[問題] zone2的心率區間計算？

看板 MuscleBeach

作者 ac97631 (心累了)

時間 2024-10-01 01:00:52

留言 40 ( 18推 0噓 22→ )

編輯：這邊補上我的手錶紀錄 https://i.imgur.com/Q33KGE0.jpg

https://i.imgur.com/m2kFNFE.jpg

https://i.imgur.com/o146S5R.jpg

---以下原文--- 大家好，小弟我今年33歲，前幾個月開始慢跑不過之前都是瞎跑近期買了運動手錶，進健工，想要認真跑zone2 想請教各位心率區間要怎麼決定呢？我看網路上眾說紛紜有最大心率70%~80% 也有說60%~70% 也有說65%~75% 後來有人說最大心率有誤差最好是用儲備心率來計算但也沒說儲備心率的幾趴是zone2 我自己目前是用自覺法今天跑了一個小時（180步頻）心率最後是上到150上下維持大概20分鐘不喘，可以用鼻子慢速呼吸跑完也沒什麼感覺想請問我接下來要怎麼決定zone2區間主要我覺得網路上說法差異很大另外我的最大心率按照公式是187 是否需要去特別測準確的數字？ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 180.217.13.66 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1727715657.A.DF4.html

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推 doglegbow 要測乳酸閾值心率會比較準，但是新手理論上也很難測X 10/01 01:29 1F

我個人是很想找時間好好測乳酸閾值，但手錶有說要在戶外側，所以我只能等颱風過後另外想請教乳酸閾值側完之後大概會得到什麼其他資訊呢？比方說我也想知道我的真實最大心率，測這個有用嗎（因為覺得他們的測試好像都是跑到極限XD）

→ doglegbow D最簡單就是用體感，大概就是邊跑還可以講話，不會到 10/01 01:29 2F

→ doglegbow 很喘的情況，理論上這個強度經過訓練可以跑兩三小時以 10/01 01:29 3F

→ doglegbow 上 10/01 01:29 4F

推 DongRaeGu 手錶會告訴你 10/01 01:29 5F

手錶的確是有顯示心率區間但他的心率區間是預設的，我需要調成適合我自己的像我昨天跑步一小時真的蠻輕鬆的（對比之前瞎跑那種痛苦，真的是感覺再跑一小時沒問題

推 mariandtmac 蘋果的話直接看健身裡的資料就好 10/01 01:38 6F

→ mariandtmac https://i.imgur.com/jiutK9S.jpeg 10/01 01:38 7F

附上我華為的資料了！有空幫看XD

推 Radiomir Jack Daniels 的 E 配速是 59~74%, 我做z2都抓 70% HRR 10/01 01:47 8F

瞭解，我覺得我的應該是有點自由心證的嗎？

※ 編輯: ac97631 (1.200.14.180 臺灣), 10/01/2024 06:47:23

推 smith0981 E配速就是網路上所謂的zone2 ，抓儲備心率60-70%也可 10/01 07:35 9F

推 smith0981 然後丹尼爾的方式是使用最大攝氧量%和配速區間去設定 10/01 07:39 10F

→ smith0981 E、M、T、I、R區間，並不是儲備心率% 10/01 07:39 11F

→ smith0981 徐國峰老師推廣的儲備心率區間比較準確，成效也很好 10/01 07:40 12F

推 ASHDAC zone 2是上限而不是目標 10/01 07:44 13F

推 kgblbarbar 前陣子看到短片環法選手Zone2 心律是150多連續5HR 10/01 11:23 14F

→ Spartan117 zone的真正意義是要看能量代謝心律也只是間接參考 10/01 11:24 15F

→ Spartan117 乳酸閾值也不是最準的因為每個人乳酸曲線不一樣 10/01 11:25 16F

→ Spartan117 想要精準的測自己的zone可以來找我喔～XD 10/01 11:25 17F

推 dicky1007 所以我都抓中間值70% 10/01 11:32 18F

推 geminitea https://reurl.cc/YqnxXO 10/01 14:18 19F

推 geminitea 才33歲就不用管什麼zone2了，心跳150很足夠了，不 10/01 14:20 20F

→ geminitea 用刻意降到zone2區間 10/01 14:20 21F

推 geminitea 不管是衛生世界組織還是各國的衛健機構，都建議所 10/01 14:23 22F

→ geminitea 謂的「定期運動」要達到心跳130，那些搞zone2超慢 10/01 14:23 23F

→ geminitea 跑可能有一半都沒達到這數字，給老人跑跑就算了， 10/01 14:23 24F

→ geminitea 青壯年還在那邊心跳不到130的超慢跑實在很搞笑 10/01 14:23 25F

推 alains zone2不管是最大心率還是儲備心率都是60-70趴 10/01 14:48 26F

→ alains 最大心率不要用公式算，去找徐國峰的文章來看，自己跑一 10/01 14:50 27F

→ alains 趟測看看 10/01 14:50 28F

→ alains 跑起來不會太喘，可以聊天，可以只用鼻子呼吸，差不多就 10/01 14:51 29F

→ alains 是zone2 10/01 14:51 30F

→ rsreason 弄吐把你弄到吐 10/01 18:17 31F

推 PTTfaggot zone2假的做HIIT才是王道 10/02 01:56 32F

推 iamoldtwo 儲備心率區間比較準確 10/02 10:02 33F

推 MDX 我看這篇https://jstriwork.blogspot.com/2024/06/zone-2.h 10/02 17:59 34F

→ MDX tml?m=1 10/02 18:00 35F

→ MDX 最大心率的60%～80%，也比較貼近個人的體感 10/02 18:00 36F

推 Nakata0911 這問題應該去跑板問 10/02 20:52 37F

→ Nakata0911 然後手錶的心率都是參考用而已要準還要買心率帶 10/02 20:55 38F

推 Nakata0911 跑不跑zone2要看你的目標是什麼吧當心肺訓練？要減 10/02 20:56 39F

→ Nakata0911 重？要培養粒線體？跑法都不一樣 10/02 20:56 40F

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