前還是要先全面評估自身狀況
: 如果有慢性病等也必須先詢問過醫師
不管有沒有慢性病
這種激烈的飲食方法
都要從諮詢醫生開始
近期有一個研究指稱
長期168斷食就會增加91%因心血管疾病死亡的機率
可靠度可能要更多的研究佐證
但不能說斷食沒有疑慮
對於168 我個人建議
如果有任何不適
就不要嘗試了
但你這種激進的方法
不管有沒有不適
最好都不要嘗試
此外 的確很多減肥造成的厭食症患者
死因是心臟衰竭
最有名的就是木匠兄妹的妹妹
我的想法是不要嘗試這種東西
如果真的忍不住
就去找醫生幫忙
沒事也不要分享
你不知道你發的這篇文章
會不會讓某個不適合的人去嘗試
或許你就是五到十分鐘
一時興起發的文章
你自己也沒有想要嘗試
卻害死了幾個沒辦法分辨風險性的人
: 以下資訊皆為純分享,僅供參考
: ---正文開始---
: 因為模擬斷食間的這五天
: 都只有攝取極低熱量維持基本的生理平衡
: 所以重訓菜單都已先停
: 僅做輕度運動
: >兩天簡單有氧+一天瑜珈拉伸+兩天休<
: 再來簡述一些每天的體感
: 第一天
: 不會特別感覺到餓
: 晚上有氧感覺還特別好很舒暢
: 第二天
: 起床精神特別好
: 這天沒有運動
: 晚上似乎不太好睡
: 會稍微睡睡醒醒
: 第三天
: 餐食量開始明顯變少
: 會感覺到餓 有點難忍
: 但不像平常肚子餓時會頭暈目眩
: 就是覺得肚子餓了而已
: 運動狀態不是很好 拉筋特別硬
: 好笑的是腦袋會一直想食物
: 然後莫名其妙「想吃的」食物清單又增加了好幾個項目
: 第四天
: 昨晚臉上(左鼻翼下附近)有冒一顆小白膿包
: 第四天起床時竟然就不見了
: 不知道是不是因為代謝恢復力 變好?
: 不會特別餓 反而覺得還行還飽飽的
: 晚上有氧20mins
: 第五天
: 今天睡比較晚
: 起床精神和心情 都很不錯
: 雖然今天吃的也很少
: 但已經不怎麼會感覺餓了
: 然後發現只要快速從蹲變站 會非常容易頭暈 要小心
這種突然的暈眩
在猝死的心臟衰竭病患身上算是早期現象
還要賭嗎?
划算嗎?
當然也可能只是因為餓太久
低血糖低血壓造成的頭暈
不一定那麼嚴重
但你也不能保證不是嚴重的那種
要賭的話
找醫生協助
要在有人監控下執行
不要自己玩
: 總結心得
: 覺得第二次FMD有比第一次更加適應
: 餓感不會那麼難忍 不會有那種想要失控亂吃的慾望
: 頭痛的狀況也減少很多
: 再來看看成果
: 7/29
: 體重 63.6kgs
: 體脂率 35%
: 8/3
: 體重 61.8kgs
: 體脂率 33.4%
: 體重 -1.8kgs
: 體脂率 -1.6%
: 肌肉量掉了0.2kg
: 其他1.6kg減的都是脂肪
常看這個版的都知道
這個數字可信度極低
不管是擬斷食 長斷食 生酮
都會造成身體脫水
所以他減掉的是水份
不是脂肪
要怎麼評估效益呢?
叫她恢復正常飲食後一周再量一次
那才是比較正常的數字
: https://i.imgur.com/7RxTSLI.jpeg
: 看到這個成績單我自己也是覺得有點心動
看這個會心動表示你沒有認真了解過身體
這就是脫水而已
不健康 也不減脂
只是用數字騙自己
怕你不知道甚麼是脫水
稍微講一點點
並不是不喝水才會脫水
你吃很少碳水化合物也會脫水
例如生酮飲食就會脫水
你這個擬斷食就是這一類脫水
(我是說 吃很少碳水的那種 雖然沒有到生酮)
或是你喝酒也會脫水
所以很多人喝酒沒配很多食物的話
隔天體重變輕
還以為喝酒會減肥
但只是脫水而已 過一天就恢復了
還有一些藥物的脫水
這種配好的減肥藥 代餐之類的東西
有的也會偷加一點脫水藥劑
只為了等你療程結束
可以看到掉更多體重
: 但她又分享了這五天都吃了些什麼
: 看完時我又想退縮了
: https://i.imgur.com/bYd2osv.jpeg
: https://i.imgur.com/mXzPp9i.jpeg
: 每天能吃的東西真的不多
: 第一張圖是第三天整天能吃的東西
: 比我偶爾52時吃的還少
: 第二張是她覺得搭配起來蠻好吃的番茄湯+脆餅
: 我會在她分享後才知道她吃了些什麼
: 也是因為午餐時間她都是自己躲起來吃
: 畢竟我們其他人吃的飯真的都太香了
: 其實量少和口味適不適應都還是其次
: 畢竟這是輔助斷食,本來就不是以吃好或吃飽為目的
: 但要完成這五天也還真的是需要點毅力
不要試
不要試
不要試
: 以上分享,如果有興趣的人也要多斟酌考慮囉
不要考慮
不要考慮
不要考慮
自己不要嘗試
也不要亂分享這種東西
真的是會有人自己玩到死
不要害人
心存善念阿
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