[減肥] 請教如何正確瘦身

看板 FITNESS

作者 p76890 (南風)

時間 2024-10-01 00:09:01

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各位學長好，先附上圖片小弟去年有發文，但是那是我幫我哥哥問的，並不是我，我是來這裡請教一下，如何到年底可以靠吃的減肥 —— 性別：男身高：180 體重：118 年齡：33 —— 會想要減肥的原因是因為有三高，還有就是身體健康，6月底時有開始減肥，但是沒有運動，因為4月多有出過車禍，醫生建議幾個月不要做會康復比較快 —— 6月底體重：136公斤 9月底體重：118公斤中間我忘記去運動中心測量，所以昨天趕緊去測量了一下，因為大家都說感覺看不出來 —— 早餐：一杯美式黑咖啡/綠拿鐵（蔬菜）/肌肉沙拉/雞胸肉/兩顆蛋午餐：公司便當（但是我都不會吃飯，就是把菜吃光就好）晚餐：高蛋白/綠拿鐵（蔬菜）/你有時兩顆蛋一起做搭配假日的話我有時候會偷吃一下-鴨肉飯/燒餅油條/火鍋（但是不喝湯）/甜點2-3禮拜就一次，炸的完全沒碰/不會喝飲料，我都只喝水或是無糖綠茶。大致上就是這樣，運動方面醫生說11月就可以開始慢慢做起來，但是下個月我可能先去游泳為主，對自已身體比較沒有負擔，關於我吃的方式，各位學長姐可以幫我看，怎麼改善會比較好？還有運動的話要做什麼會讓自己比較均勻？謝謝大家。 ----- Sent from JPTT on my iPhone -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 49.216.174.163 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1727712543.A.34B.html

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→ p76890 不好意思補充一下 10/01 00:11 1F

→ p76890 我有在吃健康食品，B群/魚油/維他命這類的，我忘記說，謝 10/01 00:11 2F

→ p76890 謝 10/01 00:12 3F

推 prodigal b群魚油是好東西，繼續吃沒問題，鴨肉飯也沒問題，火 10/01 00:23 4F

→ prodigal 鍋醬料不要拿沙茶，不要吃火鍋料，只吃肉菜魚其實熱量不 10/01 00:23 5F

→ prodigal 高。燒餅油條比較不好，但一週一兩次，不要吃很多，其實 10/01 00:23 6F

→ prodigal 也還好。運動要慢慢增加，有氧的話，游泳散步腳踏車 10/01 00:23 7F

→ prodigal 滑步機，都可以。做你喜歡的就好，但不要一開始就天天拼 10/01 00:23 8F

→ prodigal 命做，可以從每週60分鐘開始，慢慢增加，每週加10-20分 10/01 00:23 9F

→ prodigal 鐘，大概加到每週150分鐘以上就不錯了。重訓也可以慢慢 10/01 00:23 10F

→ prodigal 開始，除了幫你保留肌肉，也會增加你有氧運動的能力。但 10/01 00:23 11F

→ prodigal 也是慢慢增加就好，一開始一週一兩次，一次半小時一小時 10/01 00:23 12F

→ prodigal 都可以，一段時間以後再增加次數或時間就好。初期也不一 10/01 00:24 13F

→ prodigal 定要追求重量，上網看姿勢或花錢請教練都可以，重量隔一 10/01 00:24 14F

→ prodigal 週加一點點，慢慢加強就好。簡單來說，一開始就是養成習 10/01 00:24 15F

→ prodigal 慣，但運動強度是慢慢來比較快。 10/01 00:24 16F

→ prodigal 然後還有一點，就是不要因為有運動就覺得可以多吃，飲食 10/01 00:25 17F

→ prodigal 照舊。 10/01 00:25 18F

→ JustMeNU 6-9月這樣的進度很好不是嗎？需要鼓勵可以直說。我是覺 10/01 00:25 19F

→ JustMeNU 得很好啊，加油 10/01 00:25 20F

→ p76890 沒辦法修改文章，我是剛好遇到停滯期想問，還有就是基礎代 10/01 00:37 21F

→ p76890 謝是不是變低了 10/01 00:37 22F

→ yt111 不用刻意不吃澱粉吧這樣比較有滿足感也比較健康假日的 10/01 00:39 23F

→ yt111 犒賞少一點儘量維持平日飲食即可 10/01 00:39 24F

推 hedonist 211餐盤 10/01 01:01 25F

推 prodigal 這麼大幅的減重本來就會趨緩維持一兩個月都沒掉體重再 10/01 01:02 26F

→ prodigal 來思考是不是停滯期就好吧 10/01 01:02 27F

推 doglegbow 已經很不錯啦！而且你肌肉量高，飲食好好控制，成果應 10/01 01:36 28F

→ doglegbow 該會不錯，主要是你的飲食是否能長久執行 10/01 01:36 29F

→ doglegbow 假如開始運動，碳水還是要吃一點，會比較有體力 10/01 01:38 30F

推 maluko411 覺得目前可能就增加日常活動量吧？多走路取代騎車，拉 10/01 01:52 31F

→ maluko411 長站著時間之類的，因為你飲食種類看起來蠻克制了。不 10/01 01:52 32F

→ maluko411 過還是建議你做幾個月飲食記錄，尤其感受一下食物份量 10/01 01:52 33F

→ maluko411 。開始實際拿秤秤重後，才發現100g比我想像中少很多XD 10/01 01:52 34F

→ maluko411 如果吃的很健康但份量太多還是會熱量盈餘喔。 10/01 01:52 35F

推 maluko411 不知道原po停滯期是?體重完全沒變or降的沒以前快，如 10/01 02:18 36F

→ maluko411 果是後者那蠻正常的 10/01 02:18 37F

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